Ce dietă în perioada; alăptarea AMA Health Maternity

Ceea ce mâncați în timpul alăptării poate fi transmis copilului dumneavoastră. Prin urmare, este necesare pentru a avea grijă de dieta ta, mai ales în perioada post-sarcină, când mamele ar putea avea tendința de a se relaxa după ce au acordat o atenție deosebită dietei.

Nu urmați ideile primite:

Nu este nevoie să „mâncați pentru doi” atunci când alăptați. O dietă corectă și echilibrată este suficientă.
Consumul de produse lactate nu ajută aprovizionarea cu lapte a mamei. Cu toate acestea, puteți consuma în mod ideal 3 pe zi, deoarece sunt bogate în calciu și vitamina B.
Nici nu ar trebui să încercați să slăbiți. Nu sunt recomandate dietele pentru slăbit. În plus, alăptarea favorizează pierderea grăsimilor acumulate în timpul sarcinii.

Atitudini de favorizat în timpul alăptării:

Mananca-ti satul! Este normal să ai mai mult pofta de mâncare în timpul alăptării. Puteți, de exemplu, să luați o gustare în timpul zilei, pe bază de fructe, pe lângă mese.
Trebuie să bei mult! Apă (2L pe zi), sucuri de fructe, supe. Alăptarea vă face sete.
Continuați să mâncați carne și/sau ouă. Aceste produse oferă fier. Totuși, nu consumați mai mult decât de obicei.
Mănâncă pește și alte fructe de mare. Este importantă o dietă iodată. Prin urmare, vă recomandăm să folosiți sare iodată pentru gătit.
Dacă ești vegetarian, optează pentru suplimente de vitamine (în special B12) și minerale.