Ce ar trebui să mănânce bărbații evidero

Bărbații, de obicei, nu iau în serios nutriția. Pentru ei, plăcerea este în prim-plan, iar o dietă echilibrată este la fel de importantă pentru ei ca și pentru femei. Problemele frecvente sunt aportul excesiv de proteine și lipsa nutrienților.

Spre deosebire de femei, se știe că bărbații se concentrează mai mult pe îngăduirea în nutriție decât pe sănătate. Acestea consumă mult mai multă carne și alcool decât femeile și, în comparație, mai puține fructe și legume. Ei preferă alimente mai grase și cu conținut ridicat de energie.

Fiziologic, acest lucru s-ar putea explica prin consumul crescut de energie al bărbaților în comparație cu femeile. Cu toate acestea, acest lucru nu protejează împotriva depunerilor de grăsime și a greutății crescute dacă lipsește compensarea mișcării. Acumularea tipică de grăsime pe stomac este mult mai dăunătoare sănătății decât clasica „formă de pară” la femei.

Grăsimea din burtă promovează bolile cardiovasculare, precum și diabetul. Este cu atât mai important ca stăpânii creației să acorde mai multă atenție dietei lor.

Bărbații ar trebui să urmărească aportul de vitamine

Majorității bărbaților le lipsește multe vitamine din cauza consumului excesiv de carne și a consumului redus de legume și fructe. Ar trebui să acordați o atenție deosebită acestor substanțe vitale:

Vitamina E se găsește în principal în grăsimi și uleiuri vegetale, dar nu trebuie încălzită dacă este posibil, deoarece nu este foarte rezistentă la căldură. Uleiurile vegetale conțin, de asemenea, importanții acizi grași omega-3 care protejează sănătatea inimii.
Acidul folic este important pentru formarea de celule noi. Deoarece cea mai mare parte a acestuia poate fi obținută prin fructe și legume, bărbații sunt deseori deficienți aici.
Acizii grași omega-3 valoroși nu sunt conținuți doar în uleiurile vegetale, ci și în diferite tipuri de pești. Însă aici apare și oligoelementul important iod. Corpul nu îl poate produce singur și, prin urmare, trebuie să-l primească prin alimente. Este esențial pentru metabolismul nostru și promovează formarea hormonilor tiroidieni.

Sfaturi și trucuri pentru o sănătate mai bună pentru bărbați

Așa cum se întâmplă și pentru femei, celebra piramidă alimentară se aplică și bărbaților. Glucidele complexe, proteinele și grăsimile sănătoase formează baza. Alcoolul și zahărul trebuie consumate din când în când numai în cantități mici.

Datorită cerințelor lor fiziologice, bărbații au o cheltuială energetică mai mare decât femeile, deci consumă mai multe calorii și, prin urmare, trebuie să mănânce mai mult. Un bărbat care cântărește în jur de 80 kg își ia rămas bun de la aproape 1.800 de kilocalorii pe zi - în timp ce nu face nimic.

Dacă adăugați activități sportive sau un loc de muncă obositor, acest număr crește în mod natural. Contrar credinței populare că bărbații au nevoie de mult mai multe proteine, mai ales când sunt în faza de construcție musculară, ar trebui să fie mai atenți să nu consume prea mult. Deoarece, din cauza consumului lor mare de carne, de obicei își acoperă în mod excesiv necesarul zilnic.

Așa ar trebui să mănânce bărbații

Cu câteva reguli simple, vă puteți satisface cu ușurință nevoile de energie și vă puteți aproviziona cu minerale importante.

Mănâncă versatil! Dacă toate culorile sunt reprezentate în felurile de mâncare, puteți presupune că consumați o cantitate mare de substanțe nutritive. Dacă este posibil, acestea ar trebui să fie produse naturale pe care, de preferință, le cumpărați în calitate ecologică.
În mod ideal, între 50 și 60% din aportul de energie provine din carbohidrați de înaltă calitate, de exemplu sub formă de produse din cereale integrale și fructe.
Proteinele ar trebui să reprezinte aproximativ 15% din dieta zilnică. Deoarece bărbații au o proporție mai mare de mușchi decât femeile, aceștia ar trebui să acorde o atenție deosebită aportului corect. Bărbații oricum mănâncă multă carne și sunt de obicei furnizați în mod adecvat aici. O alternativă bună ar fi proteinele din produsele lactate.
În loc de cârnați și carne, grăsimile trebuie extrase din uleiuri vegetale valoroase. Acestea au un efect mai bun asupra sistemului cardiovascular.
Este mai bine să procedați ușor cu prepararea și să nu prăjiți totul în grăsime din abundență. Multe legume crude au mult mai multe minerale. Alternativ, multe feluri de mâncare pot fi preparate la abur sau gătite cu mai puțină grăsime.

În general, femeile și bărbații au nevoi similare de minerale și vitamine. Ambii au nevoie de carbohidrați, grăsimi, proteine și vitamine importante pentru a-și proteja sănătatea. Însă bărbații trebuie să consume mai multe calorii în fiecare zi.

Cu toate acestea, această diferență nu ar trebui compensată de alimente grase și grele, ci cu porții mai mari și, dacă este necesar, cu o rație de carne mai mult pe săptămână decât femeia. Peste 600 de grame de carne nu trebuie consumate săptămânal.