Cauzele spasmelor musculare, ceea ce le provoacă Știri Coaching Peeroton
De ce ai crampe musculare și ce poți face în acest sens? De unde vin crampele noaptea?
Crampe musculare: Majoritatea oamenilor sunt familiarizați cu ei și le găsesc incomode până la durere, dar, deși crampele musculare sunt un fenomen comun, cauzele sunt pe deplin înțelese.
Mulți oameni sunt familiarizați cu crampele ocazionale pe timp de noapte sau în timpul exercițiilor fizice. Cu toate acestea, mulți oameni experimentează crampe musculare noapte de noapte. Adesea un picior se deformează ca o gheară. Uneori, o contra-întindere ajută la oprirea crampelor, care altfel poate dura câteva minute și este dureroasă. Dacă durerea apare aproape în fiecare noapte, mai des în fiecare noapte sau chiar în timpul zilei și dacă este foarte dureroasă, trebuie să consultați un medic.
Ce este un spasm muscular?
Într-un spasm muscular, fibrele musculare individuale se contractă involuntar puternic. Acest lucru duce la dureri musculare. Mai ales la gambe, coapse sau degetele de la picioare.
Cum apar crampele musculare?
Oricine este nepregătit, fără experiență sau care exercită prea mult riscă crampe musculare. Cei care antrenează intensități mari care nu sunt familiare și care nu sunt pregătite riscă crampe musculare.
Cum te protejezi de ea?
O dietă conștientă poate asigura cel puțin o cantitate adecvată de minerale
- Surse de potasiu sunt: fructe, legume, cereale, nuci, avocado, banane Surse de sodiu: sare de masă, cârnați, brânză
- Surse de magneziu: apă minerală, produse din cereale integrale, nuci, legume verzi, semințe de susan, produse lactate
- Surse de calciu: produse lactate (aveți grijă la intoleranța la lactoză), varză, spanac, brânză, legume împărțite, gălbenușuri, apă minerală
Dacă cineva suferă de crampe musculare, crampele pot fi întrerupte prin tragerea mușchiului afectat, fie prin masare pasivă și întindere cu mâna sau, chiar mai bine, prin exerciții active cu tensionare, adică mușchiul opus. Compresele calde, o sticlă de apă fierbinte pe zona afectată sau o baie fierbinte pot relaxa, de asemenea, mușchii.
De fapt, chiar și Societatea Germană de Neurologie recomandă magneziu pacienților cu crampe musculare. Cu toate acestea, motivul nu este acela că efectul magneziului a fost atât de bine dovedit. Acest lucru se datorează faptului că nu există alternative cu puține efecte secundare.
„Trebuie să vezi asta în mod pragmatic”, explică Rainer Lindemuth, care lucrează într-un cabinet de grup pentru neurologie și psihiatrie din Siegen și a fost responsabil pentru crearea ghidului. Optiunile de tratament sunt putine, magneziul este ieftin si de obicei este bine tolerat la doza recomandata. Singurul lucru care amenință de obicei în caz de supradozaj este diareea. Trebuie acordată atenție pacienților cu insuficiență renală și aritmie cardiacă.
În ce zone se folosește magneziul?
Deficitul de magneziu nu poate provoca numai crampe la vițel și probleme circulatorii, dar, potrivit cercetărilor actuale, este implicat și în dezvoltarea bolilor mintale. Un stil de viață sănătos previne o insuficiență a oligoelementului.
Cercetătorii Societății pentru Biofactori din Stuttgart au reușit să găsească lucruri uimitoare: o deficiență de magneziu este de multe ori de vină pentru probleme psihologice, cum ar fi stările depresive, depresia, neliniștea, iritabilitatea și tulburările de somn.
Lipsa de magneziu poate favoriza chiar epuizarea. Stresul cronic sau diabetul duc adesea la pierderea magneziului. O dietă sănătoasă, exerciții fizice și echilibru mental pot îmbunătăți sau chiar preveni deficiențele.
Dacă există o lipsă de magneziu în organism, sunt posibile tulburări ale activității nervoase și musculare. Crampele, de exemplu la gambe sau picioare, probleme cardiace, dar și tulburările de somn, durerile de cap sau unghiile fragile sunt semne.
Cu toate acestea, lipsa magneziului poate afecta și metabolismul grăsimilor, deoarece magneziul este utilizat de toate celulele corpului ca sursă de energie.
Deoarece organismul nu poate produce magneziu mineral în sine, este important să vă asigurați că există o cantitate adecvată de nutrienți esențiali. Acesta este singurul mod de a remedia o deficiență existentă. Cu toate acestea, deoarece este adesea dificil în viața de zi cu zi să se asigure o aprovizionare adecvată cu magneziu prin dietă, magneziul este disponibil sub formă de pulbere în farmacii.
Tendința se îndepărtează de tableta efervescentă la stick direct
Tendința se îndepărtează de tableta efervescentă la stick direct. Care este avantajul, în cazul comprimatelor efervescente, trebuie asigurată rezistența comprimatului, adică Este necesar un agent de legare și trebuie, de asemenea, să se asigure că tableta se dizolvă în apă în 15-30 de secunde.
Mult mai eficient este doar de a furniza ceea ce organismul are nevoie, și anume un compus de magneziu care nu trebuie să fie legat de substanțe chimice.
Ușor de utilizat, lipiți pulberea pe limbă, saliva și lăsați să se dizolve în gură, apoi înghițiți. Dacă aveți nevoie de lichid, puteți bea întotdeauna un pahar cu apă.
Cu 2 ori 150 mg de magneziu pe baston, se furnizează exact cantitatea de magneziu recomandată de Societatea Germană de Nutriție pe zi *. Este mai bine să luați cantitatea de două ori, deoarece prea mult magneziu poate avea un efect laxativ. Aportul de magneziu nu poate fi mai modern și mai practic!
NOU în Austria este acum Magnesium Professional, care a intrat pe piață după ani de testare și etape de dezvoltare. Formula revoluționară de înaltă calitate se bazează pe citrat de magneziu de înaltă calitate, combinat cu potasiu și vitamine naturale din extract de măceș. Nu a fost folosit aspartam ca îndulcitor, ci steviol glicozide din planta stevia.