Ce alimente te ajută să dormi mai bine - și care să le eviți

Milioane de oameni suferă de insomnie, fie că stau prea mult în fața televizorului sau a computerului, fie din cauza unei situații de viață în general stresante, a unor probleme financiare sau familiale.

Ceea ce mulți nu știu: cu anumite alimente puteți promova un somn sănătos și astfel vă puteți îmbunătăți semnificativ calitatea vieții. În loc să luați medicamente, care sunt de obicei scumpe și nu întotdeauna fără efecte secundare, puteți restabili foarte bine un ritm de somn odihnitor prin utilizarea sau evitarea anumitor alimente.

Alimente care promovează un somn sănătos

Următoarele alimente sunt ieftine și disponibile pe scară largă și contribuie semnificativ la un somn mai bun. Hormonii melatonină și serotonină joacă un rol cheie, a cărui producție este stimulată de anumite alimente.

Năut

Năutul este plin de vitamina B6, din care este fabricat hormonul melatonină. Melatonina favorizează somnul, la fel și mineralele abundente calciu și magneziu, despre care se știe că au un efect calmant.

Cireșe acre

Cireșele acre sunt una dintre cele mai bune surse naturale de melatonină și astfel alimentele care favorizează somnul. Studiile au arătat că subiecții care au băut suc de cireșe înainte de culcare au dormit mult mai bine. În medie, au adormit cu 17 minute mai devreme decât de obicei.

produse din cereale integrale

Prea puțin magneziu poate provoca, de asemenea, insomnie. Bulgurul, orzul și alte produse din cereale integrale bogate în magneziu vă ajută, prin urmare, să dormiți profund pe parcursul nopții.

Banane

Bananele sunt bogate atât în potasiu, cât și în magneziu și relaxează în mod natural mușchii. Aminoacidul triptofan pe care îl conține ajută creierul să producă hormonul serotonină. Serotonina este implicată în controlul ciclului somn-veghe. O banană are în medie 110 calorii, ceea ce o face o gustare excelentă înainte de culcare.

Legume cu frunze

Legumele verzi precum varza, spanacul sau varza sunt pline de folati, care promit, de asemenea, un somn bun. Dacă mâncați frecvent aceste legume, acestea vor ajuta și împotriva oboselii cronice.

Condimente

Cardamomul susține digestia și poate face o băutură bună de dormit în lapte cu șofran. Cuisoarea ajută, de asemenea, la digestie și poate oferi un somn mai bun. În loc de un amărui amar, ceaiul de cuișoare poate fi folosit ca supliment.

Aceste alimente vă răpesc somnul

de Skånska Matupplevelser [CC BY-ND 2.0] Acum știi ce este bine pentru tine. Dar toată lumea cunoaște, de asemenea, ucigașii tipici pentru somn: Din păcate, stresul profesional sau privat este adesea inevitabil și vă răpește relaxarea pe timp de noapte.

Cu toate acestea, diverse alimente afectează și somnul, așa că ar trebui să le evitați cu puțin timp înainte de culcare, inclusiv:

Brânzeturi mature (Camembert, Gouda, Mozzarella, parmezan și Roquefort)
ficat
Pește sărat, afumat sau conservat
Diverse tipuri de cârnați
varza murata
Castraveți murați
Măsline
Ciocolată (chiar dacă este de casă;))

Toate conțin tiramină, o substanță care te ține treaz.

De asemenea, ar trebui să limitați perioadele lungi de ședere în fața televizorului sau a computerului, cafea, ceai și prea mult alcool.

Vedeți, există multe modalități de a dormi profund și relaxat pe tot parcursul nopții. Puteți găsi mai multe sfaturi pentru un somn bun aici.

S-ar putea să vă intereseze și aceste postări:

Fiecare dintre noi poate avea un glonț magic sau două pentru un somn bun. Ar fi frumos dacă ne-ai putea spune al tău. Poate chiar numărarea oilor, dacă funcționează - de ce nu?