Ce fructe au cele mai puține calorii? O viață mai sănătoasă
Fructele se consumă cel mai bine dimineața sau dimineața, deoarece oferă energie și organismul are suficient timp pentru a arde glucoza pe care o conține.
Tu stii ce fructe ai cele mai putine calorii? Fructele sunt foarte sănătoase în sine.
Dacă urmați o dietă cu calorii restricționate și planul de dietă vă permite să luați un fruct dimineața sau orice cantitate pentru cină, țineți cont de asta nu toate tipurile de fructe te fac slab.
Puteți găsi mai multe informații despre acest lucru în articolul următor.
Fructe care sunt recomandate pentru o dietă de slăbit
Aproape fiecare dietă (cel puțin cele care sunt sănătoase și eficiente) vă permite să mâncați multe fructe în timpul zilei.
Este important să știți ce fructe vă susțin obiectivul de slăbire, deoarece nu toate fructele conțin același număr de calorii.
Din fericire, există tabele nutriționale, care arată exact câtă energie este conținută în ce fruct și cu ce soiuri poți slăbi mai repede și mai ușor.
Următoarele fructe nu sunt doar sărace în calorii, ci conțin și multe fibre, antioxidanți, minerale și vitamine.
Este recomandabil, Consumați între trei și cinci porții zilnic, fiecare pentru micul dejun, ca gustare și ca gustare mică.
În principiu, toate fructele contribuie la pierderea în greutate, deoarece conțin puține calorii în comparație cu greutatea lor și cresc senzația de sațietate (mai ales dacă mănânci fructele cu coaja lor).
În plus, fibra dietetică ajută la curățarea corpului și la eliminarea substanțelor nocive. De asemenea, îmbunătățește digestia și previne constipația.
Fructele conțin, de asemenea, mulți antioxidanți care luptă împotriva radicalilor liberi, îmbunătățesc metabolismul celular și favorizează descompunerea grăsimilor (lipoliză).
Cum să alegi fructele pentru slăbit?
Odată ce cunoașteți beneficiile diferitelor tipuri de fructe, va fi mai ușor să alegeți cele mai potrivite.
O dietă bogată în fructe și legume te va ajuta să slăbești și alimentează organismul cu energie și putere. În acest fel nu vă veți simți slabi sau obosiți în acest timp.
Cel mai bine este să mănânci fructe între mesele principale, cu suficient timp separat, deoarece vitaminele și mineralele pot fi „pierdute” prin digestia altor mese.
Celelalte feluri de mâncare fermentează în stomac și asigură că absorbția nutrienților are loc mai încet. Prin urmare, este mai bine să nu mâncați fructe ca desert, ci dimineața sau după-amiaza, de preferință cu două până la trei ore distanță de următoarea masă principală.
Fructoza conținută în fructe este transformată în glucoză (adică energie) în organism. Este important ca acesta să fie consumat rapid, astfel încât să nu fie depozitat ca grăsime.
De aceea, fructele sunt recomandate mai ales dimineața. Așa se poate descompune glucoza si Apetitul este mulțumit pentru moment.
Cele mai bune fructe pentru pierderea în greutate, adică cele care conțin cele mai puține calorii în raport cu proteinele, grăsimile și carbohidrații, sunt merele, kiwii și mandarinele. Avantajul este că aceste fructe sunt apoi disponibile aproape tot timpul anului.
Tabel cu calorii pentru fructe
Puteți pune apoi această listă într-un loc proeminent, astfel încât să aveți întotdeauna în vedere ce tipuri de fructe sunt cele mai bune pentru a pierde în greutate. Valorile se referă la o cantitate de 100g/soi.
Și ce zici de fructele uscate?
Fructele uscate sunt, de asemenea, foarte importante pentru o dietă bogată în proteine. Deși au mult mai multe calorii decât celelalte tipuri de fructe, ele sunt, de asemenea, foarte sățioase. Acest tabel de calorii se referă la subgrupul de fructe uscate (din nou la 100 g):
- Prune: 177 calorii
- Data uscată: 256 de calorii
- Smochine uscate: 270 de calorii
- Stafide: 301 calorii
- Castane: 349 calorii
- Arahide: 452 calorii
- Migdale: 499 calorii
- Nuci de pin: 568 calorii
- Fistic: 600 de calorii
- Alune: 625 calorii
- Nucile: 670 de calorii
Deși conținutul caloric al acestor fructe este ridicat, ele conțin apoi acizi grași mult mai sănătoși decât majoritatea gustărilor. De exemplu, 100 g de cremă de brânză au mai mult de 300 de calorii, o bucată de carne la grătar mai mult de 400 de calorii, cârnați mai mult de 300 și legume în jur de 350 de calorii.
Legume cu un conținut scăzut de calorii Salată verde, castravete, ridiche și dovlecei.
Imagini oferite de Sean McEntee, Kim Lowton, Clare Bell, Mario Diogo, Victor, Catering Championship, bogoni și Steve Parker.