Cumpărați o bandă de alergat sau o bicicletă de exerciții
Antrenament cardio și de anduranță
Ambele aparate de fitness oferă antrenamente cardio excelente, îmbunătățesc rezistența și scad tensiunea arterială. Cu banda de alergat, acest lucru se realizează simulând mersul pe jos, jogging sau urcând pe un deal mic, iar cu bicicleta de exerciții, bicicleta (așa cum sugerează și numele), ciclismul este mimat.
Calorii consumate
În ceea ce privește numărul de calorii arse, banda de alergat a ocupat primul loc. Potrivit American Council on Exercise, ciclismul arde 7,3 calorii pe minut (219 calorii pe jumătate de oră), mersul pe jos 8,7 calorii pe minut (261 calorii pe jumătate de oră) și jogging 12,4 calorii pe minut (372 calorii pe jumătate de oră).
Desigur, numărul de calorii consumate pe banda de alergat depinde și de viteza și de înclinația stabilită și de bicicleta de exerciții de rezistența setată. De asemenea, trebuie luat în considerare timpul de antrenament. De exemplu, dacă tu Dacă te poți antrena mai mult pe bicicleta de exerciții pentru că îți este mai ușor, atunci vei arde mai multe calorii pe bicicleta de exerciții decât pe banda de alergat.
La ce grupe musculare se lucrează?
Bicicleta normală de exercițiu antrenează în principal mușchii picioarelor, în special mușchii din partea din față a coapselor. Banda de alergat antrenează, de asemenea, în principal mușchii picioarelor, dar în principal pe cei externi. În plus, trunchiul este mai implicat aici decât cu bicicleta de exerciții.
Stres asupra articulațiilor și siguranță
Incidența leziunilor este mai mare cu banda de alergat. Pe de o parte, corpul este expus la sarcini puternice de șoc, mai ales atunci când faceți jogging, care stresează articulațiile și, pe de altă parte, se poate întâmpla ca, dacă sunteți distras, fie de televizor, fie de o altă persoană, să vă pierdeți cu ușurință echilibrul și cade de pe banda de alergat. Unii oameni își fac sete în timp ce fac exerciții și beau apă, care se poate termina prost dacă vă distrage atenția și brusc zboară de pe banda de alergat. Prin urmare, este important, de asemenea, ca banda de alergat să aibă o cheie de siguranță, astfel încât să poată fi utilizată în caz de urgență.
În schimb, o bicicletă de exerciții oferă un antrenament mult mai blând, prietenos și sigur. Este potrivit în special persoanelor cu probleme de greutate sau ortopedice, cum ar fi probleme cu spatele sau șoldul, deoarece vă antrenați în timp ce stați și astfel ușurați articulațiile. Dacă aveți probleme de echilibru, ar trebui să alegeți și o bicicletă de exerciții. În plus, poți să te uiți la televizor sau chiar să bei apă între ele pe bicicleta de exerciții, fără teama de a cădea.
Antrenament pe intervale
Cu ambele dispozitive puteți ajusta intensitatea antrenamentului în funcție de nevoile dvs. și puteți utiliza dispozitivul fie pentru antrenamente la intervale, în care intervale de intensitate mare alternează cu cele de intensitate scăzută, fie pur și simplu se antrenează la intensitate constantă.
motivare
Unii oameni pot fi mai motivați să facă mișcare decât să alerge pe banda de alergat, deoarece prima facilitează vizionarea la televizor sau citirea unei cărți. Astfel alungi plictiseala și te antrenezi mai mult. Dar dacă joggingul sau alergarea sunt mai distractive, o bandă de alergat este mașina potrivită pentru dvs.
Ocuparea spațiului
Dacă locuiți într-un apartament mic și nu aveți atât de mult spațiu disponibil, este recomandabil să cumpărați o bicicletă de exerciții, deoarece este în general relativ compactă și ocupă mai puțin spațiu decât o bandă de alergat. Pe de altă parte, unele benzi de alergat pot fi pliate și depozitate astfel încât să ocupe și mai puțin spațiu.
Preț
Următoarele se aplică ambelor aparate de fitness: cu cât este mai mare calitatea și echipamentul, cu atât prețul este mai mare. Echipamentul neprofesional poate fi cumpărat cu mai puțin de 500-600 de euro, atât în cazul benzii de alergat, cât și al bicicletei de exerciții. Pentru dispozitivele profesionale ar trebui să calculați cu 1000-2000 de euro. În medie, puteți spune că o bandă de alergat este mai scumpă decât o bicicletă de exerciții.
Concluzie
Atât banda de alergare, cât și bicicleta de exerciții oferă un antrenament cardio excelent și vă pun sistemul cardiovascular în funcțiune. Deci, dacă doriți doar să vă îmbunătățiți rezistența și doriți doar să vă simțiți în formă, bicicleta de exerciții este o alegere bună, deoarece este de obicei mai ieftină decât banda de alergat. Dacă obiectivul tău principal este să slăbești, atunci este mai bine să cumperi o bandă de alergat, deoarece va arde mai multe calorii. În cele din urmă, însă, ar trebui să te distrezi și cu antrenamentul și să alegi echipamentul de fitness care să te facă să te simți mai motivat personal. Cele mai bune biciclete de exercițiu sunt enumerate aici: Test de biciclete de exerciții.
Ergometrul pentru bicicletă este, desigur, recomandat tuturor persoanelor cu dureri articulare sau de spate, în special „ergometrului culcat”.