Ce legătură are zahărul cu stresul - cum să obțineți un control asupra ambelor

La Postul Mare începe în Miercurea Cenușii. Poate că intenționați să posti într-un fel sau altul? Nu trebuie să fie întotdeauna complet fără alimente. Postul poate servi și pentru a ne purifica la alte niveluri și, de exemplu, pentru a ne elibera de gânduri sau obiceiuri „tulburătoare” care nu ne sunt bune. Evitarea parțială a anumitor alimente precum zahărul, alcoolul și carnea poate avea deja un efect deosebit.

Am un număr incredibil de întrebări despre zahăr. Un medicament nou, modern și târâtor? Am încetat să citesc cărți despre „capcanele zahărului” acum mulți ani. Cu toate acestea, este un subiect care mă ocupă din nou și din nou și, de asemenea, mă entuziasmează.

Adesea este mult mai bine să începi ceva decât să oprești ceva.

Include legume cu frunze verzi și grăsimi bune în dieta ta
dă-ți mai multă odihnă!
practică respirația abdominală profundă!

Construirea unor obiceiuri noi și puternice în viața de zi cu zi poate avea un impact mai pozitiv asupra stării de bine decât oprirea consumului de zahăr sau refuzul tău.

Cum ajung la presupunere?

Penny-ul meu a căzut abia când am înțeles de ce ne întoarcem la zahăr (sau alții la alcool sau la cea de-a opta ceașcă de cafea pe zi.)

Este de multe ori util să înțelegeți ceva în prealabil pentru a-l interioriza cu adevărat și astfel să aduceți schimbări de durată.

Ai chef? Apoi începe!

Corpul nostru are nevoie de energie când este activ.

Dar mai ales atunci când suntem stresați, avem multe de făcut, multitasking și avalanșa de urgență ne revarsă.

În vremurile preistorice, această urgență a fost declanșată doar atunci când a existat un pericol iminent sau a izbucnit un dezastru natural. Situațiile care pun viața în pericol au necesitat reacții rapide și performanță fizică maximă. Și asta a luat energie. Cea mai ușor utilizabilă energie este glucoza (zahărul, adică carbohidrații). Omul preistoric a produs adrenalină, care, printre altele, crește nivelul zahărului din sânge și, astfel, a putut accesa imediat energia utilizabilă într-o luptă sau pe fugă. Odată ce pericolul a trecut, eliberarea de adrenalină a fost oprită și ea.

Dar cum rămâne cu lumea modernă acum? Eliberarea de adrenalină este declanșată în mare parte de stres psihologic. Deși viețile noastre nu sunt în mod obiectiv în pericol, acest lucru este comunicat fiecărei celule din corp.

Inima începe să curgă, corpul se încordează, gândurile încep să circule și pur și simplu nu te poți liniști.

Ce legătură are asta cu bara de ciocolată?

Există o diferență uriașă între atunci și acum. Zahărul din sânge era de mare folos în acele zile pentru supraviețuirea în luptă sau pe fugă. El ne-a dat lovitura potrivită pentru a face față stresului și a reacționa. Desigur, trebuie să știm, de asemenea, că obișnuiam să mâncăm atât de mult zahăr într-o lună întreagă, cât este astăzi într-o singură batonă de ciocolată.

Astăzi suntem înconjurați de zahăr peste tot. Energie disponibilă rapid. Cu toate acestea, corpul nostru urmează în continuare amprenta evolutivă a timpurilor primordiale. El crede că se poate descurca mai bine cu viitorul stres dacă aduce zahăr în sistem. Zahărul este rapid utilizabil, dă o lovitură de energie și, prin urmare, căsuța de e-mail supraaglomerată, muntele de rufe, apelurile telefonice sau stresul cu șeful care răcnește pot fi gestionate mai ușor.

La fel se întâmplă și cu cofeina sau băuturile energizante, al căror consum crește glicemia și este disponibilă mai multă energie. Suntem gata să reacționăm! Dar doar pentru câteva ore. Când nivelul glicemiei scade din nou, va apărea următoarea pofta de zahăr! Așa că intrăm într-un cerc vicios care ne face din ce în ce mai puțin capabili să găsim pacea și stresul „real” și degenerează într-o stare permanentă. În timp, stresul cronic se poate dezvolta acolo unde declanșatorul imediat nu mai poate fi recunoscut. Pentru că în adevăr viața nu este în pericol!

Recunoaște-ți propriile nevoi

Deci nu are prea mult sens să interzicem „numai” zahărul. În majoritatea cazurilor, acest lucru nu funcționează sau funcționează doar pentru o perioadă de timp. Lucrurile fundamentale din viață trebuie regândite. Este vorba de noi obiceiuri! Subiectul este desigur imens și vă susțin pe partea mea cu videoclipurile și seminariile mele.

Dar pentru a începe încercați următoarele când vine următoarea întindere pentru batonul de ciocolată. Ar putea însemna și ceva de genul:

Am nevoie de o scurtă pauză.
Mă așez și meditez câteva minute.
Fac respirația abdominală profundă și mă calmez.
Mă întind pe ureche o jumătate de oră și apoi sunt din nou plin de energie.
Trebuie să cobor din nou.
Fac ceva care este foarte bun pentru mine.

Trag energie nouă în natură ....

Există un decalaj între stimul și răspuns.

Folosiți acest decalaj pentru a afla de ce aveți nevoie cu adevărat acum. Când vine stimulul (vreau următoarea grăbitură de zahăr) - recunoașteți decalajul înainte de a reacționa și cedați la impuls. Extindeți conștient acest decalaj și apoi întrebați-vă

"De ce am nevoie cu adevărat?"
"Ce ar fi cu adevărat bun pentru corpul meu acum?"

Desigur, și asta joacă nutriție un rol. Strigătul după zahăr poate fi, de asemenea, dezactivat bine făcând următoarele:

Mănâncă o mulțime de legume verzi cu frunze (ușor de găsit până acum în primăvară)
Obțineți multe grăsimi bune (ulei de nucă de cocos, nuci, unt de migdale, ulei de măsline, ...)

Și în timp ce suntem pe nutriție:

Culorile curcubeului ar trebui să fie pe farfurie. Mănâncă legume colorate.
Regional, sezonier și proaspăt.
O mulțime de alimente naturale, o mulțime de alimente pe bază de plante și o mulțime de plăcere din mâncare