Ce este circuitul de instruire FIT APEL
Antrenamentul pe circuit este o variantă specială a antrenamentului în care efectuezi diverse exerciții unul după altul și de obicei fără pauză. Antrenamentul pe circuit se poate face în zonele de forță, rezistență, flexibilitate și viteză. Stațiile sunt practic circulare. De aici și denumirea de antrenament de circuit!
Ce este antrenamentul de circuit? Îți amintești zilele tale de școală? Diferite dispozitive au fost amenajate la rând la orele de educație fizică. Toată lumea a primit un exercițiu pe unul dintre aceste dispozitive și la fluierul profesorului a trebuit să se antreneze un minut sau câteva minute pe acest dispozitiv. Apoi a existat o schimbare la următorul exercițiu. Acesta este practic antrenament de circuit! Diferența dintre antrenamentul în circuit și antrenamentul „normal” constă în faptul că exercițiile care se succed (într-un circuit) stresează diferite grupuri musculare. Mușchii care nu sunt în prezent sub stres se pot regenera cu ușurință în timpul antrenamentelor de circuit în timpul exercițiilor pentru alte părți ale corpului.
Pentru a răspunde la întrebarea care este antrenamentul de circuit într-un mod ușor de înțeles, să luăm ca exemplu antrenamentul de forță. Un antrenament de circuit în zona de forță constă de ex. din opt exerciții diferite (ghemuire, presă pe bancă, tracțiune LAT etc.). Spre deosebire de antrenamentul „normal”, cu antrenamentul pe circuit nu faci două seturi de ghemuituri odată, te odihnești între seturi și abia apoi faci presă pe bancă. În antrenamentul de circuit, de exemplu, finalizați 12 repetări ale ghemuitului, treceți la bancă fără pauză, efectuați 12 repetări aici și apoi treceți la următorul exercițiu. Numai când toate exercițiile din întregul „circuit” au fost finalizate, vă puteți delecta cu o pauză de la antrenamentul de circuit.
Ce este antrenamentul de circuit și la ce servește?
Antrenamentul pe circuit este practic un tip de antrenament încrucișat și este destinat să se asigure că întregul corp este antrenat moderat bine și pe scară largă. În zona cardio, de exemplu, puteți conecta ciclismul în interior, benzile de alergat, treptele, mașinile de vâslit etc. „în serie” și vă puteți antrena 5 minute la rând. Apoi ia o pauză și urmează runda următoare. Acest lucru are avantajul că folosești o mulțime de mușchi în antrenamentul de circuit. Funcționează la fel cu exercițiile de agilitate. Antrenamentul pe circuite este folosit în special în zona antrenamentului de forță. Aici alegeți în principal exerciții de bază (apăsare pe picioare sau genuflexiune, presă pe bancă, tracțiune LAT, presă pe gât etc.) și efectuați aceste exerciții unul după altul.
Antrenamentul pe circuit nu se desfășoară niciodată cu o intensitate atât de mare ca antrenamentul individual. Deci, la antrenamentul de forță nu mergeți la limita eșecului muscular. Principiul pe care se bazează antrenamentul de circuit, de exemplu în zona de forță, include un exercițiu pentru fiecare parte a corpului, din care se efectuează un set înainte de a trece la exercițiul următor pentru următoarea parte a corpului. După cum puteți vedea cu ușurință, antrenamentul în circuit nu este o metodă pentru a obține creșteri semnificative ale performanței în diferite domenii. Nici în ceea ce privește puterea și rezistența. Antrenamentul pe circuit este un lucru foarte util pentru toți cei care sunt mai interesați de fitness și sănătate. Și antrenamentul de circuit este, de asemenea, introducerea ideală la fitness și antrenamentul pentru începătorii de fitness.