Ce îmi spune procentul de grăsime corporală (KFA) Fitness Spartacus
Unii au avut deja astfel de știri sportivi instruiți a primi. Pentru că multe companii de asigurări folosesc IMC-ul lor Calculul riscului. Dar IMC se referă doar la dimensiunea totală a corpului - și nu la faptul dacă o mare parte este musculară sau grasă.
Una mult mai bună Indicator de sănătate și aspect este procentul de grăsime corporală.
grăsime corporală sau Procentul de grăsime corporală oferă informații despre compoziția corpului fără a acorda nicio importanță dimensiunii și greutății corpului. Accentul este pus pe raportul dintre grăsimea corporală și masa corporală totală. Vă spune cât de bine ies în evidență mușchii individuali și dacă aveți un pachet de șase vizibil.
Tu vrei să știi, cat de sus este procentul tău de grăsime corporală? Și dacă este într-unul zona sanatoasa minciuni? Sau când porniți Mușchi abdominali în cele din urmă să vezi?
Atunci ești chiar aici!
Cuprins
Cum este alcătuită grăsimea corporală?
Procentul de grăsime corporală poate fi reprezentat foarte simplu ca o formulă:
Masă grasă/greutate corporală = procent de grăsime corporală în%
Dacă cântărești 75 de kilograme și din acestea 12,5 kilograme sunt grăsimi corporale, ai tăi KFA (Procentul de grăsime corporală) 16,7% (12,5/75).
Există diferite tipuri de grăsime corporală. A procent redus de grăsime corporală esenţial, atât de vital. Aceasta înseamnă:
- la bărbați aproximativ 2-5%
- la femei aproximativ 10-13%
Dar majoritatea oamenilor au un procent semnificativ mai mare de grăsime. Grăsimea are mai multe beneficii pentru organism:
Grăsime din depozit
Corpul tău stochează grăsimea, astfel încât să poți supraviețui complet fără alimente. În funcție de nivelul dvs. de fitness, grăsimea depozitului face de obicei între 10% și 50% din greutatea corporală totală.
Organismului îi place în mod deosebit să-l folosească pentru a depozita grăsimea depop Depozitarea subcutanată a grăsimilor. Mai presus de toate, stomacul și fundul sunt ideale pentru aceasta.
Dar și în Cavitate abdominală se numește așa Grasime viscerala depozitat, din care corpul poate extrage în caz de urgență. În plus, această grăsime protejează organele importante și tractul digestiv.
Grăsime izolatoare
Grăsimea conduce căldura foarte prost. De aceea, corpul o folosește pentru a obține energie mai puține pierderi de căldură a salva. Acest lucru este, de asemenea, utilizat pentru acest lucru grăsime subcutanata (Grăsime subcutanată), deoarece traversează întregul corp.
Grăsime pentru construcții
În anumite locuri, ca și talpa piciorului, corpul o folosește Grăsimea ca o pernă elastică la presiune. Dar grăsimea este necesară și ca material de construcție pentru arterele coronare sau globul ocular. Corpul accesează grăsimea de construcție numai în cea mai mare situație de urgență pentru a câștiga energie din aceasta.
Astfel se distribuie grăsimea corporală
Genetic condiționat distribuit Grăsimea la femei și bărbați este în mare parte diferită. În timp ce femeile depozitează în principal grăsime în fese și coapse, bărbații sunt afectați în principal de piept și stomac.
În plus, genetica dvs. dictează dacă grăsimea corporală este concentrată în anumite zone sau este concentrată mai uniform distribuit.
Când vine vorba de aspect, cum ar fi Culturisti de scena sau Modele de fitness, este un mare avantaj dacă grăsimea este distribuită uniform.
În plus, trebuie să rețineți că Grăsimea corporală singură nu spune totul despre aspect. De exemplu, un model care este comandat pe podium de Heidi Klum are același procent de grăsime corporală ca și o femeie atletică, antrenată. Diferența de masă musculară îi face să pară complet diferiți.
Tabelul de grăsime corporală: ce este un procent bun de grăsime corporală?
Pentru a răspunde la această întrebare, trebuie să vă cunoașteți obiectivul. Sunteți interesat de un sănătos Să ai procent de grăsime corporală sau asta este pentru tine estetică în prim-plan? American Association of Exercise oferă un răspuns bun cu următorul tabel:
| Grăsime esențială | 10-13% | 2-5% |
| Sportivi | 14-20% | 6-13% |
| fitness | 21-24% | 14-17% |
| in medie | 25-31% | 18-24% |
| Supraponderal | > 32% | > 25% |
Un procent redus de grăsime corporală combinat cu masa musculară asigură o aspect atletic. Dar ești și sănătos dacă nu-ți poți vedea mușchii abdominali. O prezentare generală a Optică a diferitelor zone KFA acum puteți găsi în secțiunea următoare.
Acesta este modul în care vă puteți estima grăsimea corporală
În acest moment aș dori să vă mulțumesc din nou Marc Perry, care mi-a pus pozele la dispoziția mea. Următoarele imagini vă vor ajuta să estimați cât de mare este procentul de grăsime corporală. Acest lucru nu este posibil la procentajul exact. Pentru a face acest lucru, trebuie să utilizați alte metode pentru a măsura/calcula procentul de grăsime corporală. Dar cu siguranță veți afla zona de grăsime corporală cu imaginile.
Imagini de grăsime corporală pentru bărbați
Normal doar la Sportivi de scenă a găsi. Fiecare mușchi și fiecare venă pot fi identificate individual. „Dungi” pot fi văzute pe mușchi. Chiar și fesele nu mai au aproape grăsime.
Un pic mai gras decât sportivii de scenă, dar tot așa conținut scăzut de grăsimi, că cu greu îl vei putea ține pentru totdeauna. Modele de fitness, care se pregătesc pentru o mișcare de tragere în această zonă. Mușchii sunt clar împărțiți și recunoscuți individual. În multe cazuri, venele pot fi încă văzute în zona abdominală.
Aici este locul tău Recunoașteți mușchii abdominali fi. Chiar dacă nu la fel de clar ca cu 7%. Mușchii individuali nu mai sunt atât de bine definiți, ci se disting clar unul de celălalt. Această zonă reprezintă figura tipică a plajei dorită.
Mușchii nu se mai disting clar unul de celălalt. Schițele părților individuale sunt încă recunoscute. A strat mic de grăsime acoperă majoritatea venelor și benzilor. Cu toate acestea, puteți obține cu 15% grăsime corporală arata atletic.
În această zonă, mușchii individuali se încețoșează încet. Deseori unul iese în evidență strat mic de grăsime în zona abdominală din. Mulți tineri non-sportivi au niveluri de grăsime corporală în acest interval.
Mușchii, venele sau dungile individuale nu mai sunt recunoscute. Circumferința taliei crește semnificativ și unele grăsimi se pot forma și în gât. Bărbații cu mai mult de 25% grăsime corporală sunt considerați supraponderali.
Este Mușchii nu mai sunt subdivizați. Atât stomacul, spatele, cât și coapsele și picioarele inferioare cresc în grăsime. Stomacul începe deja să atârne.
Nu mai trebuie să vorbim aici despre mușchi. Nu mai poți fi recunoscut. Burta atarna foarte clar. Se creează burta tipică de bere.
Această zonă este reală obezitate periculoasă, care va afecta sănătatea. Activitățile zilnice precum urcarea scărilor devin pură agonie. Cu siguranță nu este o stare care ar trebui menținută.
Imagini de grăsime corporală pentru femei
Un procent redus de grăsime corporală, deoarece este de fapt numai cu culturisti de sex feminin este de găsit. În mod semnificativ mai mult decât cu culturistii de sex masculin. Acest lucru se datorează faptului că femeile depozitează mai multe grăsimi în sânii lor. În plus, există grăsime care este susținută pentru a proteja uterul.
Separa Părțile musculare, dungile și venele sunt clar vizibile. Menstruația nu mai apare, motiv pentru care această zonă nu este sănătoasă pe termen lung.
Această gamă este comparabilă cu 6-7% la bărbați, deci este încă foarte scăzută. Multe femei găsesc acest lucru și în acest domeniu fără menstruație in loc de. Brațele, picioarele și stomacul, precum și umerii au unul definiție clară pe.
Mulți sunt în această zonă sportive feminine. Mușchii abdominali sunt încă ușor de recunoscut. Brațele și picioarele au deja unul din nou strat mic de grăsime. Imaginea de ansamblu este încă estetică .
Capătul inferior al gamei luate în considerare pentru femei normal se aplică. Curbe și șolduri sunt clar vizibile. Acest procent de grăsime corporală nu este în general considerat nici prea subțire, nici prea gras.
limita superioară a intervalului normal pentru femei. Șoldurile, coapsele și fesele devin semnificativ mai rotunde și mai pronunțate.
Șoldurile devin mai largi și și asta Fața și gâtul devin mai rotunde. Se poate ca stomacul să înceapă puțin să cadă.
Șolduri a deveni curat mai larg decât umerii iar pielea nu mai arată netedă, deoarece grăsimea se adună dedesubt.
Imaginea spune cuvinte clare. timpul să acționăm!