Ce dietă pentru a vă întări sistemul imunitar
Al nostru sistem imunitar are rolul de protejează-ne corpul împotriva armatelor de viruși, bacterii, ciuperci și alți paraziți care ne atacă zilnic. Pentru a menține un sistem imunitar eficient, mâncarea este centrală. Dar cum ai grijă de sistemul tău imunitar prin mâncare? Răspunsuri de la dieteticianul tău preferat !
Cum să vă stimulați sistemul imunitar prin dietă ?
Principalele sfaturi de urmat pentru a vă întări sistemul imunitar
# 1 Creșteți aportul de vitamina C
In timp ce vitamina C este cunoscut în principal pentru puterea energizantă (hamei, un suc de portocale dimineața pentru a începe ziua corect!), uităm adesea că unul dintre rolurile sale în corp este să mențineți un sistem imunitar sănătos. Ea stimulează corpul iar consumul său permite preveni infecțiile si boli de iarnă (gripă, răceli, amigdalită etc.).
Notă mică: corpul nostru nu sintetizează vitamina C, de unde și importanța aduc continuu prin mâncarea noastră - mai ales în caz de stres deoarece stresul continuu are capacitatea de a reduce depozitele de vitamina C, ceea ce ne face mai susceptibili la boli.
Sfaturile DocteurBonneBouffe.com: Nu ignorați consumul de fructe si legume, deoarece acestea sunt sursa principală de vitamina C din dieta noastră. Acest sfat este deosebit de important în iarnă cand suntem mai susceptibile de a contracta viruși sau bacterii și că sezonul este mai puțin favorabil consumului de fructe și legume. Descoperă cele 20 de alimente cele mai bogate în vitamina C.
# 2 Acoperă-ți nevoile de zinc
zinc, la fel ca vitamina C, joacă un rol esențial în funcționarea sistemului nostru imunitar: permite, de fapt, activarea răspunsului imun. Studiile au arătat că a deficit de zinc ar avea ca rezultat scăderea funcției imune, ceea ce ne-ar face mai puțin rezistenți la boli.
Sfaturile DocteurBonneBouffe.com: Nu uităm să fim atenți la acoperirea nevoilor sale de zinc, optând pentru alimente bogate în ele precum: pește, fructe de mare, carne, ouă sau chiar cereale. Descoperă lista completă a alimentelor bogate în zinc.
# 3 Asigurați-vă că mâncați alimente bogate în vitamina D
Al treilea nutrient care joacă un rol esențial în protecția imunitară: vitamina D ! Acesta din urmă nu este folosit doar pentru fixarea calciului în oase: activează limfocitele noastre T (celule responsabile de apărare imună).
Vitamina D este naturală făcută de pielea noastră sub acțiunea razelor solare. Singurul dezavantaj: în unele regiuni ale lumii (acesta este cazul în Franța), a noastră expunere solară este insuficient în anumite perioade ale anului, ceea ce ne face să fim mai expuși deficit de vitamina D și, prin urmare, la a slăbirea sistemului nostru imunitar.
Sfaturile DocteurBonneBouffe.com: Nu reușiți să vă expuneți la soare iarnă, ai grijă deosebită ca alimente acoperă aportul de vitamina D în acest moment. Pentru a face acest lucru, optează pentru alimente bogate în vitamina D. Unii producători oferă acum produse fortificate cu vitamina D: Acesta este cazul iaurturilor, laptelui sau sucurilor de legume. În cazul unei deficiențe dovedite, puteți opta și pentru suplimente alimentare pe bază de vitamina D (exemplu: Zyma D 10.000 ul): medicul/farmacistul vă va îndruma.
# 4 Aveți grijă de flora intestinală
Al nostru flora intestinala, cu aproximativ 100.000 de miliarde de bacterii, este esențial pentru buna funcționare a imunității noastre. Ea acționează ca. adevărată barieră fizică împotriva bacteriilor și virușilor patogeni, împiedicându-i să ne colonizeze intestinele.
Pentru a avea grijă de sistemul imunitar, este esențial să ai grija de flora ta intestinala. O modalitate de a face acest lucru este să consumi probiotice, micro-bacterii benefice care ajută la menținerea sau refacerea unei flore intestinale adecvate.