Ce este mai bine să mănânci înainte de culcare pentru un somn odihnitor Austria
Ce este mai bine să mănânci înainte de culcare pentru un somn bun?
Ce este cel mai bine să mănânci înainte de culcare?
Sunteți predispus la pofte alimentare de noapte? Aveți des întâlniri de afaceri seara la restaurant? Sau pur și simplu nu reușești să mănânci înainte de 8 seara? TEMPUR® vă oferă sfaturi utile cu privire la ce să mâncați seara pentru un somn bun.
Ce alimente ar trebui să mănânci seara sau ce alimente ar trebui să omiți pentru a dormi bine?
Pentru a adormi bine și repede, cel mai bine este să alegeți alimente bogate în carbohidrați. De fapt, consumul de zahăr promovează eliberarea de seratonină și melatonină. Acești neurotransmițători facilitează adormirea și asigură un somn profund.
- Paste
- pâine
- orez
- Cartofi
- cereale
- Conserve de fructe
Deși aceste alimente nu sunt recomandate ca parte a unui plan de dietă pentru slăbit, s-a demonstrat că un indice crescut de carbohidrați poate fi eficient în lupta împotriva insomniei. Desigur, aceste alimente ar trebui consumate cu moderatie si in combinatie cu o activitate fizica regulata.
Este mai bine să evitați aceste alimente
Pentru cină ar trebui să omiteți alimentele grase. Sunt greu de digerat, întârzie să adoarmă și îți oferă nopți destul de neliniștite.
Lipidele trebuie de asemenea evitate la culcare, cum ar fi:
- Mancare prajita
- Produse de patiserie grase
- Inghetata
- ciocolată
- mezeluri
- brânză
Consumul de alimente care conțin proteine trebuie programat mai devreme dimineața sau la prânz, deoarece corpul generează căldură atunci când proteinele sunt digerate. Pentru un somn profund, totuși, o temperatură corporală mai scăzută este utilă. În plus, o masă bogată în proteine determină eliberarea de dopamină, un neurotransmițător asociat cu activitatea motorie.
Cel mai bine este să mâncați seara un fel de mâncare vegetariană cu o porție de paste, dar fără adăugarea de brânză procesată sau ulei de măsline.
Mănâncă un măr înainte de somn
De ce să nu mănânci un măr înainte de culcare? Un măr este:
- Ușor digerabil
- Bogat în vitamine
- Plin de nutrienți
- Umplere: Umple bine stomacul înainte de culcare!
Opiniile referitoare la consumul de fructe seara diferă, dar nu vă afectează somnul sau dieta. Cu toate acestea, acestea nu trebuie consumate în cantități mari, deoarece sunt bogate în fibre și pot provoca gaze și balonări. Salata, legumele crude și fulgi de ovăz au un efect similar. Din acest motiv, evitați legumele precum broccoli, varză, ceapă sau conopidă. Altfel chiar și cel mai confortabil Saltea TEMPUR® nu vă asigurați un somn bun.
Cina devreme pentru un somn bun
Când este cel mai bun moment pentru a lua cina pentru a dormi bine?
- Cel mai bine este cu 3 până la 4 ore înainte de culcare. Desigur, nu poți face întotdeauna asta. Ce poti face?
- Împărțiți cina în 2 mese mai mici conform recomandărilor anterioare.
- O masă mai bogată în jurul orei 17:00 și o masă ușoară în jurul orei 20:00.
- Aveți grijă să nu consumați alimente stimulante sau stresante după ora 16:00.
- Evitați alcoolul, cafeaua sau ceaiul negru, deoarece ceaiul are un efect stimulativ precum cofeina. În schimb, pentru un somn bun, beți un ceai din plante, tei sau mușețel.