Câți repetiți în deadlift-ul românesc cu gantere
de McTuix pe 18/10 10:03
După cum se menționează în titlu, aș dori să integrez greutatea românească cu gantere.
În prezent am două gantere și 96 de kilograme de greutate.
Programul meu actual
Splat Squat Cântărit 3 * 5-8
Apăsați brațul drept de lucru 3 * 5-8
Romanian One Leg Deadlift 3 * 10-20
Maneta frontală Trageți în sus 3 * 5 * 8
Pike Push UP 3 * 5-8
Extensie spate sau gantere oscilante 3 * 12-15
3 * 5-8 tracțiune
Ridicarea picioarelor agățate de bară 3 * 12-15
Știu că moartea este o mișcare riscantă. Am făcut-o o vreme la haltere. De asemenea, prefer această variantă pentru că este mai aproape de haltere.
În general fac o mișcare în sus și în jos, urmată de două minute de odihnă.
În cazul meu pe care gamă de reprezentanți să lucreze cu greutatea mortală românească, o voi plasa în locul greutății cu un singur picior ?
În cazul în care iau o bară și lumânări, nivelul beneficiu de risc: Păstrați formatul de antrenament și faceți 5 * 5 pentru ghemuit și Deadlift românesc într-o serie rampantă până la 1 * 5 este bine ?
Câți reprezentanți în deadlift-ul românesc cu gantere ?
de Fabrice SP pe 19/10 20:48
Pentru a-ți răspunde la întrebări, primul este care este obiectivul tău ?
Atunci nu știu dacă ți-am înțeles corect punctul, dar dacă intenționezi să faci SDT românesc cu gantere în seturi de 1-5 repetări, cred că ești nebun !
Câți reprezentanți în deadlift-ul românesc cu gantere ?
de Guaeris pe 19/10 21:31
Opriți-l pe Fabrice, mă faceți să regret momentul în care încă mai aveam timp să corectez site-ul !
1 S de M **** !
Câți reprezentanți în deadlift-ul românesc cu gantere ?
de McTuix pe 20/10 01:10
Da, l-am văzut pe site-ul dvs.
Scopul ar fi completarea cupei squat sau, alternativ, a unui picior.
Alternez fiecare sesiune
Am făcut fie extensia spatelui, curlarea picioarelor, fie un deadlift românesc cu un picior.
Vreau să adaug câteva lucruri noi
Ar fi mai mult în asistență, pentru a câștiga mușchi.
Lucrez variantele ghemuitului pe repetări de 5-8.
Mă gândeam să merg pe 8-15? Fiecare 15 validează creșterea cu 5%
Și pentru seria 1 * 5 rampantă (Deadlift) și 5 * 5 (Squat), acesta este formatul pe care îl folosesc cu barele.
Am vrut să știu dacă cu un volum de 4 exosuri superioare ale corpului, adică 12 serii, aș putea lucra aceste exosuri de bare pe aceste formate.
Ce problemă este să lucrezi cu deadlift-ul românesc într-o serie târâtoare până la 1 * 5 ?
Limita de greutate ?
Câți repetiți în deadlift-ul românesc cu gantere ?
de Fabrice SP pe 20/10 08:41
Cred că nu ar fi trebuit să încercați aceste exerciții pentru a oferi astfel de repere.
De exemplu, un set de 5 în ghemuitul de pahare, asta înseamnă să lucrezi cu o halteră de cel puțin 50 kg (pe baza cazului meu în care pot face 20 până la 40 kg) și vei vedea că o astfel de greutate este greu de umăr.
Același lucru pentru deadlift-ul românesc, va trebui să luați gantere de 50 kg pe braț și este mai exigent decât o bară de 100 kg.