Ce dietă pentru câștigul de masă fesieră Blogul
Ca parte a unui program de culturism, practicienii tind să se concentreze asupra pecs, abdominale și brațe. Prin urmare, ei se angajează în activități fizice care vizează în mod special aceste zone.
Cu toate acestea, pentru un corp muscular bine proporționat, de asemenea, este necesar să se lucreze partea inferioară a corpului, începând cu glute. Pe lângă sport, dieta pentru creșterea în greutate este, de asemenea, esențială.
Alimente recomandate pentru creșterea masei fesiere
Pentru a completa 3000 sau 3500 de calorii zilnice, aveți nevoie de un aliment extrem de variat. Singurele alimente și băuturi interzise sunt cele care conțin grăsimi rele, zahăr adăugat sau alcool.
Orice altceva este permis. Pentru o construcție rapidă și de succes a mușchilor feselor, este necesar să consumați zilnic o cantitate suficientă de proteine, glucide și grăsimi bune.
Iată o listă neexhaustivă alimentele recomandate să aibă glute musculare lipsite de grăsime.
- Spanac: bogat în silice, o substanță care asigură întărirea, flexibilitatea și mobilitatea mușchilor.
- Pește gras, cum ar fi macroul, somonul, ton și hering: bogat în proteine bune esențiale pentru construirea mușchilor.
- Ouă: apreciate pentru aportul ridicat de proteine, sunt perfecte pentru construirea masei musculare a feselor.
- Carne slabă: ingrediente emblematice ale culturismului.
- Banana: foarte energic, sursă excelentă de carbohidrați și are proprietăți regenerante musculare.
- Paste și cereale integrale: bogate în carbohidrați și proteine, esențiale pentru ca o dietă să câștige fese.
- Avocatul: cea mai bună sursă de grăsimi bune pentru a garanta producția de energie.