Cum îmi pot schimba dieta și rutina? exercițiu pentru a arăta ca Daniel
Am început să merg la sală în jurul lunii iunie/iulie și până acum nu mă doare prea mult.
Am 5'7 "și în prezent cântăresc 12 pietre și jumătate (175 lbs). Nici prea gras, nici prea subțire.
Iată pregătirea mea actuală:
- Luni: 20 de minute pe banda de alergare cu 11 trepte. 45 de minute făcând antrenament de rezistență pe partea superioară a corpului/brațelor
- Marți: la fel ca luni
- Miercuri: odihnă
- Joi: 45 de minute de antrenament de rezistență pe partea superioară a corpului, apoi 20 de minute pe bandă, 11 viteze
- Vineri: antrenament de rezistență de 45 de minute pe partea superioară a corpului. Banda de alergat de 20 de minute la 11 viteze din nou. Apoi înotați timp de 30 de minute în timp ce vă târâți (50 m non-stop, 1 până la 2 minute odihnă, faceți încă 50 m, de 10 ori).
- Sâmbătă: 20 de minute pe bandă, 45 de minute de antrenament de rezistență, 30 până la 40 de minute de înot din nou, crawl frontal.
Pentru antrenamentul de rezistență fac de obicei acest lucru:
- Presă pentru piept (50 kg)
- Presă pe umăr (45 kg)
- Gantere (biceps 12,5 kg, triceps 15 kg).
- Presă de bancă (30 kg cu gantere de 15 kg fiecare)
- Fermoare laterale (45/50kg).
Fiecare exercițiu fac 4-6 seturi de câte 10 repetări, cu o pauză de 30-60 secunde între fiecare repetare.
- Dimineața: cereale uscate și câteva portocale mai târziu dimineața
- Prânz: pui și orez (diverse tipuri, curry, feluri de mâncare filipineze etc.) sau paste.
- Seara: Uneori același pui și orez/paste plus uneori mâncăruri din friptură, porc sau pește la cină.
Nu iau shake-uri proteice.
Scopul meu:
Dezvoltați o anumită masă musculară (similară cu Daniel Craig;)) în timp ce aveți o rezistență sănătoasă și nu sunteți supraponderal.
Pot face ceva diferit pentru a ajuta la construirea mai multă masă musculară și a fi mai tonifiat? Până acum nu arăt prea rău, dar încă departe de a arăta ca Daniel Craig.