Ce este o experiență de creștere a greutății de ingestie pentru Hardgainer și Softgainer
Fie în sport, în pregătirea pentru competiții de culturism sau doar pentru a obține un corp de plajă muscular - mulți bărbați caută modalități de a-și crește greutatea corporală sau masa slabă. Mulți oameni cred că baza pentru un corp muscular este pusă în sala de sport.
Câștigători în greutate pentru câștigători grei
Dar ei greșesc. Cel mai important factor și cheie pentru a avea un corp de vis este dieta. Un câștigător în greutate te ajută de ex. pentru a furniza proteinele nutritive de înaltă calitate necesare pentru construirea mușchilor *. Desigur, corpul trebuie să treacă printr-unul antrenament de forță vizat obțineți stimulul pentru a construi noi mușchi. Dar, fără materialele de construcție potrivite la momentul potrivit, nu va ajuta nicio formare intensivă.
Creșterile în greutate sunt special pentru asta așa-numitul hardgainer interesant ca supliment. Aveți întotdeauna o problemă cu obținerea de nutrienți suficienți din dieta normală, așa cum este cu unul metabolism extrem de rapid echipat și necesarul zilnic de calorii este extrem de ridicat. Puteți afla mai jos dacă sunteți un hardgainer.
Ce este un hardgainer?
Ca sportiv de fitness sau culturist interesat - în primele sale zile - ne întâlnim din nou și din nou Termenul de hardgainer. Pentru că este întotdeauna consultat sau adus în discuție atunci când vine vorba de aportul de calorii, structuri nutritive și câștigători în greutate. Deoarece creșterea în greutate este luată pentru a crește cantitatea de calorii și, prin urmare, întrebarea la care trebuie răspuns aici este ce este hardgainerul.
Termenul hardgainer?
Un atlet câștigă greu dacă nu poate crește în greutate în ciuda aportului ridicat de calorii. Practic preia dieta zilnică peste numărul mediu de calorii pentru sine și totuși nu poate câștiga nici grăsime, nici masă musculară. Un caz clasic al unui hard gainer!
Ceea ce unii visează este o realitate amară pentru alții. Și în contactul meu personal cu mulți dintre cei afectați, găsesc de nenumărate ori că este un lucru destul de dur pentru majoritatea dintre ei. Deoarece acest metabolism rapid, cu care sunt echipați câștigătorii, asigură, de asemenea, o structură corporală corespunzătoare. De cele mai multe ori sunt relativ subțiri și au puțini mușchi.
Construirea musculaturii este dificilă pentru cei care câștigă greu!
Antrenament greu, fără a construi mușchi
În ciuda antrenamentelor grele, cu greu pot construi masa musculară și trebuie să lupte cu amărăciune pentru fiecare 100 g de câștig muscular. Câștigători în greutate pentru câștigători grei au fost concepute tocmai pentru acest grup țintă. Dacă aveți un stomac sau nu aveți probleme cu câștigarea în greutate, atunci ar trebui să vă țineți cu siguranță mâinile departe de un adversar de greutate - în special pentru cei care câștigă greu.
Pentru dvs. poate exista un așa-numit Gainer pentru soft gainers potrivit. Deoarece, desigur, industria nutriției sportive a venit cu ceva pentru acest grup țintă și așa-numitul Creșteri în greutate pentru câștigători moi aduse pe piață.
Acestea sunt concepute diferit de combinația de macronutrienți și ingrediente! Și persoanelor care se îngrașă cu ușurință. Cu toate acestea, nu are sens pentru mine personal, deoarece dacă mă îngraș ușor, atunci ar trebui să o fac prin dieta mea și nu printr-o pulbere. Dar asta este doar părerea mea personală.
O situație excepțională ar putea fi, desigur, dacă sunteți pe drum pentru o lungă perioadă de timp în timpul zilei și apoi luați un shake cu dvs. Dar aceasta ar trebui să fie mai degrabă o excepție decât o regulă.
Hardgainer este, de obicei, cu Tipul corpului ectomorf binecuvântat. În timp ce tipurile de corp endomorf și mezomorf nu au nicio problemă sau nu câștigă masă, tipul de corp ectomorf este recunoscut printr-un aspect subțire, subțire, cu puțini mușchi și o figură subțire. Un hardgainer clasic.
Ce ar trebui să ia în considerare hardgainerul în dieta sa?
Gainer cu o mulțime de carbohidrați
Hardgainer-ul este puțin diferit de sportivul mediu. Pentru că poate fără probleme foarte bogat în carbohidrați și chiar trebuie să o facă dacă dorește să se îngrașe. Desigur, hardgainer-ul ar trebui să se asigure, de asemenea, că nu mai sunt calorii carbohidrați complecși și nu doar din zaharuri simple.
Cu toate acestea, cu hardgainer trebuie să recunoașteți că chiar și o cantitate mai mare de zaharuri simple sub formă de așa-numitele alimente proaste este potrivită pentru a crește cantitatea zilnică de calorii.
Pentru că personal cunosc oameni care în ciuda a 5000 de calorii/zi peste câteva săptămâni nici un gram câștigat a avea. Și asta cu un profil moderat de sport și exerciții. Eu personal am verificat asta pe cântar și nu mi-a venit să cred în acel moment. Creșterile în greutate au fost dezvoltate tocmai pentru acest grup țintă. Pentru că ceea ce sună grozav pentru oameni ca noi, și anume să mănânce 5000 kcal sau 6000 sau 7000 kcal pe zi, este o povară pentru hardgainers. Și ar fi o povară și pentru noi dacă ar trebui să facem acest lucru în fiecare zi.
Dacă nu o crezi, ar trebui să încerci. După cel mult două zile, vei fi sătul de alimente și vei fi fericit atunci când nu mai trebuie să mănânci alimente bogate în calorii. De aceea, vă recomandăm să folosiți hard gainers doi câștigători în greutate se scutură pe zi începe și crește continuu acest număr până când vezi creșterea în greutate pe cântar.
În următorul plan supliment veți găsi instrucțiunile pentru aportul corect al unui câștigător de greutate (pentru câștigători grei). În general, sfătuim alte persoane să nu-l folosească.
Plan suplimentar - aport de creștere în greutate pentru câștigători dificili
| 1 săptămână | 2 shake-uri | Fereastra de dimineață și masă | 500 g |
| 2 saptamani | 3 shake-uri | Dimineața și 2 ferestre de masă | 500 g |
| 3 săptămâni | 4 shake-uri | Dimineața și 3 ferestre de masă | 500 g |
În săptămâna 1 începem cu două shake-uri pe zi. Aportul este dimineața și într-o fereastră de masă. Câștigul țintă este de 500 g după o săptămână. Dacă câștigul țintă nu este atins după prima săptămână, atunci trecem la săptămâna 2 cu trei shake-uri pe zi. Acest lucru se repetă până când se obține o creștere în greutate de 500 g într-o săptămână.
Definiția ferestrei mesei: o fereastră de masă descrie timpul dintre două mese ale zilei. Ca exemplu de sportiv care ia masa de prânz în jurul orei 13:00 și apoi nu mănâncă din nou până la 18:00. Aici alegeți exact între aceste ore, în jurul orei 15:30 pentru a vă bea shake-ul. Scopul este un aport continuu de carbohidrați, proteine și grăsimi pe tot parcursul zilei.
Informații suplimentare despre planul suplimentar
Mereu alături de tine în shaker
Acest lucru se face în cicluri săptămânale. Deci, începeți săptămâna întâi cu două shake-uri pe zi și apoi verificați-vă pe cântar la sfârșitul săptămânii. Dacă te-ai îngrășat, ți-ai găsit ghidul de venit personal și poți continua astfel. Dacă v-ați îngrășat prea mult, reduceți cantitatea de pulbere de câștig în greutate din shake-uri.
Dacă nu v-ați îngrășat, creșteți numărul la trei pe zi în a treia săptămână. Apoi, totul se repetă cu controlul greutății la sfârșitul săptămânii. Deci, continuați să creșteți numărul de shake-uri și mâncarea pe care ați crescut-o, dacă este posibil, până când vedeți o creștere în greutate săptămânală de cel puțin 500 g pe cântar. Apoi, în opinia noastră, ar trebui să vă mențineți dieta și numărul de shake-uri în acest fel și să construiți încet și continuu masa musculară.
În mod ideal, Se agită între mese a fi luat. Deci, ori de câte ori aveți o fereastră de timp între mese, luați shake-ul exact în mijlocul ferestrei de timp. Excepția este dimineața. Aici vă luați micul dejun și apoi shake-ul la scurt timp după aceea.
Ceea ce distinge un câștigător de greutate de pulberile de proteine pure?
Proteine multicomponente normale
Câștigătorii în greutate sunt ceva diferit ca compoziție decât praful de proteine normal. Ele conțin în mod clar mai multe calorii, Proteine și carbohidrați pe porție decât shake-urile tradiționale.
Un shake mixt oferă de obicei aproximativ:
- 500-1000 de calorii
- 40-60 g proteină
- 50-150 g carbohidrați
Ca supliment, acestea sunt de obicei puțin mai scumpe decât praful de proteine normal. Acest lucru se datorează compoziției lor și cantității de pulbere utilizată pentru un shake.
Un câștigător în greutate este un supliment alimentar și trebuie utilizat în acest fel. Nu are sens să mănânci doar shake-uri.
Dieta normală este baza
Cel mai important pas în construirea unui corp muscular și slab este planificarea și efectuarea consecventă a acestuia planul nutrițional de bază sănătos. Odată ce acest pas este făcut, puteți începe să adăugați un câștigător în greutate de înaltă calitate și să vă creșteți aportul de calorii, proteine și carbohidrați pentru a asigura o creștere a masei corporale slabe.
Când ar trebui să ai un shake?
Există de două ori când are sens să o luați:
- Imediat după antrenament și
- Cu 1-2 ore înainte de culcare
Ceea ce face un bun câștigător de greutate?
Cele mai bune suplimente nu sunt neapărat cele mai scumpe. Atâta timp cât este asigurat că raportul dintre proteine și carbohidrați este în jur de 1: 3, că nu conține prea multe zaharuri simple și că numărul de calorii dintr-un shake preparat nu depășește 1000 kcal, nimic nu vorbește împotriva unui produs puțin mai ieftin. Acordați întotdeauna atenție aditivilor valoroși care sunt conținuți în câștigători de înaltă calitate.
O dietă de bază planificată în mod rezonabil, completată cu un amestec de pulbere de proteine de înaltă calitate și un plan de antrenament sensibil cu timpi de regenerare suficiente, sunt cheia unui corp slab și muscular.
Cât de des ar trebui să luați un câștigător în greutate?
Pentru ca aportul să fie corect, creșterile în greutate ar trebui să fie luate cel mai bine de 3 ori pe zi. De obicei Gainer sub formă de pulbere folosit. Acestea sunt pur și simplu amestecate cu apă sau lapte și băute. Momentele ideale pentru a o lua sunt înainte de antrenament, după antrenament și dimineața. În zilele în care nu există exerciții, două shake-uri sunt de obicei suficiente, de preferință dimineața și după-amiaza.
Concluzie
Atunci când îl luați, trebuie să acordați atenție și greutății corporale, astfel încât stomacul să nu se dezvolte la fel de bine, dacă creșterea în greutate pe lună nu trebuie să depășească 2 kilograme. Datorită ingredientelor echilibrate ale creșterii în greutate, corpul nu câștigă prea multă grăsime dacă nu sunt furnizate prea multe calorii totale și antrenamentul este conceput în consecință. Cu toate acestea, în faza de construcție în masă, o creștere ușoară a procentului de grăsime corporală este normală, deoarece trebuie să existe întotdeauna un exces suficient de calorii.
Câștigătorii în greutate sunt deosebit de adecvați pentru câștigătorii greu - dar și în compoziția potrivită pentru câștigătorii moi. Fondurile constau de obicei din 50 până la 70% din carbohidrați și 10-20% din proteine.
- * Proteinele contribuie la creșterea masei musculare
- * Proteinele ajută la menținerea masei musculare
(75 voturi, medie: 4,79 din 5)