Ce ajută la bufeurile menopauzale XbyX
O prezentare generală a primilor pași pe care îi puteți încerca imediat împotriva bufeurilor în timpul menopauzei. Dieta, tehnici anti-stres, jurnal de simptome și remedii pe bază de plante.
Bufeurile din organism apar atunci când nivelul de estrogen din corp se modifică în timpul menopauzei. Aproape fiecare a treia femeie va experimenta una sau mai multe bufeuri în timpul vieții. Din fericire, există câteva lucruri pe care le puteți face cu privire la bufeurile menopauzale
Într-o mică prezentare generală, arătăm ce ajută împotriva bufeurilor în timpul menopauzei:
# 1 Bufeuri de documente
Ca și în cazul multor alte efecte secundare ale menopauzei, este un prim pas important pentru a dezvolta o mai bună înțelegere a propriului corp. Începe cu documentarea bufeurilor și a transpirațiilor nocturne într-un jurnal.
În acest fel, veți dezvolta o mai bună înțelegere a situațiilor în care apar bufeurile, cât de frecvente sunt și dacă sunt eventual promovate de alți factori, cum ar fi alimentele individuale sau experiențele deosebit de stresante.
Există diverse opțiuni pentru documentarea bufeurilor:
- Înregistrați bufeurile în jurnalul de simptome XbyX Menopause
- Documentați bufeurile într-o aplicație pentru menopauză: aplicația Mimeno
Păstrați jurnalul de simptome cu focar pe o perioadă de câteva săptămâni, sau chiar mai bine, luni. Rețineți când, cât de des și cât timp aveți bufeuri. Faceți același lucru cu transpirațiile nocturne - transpirațiile nocturne. Documentarea este un prim pas bun în identificarea posibilelor tipare și a posibilelor cauze.
# 2 Alimentație adecvată
O dietă greșită cu prea mult zahăr, carbohidrați prea rapizi și prea puține fibre, dar și supraponderalitate, alcool, fumat, stres constant și lipsa exercițiilor fizice agravează atacurile de căldură. Un studiu publicat în revista Menopauza în 2006 a arătat că reducerea stresului s-a dovedit a ajuta la ameliorarea bufeurilor. Dieta corectă în timpul menopauzei poate reduce semnificativ bufeurile și transpirațiile nocturne, împreună cu alte simptome. Unele alimente sunt utile în special pentru bufeuri.
# 3 tehnici împotriva stresului
Stresul înrăutățește bufeurile, agravându-le. Prin urmare, gestionarea stresului joacă un rol important în menopauză. Mai ales modul în care ne ocupăm de frică, tensiune și situații stresante. Deoarece efectele bufeurilor se încadrează și în această categorie. Ne controlează frica noastră de următorul atac de căldură? Sau suntem mai relaxați în legătură cu asta? Modul în care îl privim are un impact imens asupra cât de mult ne afectează bufeul. Medicii non-medici, specialiștii în hormoni și în menopauză folosesc, de asemenea, terapia cognitiv-comportamentală sau acupunctura pentru a reduce atacurile de căldură. De asemenea, încercați să vedeți dacă puteți reduce bufeurile doar prin respirație și gândire.
# 4 Remedii pe bază de plante pentru bufeuri
Fitoterapia, adică utilizarea de remedii pe bază de plante pentru simptomele menopauzei, poate ajuta, de asemenea, la reducerea bufeurilor. Acestea includ adaptogeni precum Maca, Ashwagandha sau Schisandra. Și plante precum trifoiul roșu, cohoshul negru, salvie sau pădure.
Există studii asupra efectelor unor plante, chiar dacă acestea sunt în mare parte mici. Uneori dovedesc un efect, alteori nu. Rezultatele sunt adesea neconcludente. Prin urmare, dacă și cum ajută medicamentele din plante în fiecare caz, este necesară încercarea și eroarea pacientului - adică încercarea și eroarea. Ceaiurile pot ajuta și la simptomele menopauzei.
Simptomele menopauzei?
Descoperiți acum produsele noastre inovatoare pe bază de plante XbyX, special dezvoltate pentru nevoile femeilor din peri-menopauză - pe tot parcursul menopauzei.