Ce echipament sportiv pentru a slăbi acasă aduce ceea ce 2020
10 februarie 2020
Ce echipament sportiv pot folosi pentru a slăbi acasă? Ce echipament de fitness pentru acasă îmi va ajuta să-mi modelez silueta, să-mi antrenez mușchii și să pierd câteva kilograme? Există echipamente de fitness care să te facă să îți dorești să te antrenezi regulat și ce altceva trebuie să iau în considerare dacă vreau să slăbesc pe termen lung?
Echipamente de fitness pentru a slăbi acasă - Ce ar trebui să luați în considerare ...
Oricine a decis să se lupte cu kilogramele în plus cu echipament sportiv pentru acasă este cu siguranță pe drumul cel bun. Un dispozitiv pentru proprii patru pereți poate reprezenta fie un plus la antrenamentul în sala de sport, fie îl poate înlocui.
Deși nu aveți antrenorul în picioare lângă voi acasă și trebuie să vă motivați, puteți face antrenamentul gratuit de orice oră de deschidere și nu trebuie să vă împărtășiți dispozitivul cu alții.
Echipamentul de fitness pentru acasă singur nu garantează că veți pierde în greutate. O schimbare fundamentală în dietă este și rămâne cel mai important punct dacă doriți să slăbiți pe termen lung. Deci, înainte de a sări pe dispozitiv, trebuie să vă regândiți dieta sau să vă schimbați obiceiurile alimentare.
În acest scop, de ex. Aplicațiile de contorizare a caloriilor oferă asistență. Pentru că dacă vrei să slăbești, trebuie să urmezi o regulă simplă; mananca mai putine calorii decat consumi. Aceasta este singura modalitate de a pierde kilogramele. Așa-numitele scale de analiză corporală vă ajută, de asemenea, să vă supravegheați și să vă monitorizați nu numai greutatea, ci și componente precum procentul de grăsime, masa musculară, rata metabolică bazală și multe altele.
Este importantă și calitatea alimentelor, nu doar caloriile. Cipsuri, pizza, sosuri grase, carne roșie, zahăr, alcool etc ... se reduc drastic dacă doriți să declarați război rulourilor de slănină. Personal vă sfătuim împotriva dietelor, în majoritatea cazurilor acestea duc la creșterea în greutate după dietă.
Personal, am avut cea mai bună experiență cu o schimbare a dietei. Abandonarea zahărului a dus automat la pierderea mai multor kilograme. Același lucru se aplică dacă pur și simplu omiteți orice fel de alimente produse industrial.
În plus față de nutriție, activitatea sportivă regulată este un alt punct foarte important pentru a vă aduce silueta în forma dorită. Nu trebuie să fie o piesă de echipament sportiv; de asemenea, o plimbare zilnică de min. 30 de minute, mersul nordic, alergatul, mersul cu bicicleta și mult mai mult ajută la pierderea în greutate.
Cele mai importante 3 echipamente sportive preferate pentru ca acasă să slăbească
1. Trambulină de fitness pentru interior
Personal, sunt încă un mare fan al mini-trambulinei. Această mică trambulină de interior se potrivește și într-o cameră mică și este, de asemenea, foarte distractivă. Nu trebuie niciodată să te forțezi să faci mișcare.
Acest model este echipat cu un stâlp de susținere. Aceasta este o idee bună, mai ales pentru începători, deoarece aici aveți puțin mai multă stabilitate în timp ce săriți. Dacă doriți, puteți elimina și bara.
Trambulina interioară poate fi aleasă și în versiunea pliabilă. Adică Aici puteți plia picioarele, precum și balustrada și dispozitivul de ex. Împingeți-l sub canapea, pat, dulap în timp ce nu îl folosiți.
Micul trambulină de fitness are un diametru de saltea de sărituri de 95 cm și poate fi încărcat până la 130 kg. De asemenea, este testat de TÜV Süd. Mânerul poate fi reglat la 5 înălțimi diferite, 82 cm fiind cea mai mică și 117 cm fiind cea mai înaltă.
Deoarece trambulina interioară este prevăzută cu frânghii de cauciuc, nu face niciun zgomot la sărituri. Deci este complet tăcut.
Ce face saltul regulat pe mini-trambulină pentru silueta mea?
- Aproape toți mușchii din corp sunt antrenați
- Mușchii mai adânci sunt, de asemenea, întăriți
- Antrenamentul întărește sistemul cardiovascular
- Saltul pe trambulină este un exercițiu cardio delicat, dar eficient
- Echilibrul și coordonarea sunt promovate
- Metabolismul este adus în plină desfășurare
- Ajută la purificare, deoarece sistemul limfatic este stimulat
- Are un efect anticelulitic excelent
- Întregul corp devine mai ferm și mai slab
- Antrenament foarte prietenos
Nu aveți nevoie de cunoștințe anterioare pentru a începe săriți pe trambulină. Stați pe el și legați cu atenție sau săriți și sunteți în modul de antrenament. Pentru că 10 minute pe trambulină sunt la fel de eficiente ca 30 de minute de jogging!
Chiar dacă „doar” săriți pe trambulină, efectele ferme și de ardere a grăsimilor sunt uimitoare. În plus, săriturile pe trambulină nu dăunează articulațiilor; pentru că aterizezi încet și ușor.
Un efect pozitiv poate fi observat în special pe picioare, fese și stomac. Dar este bine și dacă includeți și brațele în timp ce săriți. Aici arderea grăsimilor este împinsă din nou.
Oricine petrece cel puțin 10 până la 30 de minute pe trambulina de fitness de mai multe ori pe săptămână va observa cu siguranță o schimbare pozitivă a corpului și a greutății. Cu toate acestea, este necesară și o dietă echilibrată, așa cum am menționat mai sus.
La început poate apărea senzația că celulita se înrăutățește. Dar nu vă faceți griji, nu este cazul. Se va îmbunătăți imediat ce mușchii din picioare sunt întăriți și construiți. Mai ales la început, este mai bine să nu te privești în oglindă în timpul antrenamentului, deoarece fundul tău se poate clătina foarte mult. Știu asta din propria experiență:-). Dar și acest lucru se îmbunătățește, deoarece și fesele se strâng foarte bine cu trambulina.
Concluzie
Saltul regulat pe mica trambulină tonifică întregul corp, întărește sistemul cardiovascular, stimulează arderea grăsimilor și se simte mai în formă și cu o dispoziție mai bună. Pentru că această formă de antrenament este cu adevărat distractivă pentru că nu ai sentimentul că trebuie să lucrezi singur la limită. Este mai puțin obositor decât unele antrenamente cardio, dar la fel de eficiente, dacă nu chiar mai eficiente.
Dacă doriți, puteți găsi multe programe de antrenament diferite pentru a pierde în greutate pe trambulină pe YouTube.
2. Mașină de vâslit
Mașinile de vâslit sunt, de asemenea, mari ajutoare în lupta împotriva prea multor kilograme. La fel ca săritul pe o trambulină, antrenamentul este foarte distractiv și ușor la nivelul articulațiilor. Modelul SportPlus poate fi pliat pentru a economisi spațiu, așa că se potrivește și în apartamente mici. Când este pliat, are dimensiunea de 95x51x122cm.
Dispozitivul poate fi, de asemenea, încărcat cu o greutate corporală de până la 150 de kilograme și este echipat cu opt niveluri diferite de rezistență. Înălțimea corpului nu trebuie să depășească 1,85 cm dacă doriți să utilizați corect dispozitivul.
Pe computerul cu canotaj este instalat un computer LCD. Aceasta oferă informații despre loviturile de rând, caloriile consumate, distanța parcursă, timpul și multe altele. Deci, puteți monitoriza antrenamentul pe ecran.
La ce bun antrenamentul regulat pe canotaj pentru silueta mea?
- Până la 80% din întregul mușchi al corpului este antrenat
- Arderea grăsimilor este în plină desfășurare în timpul și după antrenament
- Este o metodă de antrenament ușoară, ușoară la nivelul articulațiilor
- Întregul corp este modelat și strâns
- Antrenament cardio bun
- Sistemul cardiovascular este întărit
- Funcția pulmonară este susținută și întărită
- Exercițiile de canotaj au un efect pozitiv asupra celulitei
După cum putem vedea, antrenamentul la canotaj este, de asemenea, foarte eficient dacă doriți să slăbiți. Ca și în cazul trambulinei, necesită antrenament regulat, adică de aproximativ 3 ori pe săptămână pentru a obține un efect pozitiv. Chiar și cei care nu au vâslit niciodată se vor înțelege bine cu acest dispozitiv. A începe încet și apoi a construi bit cu bit înseamnă creșterea rezistenței.
O arsură bogată în grăsimi și un corp frumos modelat sunt rezultatul acestui antrenament. Antrenamentul este destul de transpirat, dar rămâne delicat pentru articulații și acest lucru este important. Mai ales dacă aveți câteva kilograme prea mult pe coaste, nu ar trebui să faceți sport care tensionează articulațiile, de ex. jogging-ul.
Concluzie
Un alt antrenament care este foarte distractiv și care poate fi desfășurat perfect în propriii patru pereți. Funcția pulmonară, precum și sistemul cardiovascular sunt întărite, aproape toți mușchii din corp sunt folosiți și arderea grăsimilor este stimulată. Un antrenament în care puteți vedea și simți succesul foarte repede; la început posibil cu mușchii puțin dureroși.
3. Antrenor pentru biciclete la domiciliu
Un alt echipament de exerciții preferat care te ajută să slăbești. Ciclismul este unul dintre cele mai populare sporturi recreative din Germania. Este distractiv, conduci prin natură, îți reîncarci bateriile și îți protejezi articulațiile, stimulând în același timp arderea grăsimilor. Dar dacă afară este frig, ploaie, furtună sau prea umed, puteți trece cu ușurință la bicicleta de acasă.
Acest antrenor de biciclete de acasă poate fi pliat pentru a economisi spațiu. Are opt niveluri diferite de rezistență și este echipat cu un ecran LCD.
Aici puteți citi viteza actuală, caloriile consumate, timpul, distanța și PUL-urile în timp real. Bicicleta de acasă poate rezista la o greutate de până la 109 kilograme și poate fi utilizată fără probleme de la o înălțime de 1,60cm - 1,95cm.
Ce face antrenamentul regulat pe bicicleta de acasă pentru silueta mea?
- Sistemul cardiovascular este întărit
- Arderea grăsimilor este stimulată
- Îmbinările sunt scutite
- Picioarele, fundul, stomacul și brațele sunt modelate
- Bicicleta de acasă construiește mușchii picioarelor
- Antrenamentul face stomacul mai mic
Antrenamentul regulat pe bicicleta de acasă este o altă metodă eficientă de reducere a greutății nedorite. Deși nu parcurgi ciclul prin natură, poți face timpul de antrenament puțin mai variat cu muzica sau în fața televizorului. În plus față de antrenamentul cardiovascular eficient, bicicleta de acasă este, de asemenea, un adevărat ucigaș de grăsime. De asemenea, strânge picioarele, țâțele, stomacul și brațele.
Concluzie
Ciclismul este distractiv, chiar și de acasă. Cu toate acestea, este practic dacă dispozitivul poate fi pliat și depozitat pentru a economisi spațiu. După un timp scurt, veți observa că corpul se schimbă pozitiv pe acest dispozitiv de antrenament. Antrenamentul cardiovascular eficient îți îmbunătățește fitnessul aici și poți aștepta cu nerăbdare un sentiment mai pozitiv al corpului pe termen lung.
Care sunt avantajele echipamentelor sportive pentru a slăbi acasă?
- Nu trebuie să ieși din casă pentru a te antrena
- Instruirea nu se bazează pe niciun moment dat
- Economisiți costurile lunare ale contribuției
- Echipamentul sportiv este întotdeauna disponibil
Ce dezavantaje aduc echipamentele sportive pentru a slăbi acasă?
- Sinele mai slab trebuie depășit singur
- Nu aveți un antrenor personal în picioare
- Trebuie să investiți în echipamente sportive
Ce înseamnă antrenamentul regulat?
După cum sa menționat deja, regularitatea și rezistența - pe lângă o dietă echilibrată - joacă un rol major dacă decideți să vă antrenați cu un dispozitiv acasă. Achiziționarea de echipamente sportive ar trebui să aibă un caracter pe termen lung.
Așadar, nu cumpărați, antrenați-vă scurt și dați-i drumul din nou. Antrenamentul regulat înseamnă că cel mai bine este să te antrenezi de 3 ori pe săptămână timp de aproximativ 30-45 de minute. Cu trambulina, 15-20 de minute de antrenament de trei ori pe săptămână sunt de obicei suficiente pentru a obține succesul.
Uneori ești super motivat la început, dar după câteva sesiuni de antrenament această motivație scade adesea. Aici trebuie să te confrunți cu sinele tău mai slab. Acest lucru nu este întotdeauna ușor, dar cu puțină convingere de sine va funcționa și! De îndată ce ați început antrenamentul respectiv, de obicei uitați repede că nu ați fost prea motivați înainte.
Deoarece activitatea sportivă eliberează automat hormoni de fericire în organism. Acesta este motivul pentru care cineva poate deveni dependent de exerciții fizice. La rândul său, aceasta este varianta extremă care poate avea efecte secundare periculoase pentru organism.
Cei care nu au chef să sară, să vâslească sau să călărească cu bicicleta au o altă opțiune alternativă de echipament sportiv pentru acasă. De asemenea, se poate asigura că scad kilogramele. Vorbim despre așa-numita placă de vibrații. Este o variantă sportivă în care stai pe o scândură care vibrează constant și îți antrenezi mușchii prin vibrații.