Ce facem astăzi? Wat Ne Diet Nu, nu schimbăm dieta! Începutul meu cu conținut scăzut de carbohidrați
Da, aveți rezoluții bune cu dvs. în fiecare an. De obicei, rămâneți la el timp de două săptămâni, apoi reveniți la modelul obișnuit. La fel ca mulți alții, anul acesta am decis să mănânc mai sănătos și să fac mai mult sport.
Acum nu este că sunt grasă sau că trebuie să slăbesc absolut, dar aș vrea să ascund unele zone aici și acolo vara sau să nu mai trebuiască să le ascund. Cu peste 30 de ani nu ești la fel de clară ca și cu 20 și un loc de muncă la birou nu te ajută să îți realizezi corpul visat. Deci, trebuie făcut ceva la un moment dat.
În ultima vreme m-am gândit că, dacă câștig doar un kilogram în fiecare an, cântăresc 70 kg la vârsta de 53 de ani, ceea ce nu este suportabil pentru mine la o înălțime de 162 cm.
Am fost foarte leneș cu privire la mâncare. Dimineața am luat un mic dejun foarte bun (1-2 rulouri, un iaurt sau un quark cu el) un pic de fructe, apoi la prânz un wrap cu pui sau o salată. Mersul la cantină este prea scump pentru mine pe termen lung și apoi, în primul rând, nu are un gust bun și, în al doilea rând, când mănânc foarte cald la prânz, sunt întotdeauna atât de epuizat încât am evitat-o în mare parte. Seara exista de obicei un sandviș sau o salată, o supă dar uneori doar fructe.
Era aproape de așteptat că aceasta nu este o dietă echilibrată și că am avut deseori pofte de lucruri nesănătoase. Dar până acum am trăit după deviza „o săptămână prea mult, mănânc mai puțin în următoarea”. da, și la un moment dat micile plăcuțe de grăsime se strecoară treptat și se blochează. Și hei, presto, ai încă 3 kg peste 3 ani. O mulțime de oameni râd mereu de mine când spun că m-am îngrășat pentru că s-ar putea să nu o observi în sine, dar îmi cunosc corpul și știu când blugii încep să se ciupească.
Și așa este, dacă ești la fel de mic ca mine și cântărești relativ puțin din punct de vedere al greutății, observi cu 3 kg mai mult decât dacă ai deja 80 kg și apoi câștigi 3 kg. întotdeauna trebuie să o vezi în relație. Și chiar dacă 50 kg sunt puțini pentru mulți, nu sunt nicidecum slăbit sau înfometat, dimpotrivă din rezervele mele aș putea trăi cu siguranță 3 luni bune; .
Dar acum la dieta mea săracă în carbohidrați. Pentru mine, aceasta nu este de fapt o dietă, deoarece mănânc mult mai mult decât înainte, mult mai regulat și de fapt nu simt niciodată foame.
Există un milion de pagini pe Internet unde poți citi, de aceea nu explic aici ce sunt carbohidrații și pentru ce ai nevoie sau nu. Vreau doar să vă spun pe scurt cum funcționează pentru mine.
Pentru mine, carbohidrații cu conținut scăzut de carbohidrați înseamnă că mănânc corect de 3 ori pe zi și mint între 4-5 ore între mese și consum cât mai puțini carbohidrați. Ceea ce nu mai mănânc sunt produse din cereale, cum ar fi rulouri, pâine albă, paste, mueslis/fulgi de porumb, fără cartofi, fără orez, fără lapte, fără iaurturi, fără mese gata, fără dulciuri, fără banane, fără struguri.
Există liste de produse alimentare pe Internet unde puteți vedea exact câte g de carbohidrați sunt în 100 g de banane, de exemplu.
Am o astfel de listă și cu siguranță sunt mai multe articole pe pagina „Do” decât pe pagina „Don`t”. Aproape toate tipurile de legume, fructe și fructe de pădure, precum și carne, pește, quark, brânză și nuci sunt permise.
Și apoi am făcut un plan săptămânal care arată astfel:
I.
Planul este, desigur, diferit în fiecare săptămână. Cel mai dificil lucru pentru mine a fost să schimb micul dejun pentru că mi-au plăcut foarte mult rulourile mele Nutella * sniff *, dar există o altă cale. Din păcate, la locul de muncă este întotdeauna dificil să pregătesc ceva corect, așa că am mâncat mai ales quark cu fructe înainte, dar cred că mai pot găsi o alternativă. Quark te face puternic, dar nu trebuie să fie prea mult.
În caz contrar, peștele lipsește din acest plan săptămânal. Din păcate, nu sunt un mare fan al peștelui, așa că somonul este de obicei servit doar o dată pe săptămână. Altfel mănânc mult pui sau carne tocată cu conopidă sau broccoli, dovlecei sau fasole. Faptul că trebuie să omit cartofii și altele asemenea nu este o problemă pentru mine, deoarece oricum am luat prânzul oricum doar în weekend.
Mi-e dor de paste din când în când, mai ales când Zwergnase își mănâncă spaghetele bologneze și am doar sos și chiftelă, dar totul merge. Pentru mine era important să nu simt că trebuie să-mi fie foame și cu siguranță nu.
Din păcate, a mânca sănătos este, de asemenea, asociat cu costuri mai mari și mai mult timp. Legumele și fructele sunt destul de scumpe și altcineva trebuie să le taie;) și mai ușor, pur și simplu rupi o folie undeva și o pui la cuptorul cu microunde.
Așa că acum mă ridic în fiecare seară și fac ceva decent de mâncat. Bineînțeles, Zwergnase a primit deja o masă bună în prealabil;) dar, din moment ce ia masa la școală, nu am fost nevoit să gătesc seara, cu excepția ouălor și a slăninii sau a cârnaților.
Acum tocatul se face seara și se gătește pentru a doua zi. Așa că voi lua prânzul la serviciu imediat. Beau o mulțime de ceai neîndulcit, momentan preferatul meu este Blueberry Muffin, cred că din ceainic, apoi bineînțeles apă și din când în când Cola Zero. Îmi place foarte mult gustul și, deoarece substanța are zero carbohidrați, se potrivește perfect. Ce se poate întâmpla multor oameni atunci când beau Cola Zero sau Light, totuși, este că primesc mai multe dureri de foame. Cola Zero conferă corpului un fel de gust dulce pe care l-ar obține zahăr, dar din moment ce nu există zahăr în el, corpul așteaptă în zadar și apoi se exprimă cu foame lacomă. Dar asta nu este vina ta cu Coca-Cola (cum sună asta?) Depinde de tine dacă o urmărești sau nu. Gustul dulce este suficient pentru mine și este o schimbare foarte bună față de apa simplă.
Puteți vedea „Cheatday” cu caractere aldine în programul meu, da, ați putea spune că aștept cu nerăbdare această zi pentru întreaga săptămână:) pentru că în această zi pot mânca aproape orice. Că nu mănânc 10 pungi de animale gumate și 3 batoane de ciocolată în acea zi este clar, dar la micul dejun mă bucur de latte macchiato sau un milkshake cu banane sau mănânc o sul cu Nutella * yay * și trebuie să mă opresc în ziua respectivă nu acordați atenție carbohidraților, foarte practic deoarece zilele de naștere sunt de obicei sărbătorite sâmbăta;)
Fac asta de 4 săptămâni acum și nu, nu am slăbit 10 kg în două săptămâni lol. acest lucru poate funcționa pentru persoanele care depășesc 75 kg pentru dimensiunea mea, dar nu și pentru mine. Am pierdut exact 800g, haha. Cred că asta se datorează în principal faptului că corpul meu a trebuit să se obișnuiască mai întâi cu faptul că acum mănâncă mai mult decât înainte.
Am început să fac sport din nou, inițial doar acasă. Fac antrenament complet pe baza videoclipurilor de pe laptop. Apoi voi face ceva împotriva stomacului;), flotări și tracțiuni și antrenament cu gantere pentru brațe. Încerc să fac câte ceva în fiecare zi și, când vremea se va îmbunătăți, voi încerca să merg din nou la jogging dacă îmi ajută genunchiul.
Deoarece nu pot planifica un centru de fitness de 3 ore cu jobul meu cu normă întreagă, acum și un loc de muncă cu jumătate de normă la WE, un copil de 8 ani și gospodărie, este clar și, prin urmare, nu mă aștept să văd ca Sophia Thiel sau cine știe peste două luni. dar mă simt mai bine când știu că am făcut cel puțin ceva și nu doar leneș pe canapea după muncă. Iar ritmul meu de somn s-a îmbunătățit semnificativ, nu mai stau nedormiți ore în șir, dar de obicei adorm imediat. Cred că asta se datorează și sportului.
În căutarea informațiilor despre carbohidrați, am dat peste un site de fitness foarte interesant, și anume site-ul lui Mark Maslow
"Rămâneți aproape"
La început m-am gândit că ar fi ceva de genul lui Detlev D. Soost, unde trebuie să plătești mulți bani, dar te poți înregistra gratuit la Mark și apoi vei primi o mulțime de informații și sfaturi de la el prin e-mail. Dar dacă ai prea mulți bani și timp, îl poți angaja ca antrenor personal:)
În mod normal nu mă poți entuziasma cu așa ceva, dar am fost cu adevărat plăcut surprins. Există un flux de informații cu privire la nutriție și sport, în special cu conținut scăzut de carbohidrați și multe despre proteine. Mesajele sunt foarte informative și, desigur, vă puteți șterge oricând din lista de discuții. De asemenea, are un blog și o pagină de Facebook unde poți face schimb de idei și cu alte persoane care rămân la curent. Adesea, cu o astfel de „dietă”/„schimbare”, cineva este destul de singur și uneori nu prea este sigur dacă ceea ce face acum este corect.
Latura „lipită de el” a lui Mark m-a motivat foarte mult și sper că voi reuși să rămân la ceea ce mi-am propus.
Dar te-am trimis acolo, hehe. Ei bine, să vedem dacă pot să-mi fac câteva fotografii în lumină bună;) pentru a obține o poză înainte/după.
M-am măsurat în orice caz și voi face asta la fiecare 1-2 luni și voi vedea dacă ceva este roditor:)
Dar poate îți voi scrie luna viitoare că mi-a fost prea dor de Nutella. cine știe:)