Ce mănânc cel mai bine înainte și după mișcare, mâncați-fit-life

bine

Știți că nu ar trebui să mâncați o bucată de tort înainte de antrenament și pizza după antrenament. Sigur, crezi, am făcut deja sport, acum mă pot trata cu ceva. Dar știm deja că nu este atât de ușor (și că acest lucru este adesea și mai dăunător).

Dar v-ați întrebat atunci ce ideal ar trebui să mâncați înainte sau după mișcare și cât? Mi-am pus această întrebare foarte des pentru că voiam să-mi susțin formarea cât mai bine și să nu o contracar.

Așa că l-am pus împreună aici.

Această dietă se referă la antrenamentul HIIT (specialitatea noastră, voi scrie și un blog despre asta), deoarece aici metabolismul este stimulat și funcționează puțin diferit decât în ​​alte metode sportive sau de antrenament.

Înainte de antrenament

Cu 3-4 ore înainte:

  • fără dulciuri și mâncare prăjită (aceasta elimină lichidele din corp de care are nevoie urgentă pentru antrenament)

Cu 2-5 ore înainte:

  • Carbohidrați (fără pâine albă, sucuri, fulgi de porumb): de ex. Amarant, quinoa, orez brun, cartofi dulci. Deci, carbohidrații cu lanț lung, organismul poate face ceva cu ei. Cu lanț scurt, cum ar fi pâinea albă, este cazul ca acestea să scape, să se atașeze de șolduri și să nu ofere corpului energie reală.
  • unele proteine: de ex. niște carne, iaurt sau quark
  • grăsimi sănătoase (MĂLĂRILE NU sunt incluse !:-D)

1-2 ore (direct) înainte:

  • sărac în grăsimi (îndepărtează apa din corp și te face să șchiopătești)
  • glucide simple sau complexe precum Fructe, în combinație cu
  • puțină proteină (prea mult este greu în stomac și fură corpul)
  • În general, nu mâncați prea mult, de preferință mai puțin, pentru că altfel organismul își va folosi energia pentru a digera mâncarea, mai degrabă decât pentru a construi masa musculară și a reduce masa grasă. Care este scopul nostru!

Dupa antrenament

  • Masă mică cu carbohidrați și proteine ​​în termen de 30 de minute de la antrenament (raport de aproximativ 4: 1).
  • de exemplu. un smoothie: fruct pentru carbohidrați, iaurt/lapte/proteine ​​praf (dacă doriți un sfat pentru o pulbere super proteică, scrieți-ne) pentru proteine ​​și apă pentru lichid
  • Asigurați-vă că beți multă apă. Pierderea de apă care a avut loc în timpul antrenamentului trebuie compensată. Iar metabolismul are nevoie de multă apă pentru a funcționa corect și eficient.
  • Puteți susține arderea grăsimilor cu aportul adecvat de vitamine (de exemplu, vitamina D, de preferință un complex de vitamine, unde acordăm atenție efectului sinergic, deoarece organismul poate absorbi vitaminele numai în mod optim).

Concluzie

  • Antrenamentul HIIT este de aproximativ 3 ori mai eficient în arderea grăsimilor decât antrenamentul de anduranță convențional. Deci, puteți mânca puțin înainte și după, pentru a vă stimula metabolismul și arderea grăsimilor.
  • Carbohidrații sprijină antrenamentul (dar vă rog să le faceți pe lanțul lung și cu moderare).
  • Întotdeauna prefer mesele mici și multiple pentru a menține metabolismul.
  • Foarte puține proteine ​​înainte de efort, multe proteine ​​după efort.

Așteptăm cu nerăbdare feedback-ul dvs. cu privire la modul în care această propunere de dietă vă afectează antrenamentul.