Ce fructe pentru masă câștigă Toutelanutrition
Deși fructele nu sunt de obicei primul grup de alimente care îți vine în minte atunci când încerci să câștigi masă, mai multe tipuri de fructe pot oferi caloriile suplimentare de care are nevoie corpul pentru progres.
Mai mult, fructele sunt bogate în vitamine și minerale esențiale pentru sănătate.
Iată o listă de fructe proaspete, uscate, cu conținut ridicat de carbohidrați și uneori chiar și cu conținut ridicat de grăsimi., ceea ce vă poate spori creșterea în greutate.
Fructe proaspete
Banana
Bananele sunt o alegere excelentă dacă doriți să vă îngrășați.
Sunt foarte hrănitoare, bogate în carbohidrați, fibre prebiotice și potasiu.
O banană de dimensiuni medii (118 g) conține următoarele substanțe nutritive:
Vitamina B6: 26% din CDI
Mangan: 13% din CDI
Bananele sunt o gustare convenabilă de transportat și pot fi adăugate la fulgi de ovăz sau piureuri sau pot fi făcute cu alte ingrediente nutritive, cum ar fi unt de arahide sau brânză de vaci.
Avocatul
Avocado are un profil nutritiv impresionant. Sunt bogate în calorii și grăsimi sănătoase, ideale pentru persoanele care doresc să se îngrașe.
Jumătate dintr-un avocado de dimensiuni medii (100 g) conține următoarele substanțe nutritive:
Vitamina K: 17,5% din CDI
Folat: 21% din CDI
Avocado este, de asemenea, bogat în mulți alți micronutrienți, cum ar fi potasiul și vitaminele K, C, B5 și B6.
Cocosul
Cocosul este un fruct versatil care a câștigat popularitate pentru numeroasele sale beneficii pentru sănătate. Este relativ moderat în carbohidrați, dar bogat în grăsimi. Prin urmare, este un aliment ideal pentru fazele de câștig de masă.
O porție de cocos de 30g oferă următoarele substanțe nutritive:
Mangan: 17% din CDI
Seleniu: 5% din CDI
Cocosul este, de asemenea, bogat în multe minerale importante, cum ar fi fosforul și cuprul.
Gainer HT
23% proteine
1070 de calorii pe porție
5 surse de proteine
Ovăz instant
5 arome delicioase
Fără sare sau zahăr adăugat