Ce este Asociația de Halterofili din Saxonia Inferioară
Duelul olimpic explicat pe scurt
Rupere
Poziția de plecare
Când clipești, gantera se află în poziția inițială pe podea. În poziția de plecare, sportivul se află la o distanță de lățimea șoldului, vârfurile degetelor de la aproximativ 7 ° spre exterior, vârful degetului mare este în fața ganterei. Pentru lățimea de prindere (apucarea ganterei cu mâinile), fiecare sportiv are o lățime de prindere individuală, care depinde de masa corporală. Pentru a determina acest lucru, există o regulă generală cu ajutorul căreia puteți determina lățimea ideală de prindere. Lățimea mânerului este măsurată prin întinderea sportivului a unui braț (în dreapta în acest exemplu) 90 ° spre axa corpului și strângerea mâinii într-un pumn. Măsurarea este acum de la umărul stâng până la brațul drept întins sau până la capătul pumnului. Sportivii se abat de obicei de la lățimea de prindere determinată în acest fel.
Gantera este prinsă în clemă, astfel încât să stea bine în mână chiar și în timpul accelerațiilor mari și să nu poată aluneca. După apucarea ganterei, degetul mare este fixat între degetele arătătoare și mijlocii și alte degete, în funcție de mărimea mâinii.
Decolați pornirea până la V1
Gantera stă liniștită pe podea până când este ridicată, nu mai este mișcată. Pentru a începe exercițiul, sportivii folosesc două alternative:
1. Pornire statică fără a porni mișcarea
2. Start dinamic cu mișcare ascendentă
Start 2 este utilizat în principal de sportivi avansați și nu este recomandat pentru începători din cauza complexității exercițiului general. În ambele versiuni, umărul este de aproximativ 7-8 cm în fața ganterei înainte de ridicare. Următoarele valori sunt recomandate pentru alte unghiuri ale corpului: unghiul genunchiului aprox 75, unghiul șoldului aprox 45-50 °, unghiul trunchiului aprox 150 ° (Fig. 2). Sportivul își fixează trunchiul în această poziție și ridică greutatea de pe picioare, poziția trunchiului rămâne stabilă în această fază. Gantera este acum ridicată ușor moderat, fără să se smucească. Există o deplasare paralelă în linia umărului - fese. Unghiurile genunchiului și șoldului se deschid
în același timp la ridicarea de la picioare. Umărul este ușor în fața ganterei (imaginea 3).
Trecerea genunchiului de la V1 la V2
În faza de „trecere a genunchiului”, unghiul șoldului este deschis, menținând unghiul genunchiului constant.
Presiunea este distribuită pe întregul picior pe măsură ce greutatea acționează vertical pe centrul corpului (Fig. 4). Trunchiul este întins în această fază. Continuitatea mișcării de tragere este acum preluată de șold, în timp ce unghiul genunchiului nu ar trebui să cedeze. Forța mare exercitată asupra ganterei în timpul acestei faze este menținută de deschiderea articulației șoldului.
Regrupa
În același timp cu Vmax, contactul cu solul este eliberat și începe coborârea corpului sub gantere (Fig. 6). O tracțiune activă a brațului și îndoirea picioarelor promovează mișcarea rapidă de coborâre. Aducerea deliberată a coatelor susține schimbarea de la mișcarea de tracțiune la împingere și restabilirea rapidă a contactului cu solul. Viteza de scădere a ganterei este apoi redusă activ prin stabilizarea picioarelor și fixarea brațelor.
Mișcarea are loc sub tensiune maximă, călcâiul nu se ridică încă în poziția V2 (Fig. 4). Trunchiul și picioarele sunt întinse sincron în tranziția la Vmax. Sarcina rămâne pe tot piciorul. Gantera este în contact cu coapsa aproximativ în mijlocul coapsei. În această fază este ușor de îndepărtat de corp, dar rămâne aproape de corp. Brațele sunt până la
Intinderea finala dreapta. După max. Extensia simultană a piciorului și șoldului este urmată de suportul degetelor. Abia acum vă ridicați umerii pentru a oferi ganterei o înălțime suplimentară de tragere. Pentru o extensie finală optimă, capul rămâne în verticală și nu își asumă nicio înclinare. În această fază, șoldul este ușor hiperextins la 190 ° și unghiul genunchiului ar trebui să fie de cel puțin 170 ° în această poziție (Fig. 5). Scopul este de a utiliza gantera max. pentru a accelera și a max. Realizați înălțimea de tragere a ganterei.
Poziție așezată
Luați o poziție așezată cât mai jos posibil (Fig. 8). În timp ce gantera este fixată vertical deasupra centrului de greutate al corpului, poziția capului rămâne stabilă și verticală. Hantera, centrul de greutate și zona de sprijin formează o linie. Încheietura mâinii ar trebui să fie cu
faceți o linie dreaptă pe antebraț. Apoi ridicați-vă din poziția șezând până când se ajunge la poziția finală (Fig. 9).
Poziția de plecare
Când împingeți, gantera se întinde pe podea în poziția inițială. Sportivul se află la o lățime a șoldului în poziția de start. Degetele de la picioare și genunchii sunt îndreptate spre exterior, degetele de la picioare sunt în fața barbellului, iar barbellul este aproape de tibie. Gantera este ținută într-un mâner cu lățimea umerilor și, ca și când se rupe, în mânerul cu clemă. Spatele este drept și încordat, pieptul este împins afară. Păstrați capul drept și brațele drepte.
Gantera stă liniștită pe podea până când este ridicată, nu mai este mișcată. La începutul exercițiului, sportivii folosesc, de asemenea, două alternative atunci când împing:
1. Pornire statică fără a porni mișcarea
2. Start dinamic cu mișcare ascendentă
Start 2 este utilizat în principal de sportivi avansați și nu este recomandat pentru începători, deoarece disciplinele de competiție și exercițiile de alimentare necesită un nivel foarte ridicat de concentrare. În ambele versiuni, umărul este deasupra ganterei înainte de ridicare. Pornirea statică este descrisă mai jos: Greutatea este ridicată ușor de la picioare fără să se smucească, în timp ce fesele sunt menținute jos. Atletul inițiază secvența de mișcări prin întinderea puternică a mușchilor picioarelor. Păstrați-vă spatele drept și în poziție verticală, iar privirea ar trebui să fie îndreptată înainte în unghi. Mușchii coapsei își asumă principalele sarcini de inițiere a mișcării, mușchii spatelui fixând trunchiul. În acest fel, sportivul trage greutatea până la nivelul articulațiilor genunchiului.