Ce influență are somnul asupra greutății; Blogul Hirslanden

Dacă vrem să slăbim sau să ne menținem greutatea dorită, mai întâi ne vine în minte dieta sau exercițiile fizice. Mulți factori joacă un rol important, inclusiv somnul sănătos. Ce puteți mânca înainte de culcare și cafeaua este într-adevăr un factor perturbator pentru a adormi? Ne uităm aici și la alte întrebări.

Conform studiului „Asocierea dintre somnul redus și creșterea în greutate la femei”, Care a chestionat 60.000 de femei, femeile care doarme cinci ore pe noapte sunt cu 32% mai predispuse să câștige 15 kilograme sau mai mult în comparație cu femeile care dorm cel puțin șapte ore pe noapte. Un studiu de la Universitatea din Colorado a arătat, de asemenea, că dormitul în weekend pentru a prinde somnul nu are un efect pozitiv asupra istoricului de greutate. Știința a arătat în multe cercetări independente că un deficit de somn are ca rezultat creșterea consumului de alimente, dieta nesănătoasă și, în cele din urmă, creșterea în greutate.

Iată câteva exemple despre modul în care somnul poate afecta greutatea:

Nu numai că somnul sănătos poate ajuta la reglarea greutății, ci are mai multe beneficii dovedite. Un somn bun sprijină sistemul nostru imunitar, ne îmbunătățește performanța, memoria, ajută la reducerea stresului și îmbunătățește starea noastră de spirit. Deci, dacă doriți să vă optimizați sănătatea sau să pierdeți în greutate, un somn bun este esențial.

7 sfaturi pentru un somn sănătos și odihnitor

Reglează-ți ritmul de somn. Asigurați-vă că aveți șapte sau opt ore de somn odihnitor în fiecare noapte. Chiar și în weekend. Dacă este posibil, încercați să vă culcați în același timp și să vă ridicați la aceeași oră dimineața.
Fă-te confortabil în dormitor. Un dormitor complet întunecat, liniștit și primitor, cu un pat confortabil și temperatura potrivită, te va ajuta să adormi și să rămâi adormit. Alte opțiuni includ utilizarea de perdele opace, măști de dormit, dopuri pentru urechi, umidificatoare, ventilatoare și alte dispozitive care vă ajută să dormiți bine. O saltea confortabilă și perne bune sunt, de asemenea, importante. Ar trebui să evitați dispozitivele electronice, cum ar fi televizoarele și computerele din cameră.
Exercițiul zilnic ajută. Pe lângă multe alte beneficii, exercițiile fizice regulate te ajută să dormi mai bine. Rămâneți activ pe tot parcursul zilei, astfel încât să fiți obosiți confortabil fizic seara. Cel mai bine este să vă amânați antrenamentul dimineața și să vă relaxați seara.
Pauze regulate de odihnă pentru mai puțin stres. Dacă este posibil, răsfățați-vă cu una sau mai multe pauze scurte pe tot parcursul zilei, combinate în mod ideal cu exerciții ușoare. De exemplu, o plimbare de 30 de minute după prânz sau la sfârșitul zilei.
Ecran inchis. Mulți dintre noi ne place să ne relaxăm seara în fața televizorului sau să navigăm confortabil pe internet. Dar acest tip de relaxare este o eroare. Lumina albastră a ecranului suprimă eliberarea hormonului de oboseală melatonină în organism și ne face dificil să găsim un somn profund odihnitor. Lăsați ecranele oprite seara și încercați să implementați o detoxifiere digitală cu provocarea noastră.
Găsiți rutine relaxante înainte de culcare. Evitați situațiile stresante și răsfățați-vă cu o rutină relaxantă seara. Faceți o baie caldă, citiți o carte bună, ascultați muzică, sorbiți o ceașcă de ceai de plante sau încercați meditație sau exerciții de respirație
Aveți grijă ce și când mâncați. Cofeina este un clasic. Seara, cofeina ar trebui să fie tabu. Aceasta include nu numai cafeaua, ci și anumite ceaiuri, băuturi răcoritoare și unele tipuri de ciocolată. Știați că cofeina rămâne în organism timp de aproximativ cinci ore? De asemenea, trebuie evitate alimentele picante, grase sau acide înainte de culcare. Întinsul crește arsurile la stomac și este o neplăcere la adormire. Mai mult de una sau două băuturi alcoolice pot duce, de asemenea, la nopți neliniștite. Pe de altă parte, există alimente care vă pot ajuta să adormiți. De exemplu, laptele, conține tiftan, o substanță pe care organismul o folosește pentru producerea serotoninei, care împreună cu melatonina reglează ritmul veghe-somn. Chiar și o cină mică, compusă din proteine, grăsimi sănătoase și cereale integrale, vă poate ajuta să rămâneți plin până dimineața următoare și să vă simțiți confortabil obosiți înainte de culcare.