CE ESTE L; IMPACTUL SOMNULUI PE SERA D; Un Formyfit RUN

somnului

Cuprins

Somnul joacă un rol cheie în recuperare

Pentru a demonstra acest lucru, trebuie stabilit că somnul este mai eficient decât odihna obținută prin culcare și relaxare. Există astăzi suficiente argumente din partea comunității științifice pentru a atribui rolul pozitiv al somnului în recuperare. Aceste proprietăți sunt în mare parte atribuite somnului profund lent din următoarele motive.

În primul rând, doar în timpul acestui tip de somn observăm o circulație semnificativă a hormonului de creștere

Acest lucru joacă un rol major în recuperare, prin stimularea producției de țesut celular pentru reconstrucția țesutului muscular. Nivelurile hormonilor de creștere pe timp de noapte sunt considerabil mai mari decât în ​​timpul zilei, chiar și cele produse în timpul exercițiilor intense

Al doilea element în favoarea efectelor restaurative ale somnului profund lent: duce la o scădere a excitabilității celulelor creierului și, prin urmare, a sistemelor care controlează activitatea musculară, ceea ce duce la o relaxare generală și completă a tuturor mușchilor.

Toate aceste condiții înseamnă că un atlet care doarme într-un somn lent și profund se află într-o situație optimă pentru a elimina toate formele de oboseală, nervoase sau fizice.

Extrase din articolul lui Damien DAVENNE - UFR STAPS de Caen. În Les cahiers de INSEP n 27, Sport și recuperare la nivel înalt Sursa: http://www.thierrysouccar.com/blog/gerer-le-sommeil-lapproche-dune-competition

Ai dificultăți în a adormi ?

În ajunul unei competiții, la fel ca mulți sportivi, probabil că ați avut deja dificultăți în a adormi.

Aseară, înainte de competiție, te duci la culcare devreme pentru a fi proaspăt. Dar concurența se apropie și stresul este din ce în ce mai prezent. Somnul nu vine imediat. Te întorci în pat. Anxietatea de a avea o noapte fără somn crește pe măsură ce progresează noaptea. Vei putea dormi? Cum vei evolua în competiție dacă nu dormi? Și cercul vicios este lansat, ruminezi anxietățile ...

Acest sentiment de dificultate în a găsi somn cu o noapte înainte de o competiție se regăsește în mai multe studii. Unele studii arată o reducere de aproape o oră de somn în ultima noapte înainte de o competiție la bicicliști. Un studiu suplimentar între 632 de sportivi, 65,8% (în special cei implicați în sporturi individuale) au spus că au avut deja dificultăți de somn înainte de o competiție. Cauzele menționate de sportivi în acest studiu sunt în principal stresul competiției.