Ce mai bine s; tren cu vesta de greutate
[19659002] Foto: Hiper îmbrăcăminte
Probabil că sunteți obișnuit să alergați și să alergați. Cu două dintre metodele mai rapide, puteți consuma cu până la 25% mai multe calorii, creșterea energiei instantanee și antrenamentul cu ASAP este probabil la fel de familiar ca purtarea unei veste în timpul rezistenței sau a scutecului. Căldură suplimentară în lunile mai reci. Dar o vestă ponderată din 19459005? Nu atât de mult, dar ea aleargă, aleargă și lucrează cu o vestă grea. Vă puteți crește aportul de calorii și puteți adăuga un element puternic rutinei dvs. ̵
Ce este mai exact o vestă ponderată pentru antrenament?
Vestele ponderate arată exact cum sună: veste de antrenament cu greutăți mici "Majoritatea vestelor stau pe umeri, piept, spate și trunchi, ca o vestă pe care o porți pentru a înota. Un costum sau o vestă de salvare", a spus Astri d Swan un antrenor celebru din Los Angeles. (Astrid este la curent cu culturismul, BTW.) Ea a împărtășit aceste șase exerciții abdominale ponderate pentru un nucleu puternic, sculptat.)
Avantajele antrenamentului cu o vestă de greutate corporală Deoarece veste antiglonț te obligă literalmente să le transporti cu greutate suplimentară. Corpul lor face ca fiecare activitate să fie mult mai dificilă - mersul pe jos, alergarea, cățărarea -. Pe măsură ce mutați mai mult în greutate, trebuie să folosiți mai multă forță pentru a efectua exerciții sau activități decât pentru a vă folosi doar corpul, spune Swan. Ea vă poate ajuta să vă îmbunătățiți capacitatea cardiovasculară, rezistența musculară și forța generală, spune ea. (Apropo, iată diferența dintre rezistența musculară și forță.) Folosirea unei veste de greutate este ca și cum ai face exerciții cu gantere, dar aceste gantere sunt răspândite pe trunchiul unei haine.
Chiar dacă sunteți decondiționat sau nu Dacă purtați doar o vestă ponderată în timp ce mergeți, aceasta poate crește arderea caloriilor fără a crește prea mult intensitatea. Cercetătorii de la Universitatea din New Mexico au cerut femeilor adulte neinstruite să meargă pe o bandă de alergat plat 2,5, în timp ce purtau o vestă care cântărea aproximativ 15% din greutatea lor. Femeile care purtau vesta cu greutate au ars cu aproximativ 12% mai multe calorii decât femeile care nu purtau vesta, potrivit unui studiu pentru American Council on Exercise.
„De asemenea, îți îmbunătățesc rezistența cardiovasculară pentru a adăuga greutate în timpul exercițiului”, spune Swan. Dacă purtați o vestă, cardio-ul se simte mai greu. Dacă te antrenezi fără vesta, vei fi mai rapid și mai condiționat, explică ea. Potrivit unui studiu publicat în Journal of Journal of Science and Medicine in Sport .
Puteți utiliza, de asemenea, o vestă de greutate pentru a crește greutatea corporală, cum ar fi genuflexiuni, plăcuțe, trageți și trageți, pentru a crește tensiunea asupra mușchilor dvs. și a construi forța - și câștiguri musculare susținute. (În plus, toate beneficiile obișnuite ale antrenamentului de forță.) Chiar dacă vestele antiglonț nu exclud într-adevăr exercițiile, organizarea unui exercițiu nu înseamnă automat un antrenament mai bun. (De exemplu, purtați o vestă ponderată în timpul cursului de yoga sau de spinning merită.) Rezervați exercițiul care vă va ajuta să vă schimbați greutatea, cum ar fi urcarea scărilor, mersul cu bicicleta, alergarea și pierderea în greutate totală, a spus Swan.,
Asigurați-vă că vesta ponderată este greutatea corectă
Atunci când îți alegi greutatea, începe mic. „Totul depinde de individ, dar îți recomand să aprinzi lumina și să o adaugi de acolo”, a spus Swan. "Cantitatea de greutate variază de la 5 la 20, 50, 80 de lire sterline și mai mult, iar o vestă de 5 la 10 lire ar fi recomandarea mea pentru antrenamentul și alergarea HIIT."