Ce este dieta South Beach pierde în greutate datorită grăsimilor bune - Uite

Dieta South Beach sună ca soarele, plaja, Florida și o figură de bikini clare. Vedete precum Beyoncé jură pe tendința nutrițională a cardiologului Arthur Agatston. În dieta sa, medicul diferențiază între grăsimile bune (vegetale) și cele rele (animale) și glucidele corecte și incorecte. Dacă este posibil, ar trebui consumați numai acei carbohidrați care permit creșterea lentă a glicemiei, cum ar fi fasolea.

Cum funcționează dieta South Beach?

Indicele glicemic al alimentelor joacă un rol important în această dietă. Spre deosebire de dietele cu conținut scăzut de carbohidrați, cum ar fi dieta Atkins, anumiți carbohidrați sunt permiși în dieta South Beach. Grăsimile sunt la fel de importante, tipul și calitatea sunt la fel de importante ca și cantitatea lor.

Cursul dietei South Beach

Dieta este împărțită în trei faze: în prima și cea mai strictă fază, carbohidrații incorecți, cum ar fi pastele sau cartofii, sunt interzise. În faza a doua, anumiți glucide sunt permise din nou. În faza a treia, trebuie atinsă greutatea țintă. Acum este important să mențineți acest lucru și să nu cădeați în vechile obiceiuri alimentare. Trei mese principale și trei gustări sunt distribuite pe parcursul zilei. Porțiile ar trebui să fie suficient de mari pentru a satisface foamea.

În prima fază, aproape toți carbohidrații precum pâinea, produsele de patiserie, pastele, orezul, cartofii, zahărul, precum și fructele și legumele cu un conținut ridicat de zahăr nu sunt permise și această fază ar trebui să dureze cel puțin 14 zile. După aceea, unele alimente bogate în carbohidrați cu un indice glicemic scăzut (de exemplu, produse din cereale integrale, legume și fructe) pot fi adăugate la meniu. Cartofii, pâinea albă sau dulciurile sunt interzise.

Datorită acestei schimbări, puteți pierde rapid în greutate în primele faze. Faza 3 servește, așadar, pentru menținerea greutății. Riscul de a lua din nou greutate la sfârșit este foarte mare, deoarece faza a treia nu definește exact ce poate fi consumat și cum arată o dietă echilibrată.

Ce este permis și ce este interzis?

Așa se face: Sunt permise alimentele cu un indice glicemic scăzut. Indicele arată efectul alimentelor asupra nivelului de zahăr din sânge. O valoare ridicată este bună și înseamnă că organismul digeră rapid carbohidrații dintr-un aliment.
A intari: O mulțime de legume, fructe și cereale integrale.
Puncte slabe: Mesele sunt complexe de pregătit. Restricție prea restrictivă asupra carbohidraților.
Evaluare: Recomandat condiționat

Care sunt avantajele:

Fără numărarea caloriilor;
Meniul include o mulțime de legume, fructe, precum și pește și carne slabă;
Grăsimile bune nu sunt excluse.
Poți slăbi rapid.

Ce vorbește împotriva ei:

A mânca afară este o mare provocare, mai ales în primele câteva săptămâni;
Evitarea leguminoaselor și a produselor din cereale integrale poate duce la un deficit de fibre, care are un efect negativ asupra digestiei;
Sportul și fitnessul nu sunt integrate în planul alimentar;
După slăbirea rapidă, crește riscul întreruperii dietei și a efectului yo-yo.

Slăbiți fără o dietă adecvată: vă vom arăta cum funcționează cu adevărat. Sfaturile noastre de slăbit vă vor ajuta să mâncați sănătos în viața de zi cu zi și să vă schimbați obiceiurile de fitness.

Slăbiți rapid și ușor - asta promite dieta ketogenică. Dar dieta este mult mai mult decât o simplă modalitate rapidă de a obține o figură de bikini. Boli precum epilepsia sunt, de asemenea, tratate cu retragere cvasi-completă a carbohidraților.

Pierderea în greutate în mod corespunzător, dar cum? Fie cu FDH, dietă formulă sau pastile subțiri: ce variantă de dietă duce la succes și care este cea mai potrivită pentru mine? Am comparat șase dintre cele mai populare diete: Aflați adevărul despre concept, garanția succesului și efectele asupra sănătății.