Câteva sfaturi simple pentru a pune capăt constipației Aude DURET, expert în crononutriție
Învață să mănânci și să slăbești singur cu crononutriție
Constipația rămâne un subiect tabu, totuși este o tulburare digestivă relativ frecventă. Intr-adevar 15-35% dintre francezi sunt predispuși în mod regulat la constipație.
Ca memento, a fi constipat este:
-aveți o mișcare intestinală de mai puțin de 3 ori pe săptămână,
dar deasemenea:
-produc scaune foarte dure, cu volum redus,
-trebuie să folosești forța pentru a scăpa de ea (și să folosești niște medicamente pentru a realiza acest lucru).
Așa că putem merge în micul colț în fiecare zi și să fim constipați !
Se pot utiliza măsuri de precauție simple pentru a trata sau a evita acest inconvenient.
1/bea.
Scaunele trebuie rehidratate, așa că bem mult (băuturi nealcoolice) în timpul și între mese. De îndată ce te ridici, începi ziua bând un pahar mare de apă proaspătă dimineața pe stomacul gol.
În această perioadă, ne putem concentra asupra ape bogate în magneziu, ca Hepar.
2/mâncați alimentele potrivite.
Evităm alimentele care încetinesc tranzitul: orez alb, banane, ciocolată, alimente prăjite ...
La prânz suntem de acord legume uscate: naut, mazăre despicată, linte ...
La ceaiul de după-amiază, mâncăm prune uscate: bogate în fibre, conțin, de asemenea, substanțe care transportă o cantitate mai mare de apă în intestin, ceea ce va reda puțină suplete scaunului.
3/Gândește-te la uleiul de măsline.
Evităm untul în această perioadă de disconfort, fie în pâinea prăjită de dimineață, fie în bucătărie. 2 lingurițe de ulei de măsline dimineața înainte de micul dejun va fi foarte eficient (deși nu foarte apetisant) în lubrifierea scaunului.