Prevenirea stresului Cum se previne, se reduce și se gestionează stresul

Acțiune

Cuprins

Identifică cauzele stresului din viața ta
Începeți un jurnal de prevenire a stresului
Aruncați o privire atentă asupra prevenirii actuale a stresului și acționați în consecință
Metode nesănătoase de prevenire a stresului
Pe de altă parte, învață să folosești modalități mai sănătoase de prevenire a stresului
Prevenirea stresului prin cei patru ași

Prevenirea stresului este încă un termen gol pentru mulți angajați și decidenți. De multe ori se pare că nu puteți face absolut nimic despre stresul de zi cu zi. Ziua are pur și simplu prea puține ore pentru a face față tuturor lucrărilor în mod satisfăcător, iar cariera ta intră în conflict cu obligațiile familiei tale.

Acestea și multe altele Stresori te aleargă zi după zi și noapte după noapte. Cu toate acestea, aveți mult mai mult control decât ați putea crede! Aici este Înţelegere, că, în cele din urmă, numai tu decizi despre viața ta, baza pentru prevenirea eficientă a stresului pe termen lung. Puteți citi noțiunile de bază despre cum să faceți față cu succes stresului în acest articol.

Prevenirea stresului este inițial despre responsabilitate Să îți asumi responsabilitatea pentru gândurile tale, emoțiile tale, programul tău, împrejurimile și modul în care faci față problemelor. Ultimul ţintă este o viață echilibrată, sănătoasă, cu timp pentru muncă, relații, relaxare și distracție. Cu cât te apropii de acest lucru, cu atât crește al tău Reziliență - Puteți face față mai bine presiunii și stăpâni provocările mai direct.

Solicitați rezistența la stres și învățați ca parte a controalelor de sănătate holistice
Cunoașteți riscul de epuizare

Astfel de inițiative de sănătate pot fi, de asemenea, oferite și finanțate de către angajatorul dvs. - sugerați acest lucru în compania dumneavoastră. Am fi bucuroși să vă trimitem informații despre acest lucru pe care le puteți transmite angajatorului dumneavoastră.

1. Identifică cauzele stresului din viața ta

Este important să aflăm de unde provine stresul. Shutterstock.com/HBRH

Prevenirea stresului începe cu asta Identificarea surselor de stres . Cu toate acestea, acest lucru nu este atât de ușor pe cât pare. Pentru că sursele reale nu sunt întotdeauna evidente! Este prea ușor să vă treceți cu vederea propriile gânduri, sentimente și comportamente care vă induc stresul. Probabil sunteți conștient de faptul că sunteți îngrijorat în mod constant de programări, termene etc. Dar poate că nu în primul rând aceste cerințe conduc la presiune, ci propriile voastre Ezita, să lupte împotriva celor.

Pentru a vă identifica adevăratele surse de stres, uitați-vă la ale voastre Obiceiuri, a ta atitudine si al tau scuze exact pe:

Îți explici stresul tău și semenilor tăi ca situație temporară („Am un milion de lucruri de făcut acum”), deși nu-ți amintești ultima dată când ai făcut o pauză lungă?
Definiți stresul ca fiind parte integrantă Munca ta sau viața ta privată („Lucrurile merg întotdeauna diferit decât se aștepta”) sau chiar ca parte a ta personalitate („Am doar o natură neliniștită, atât”)?
Oferiți altor persoane sau anumitor evenimente vina stresul tău sau îl vezi ca complet normal și fără excepție?

Atâta timp cât nu ești conștient de importanța propriului tău rol sau a comportamentului tău în situațiile stresante de zi cu zi, cu greu poți face nimic în legătură cu presiunea. A analiza pentru prevenirea cu succes a stresului, modul în care vă comportați în situații specifice față de dvs. și alte persoane.

Aici puteți începe cu modificările dvs. și puteți lua contramăsuri în consecință. Deci, nu luați stresul ca pe o întâmplare temporară, vedeți ce duce cu adevărat la acesta și nu îl luați ca normal.

2. Porniți un jurnal de prevenire a stresului

Păstrarea unui jurnal este bună pentru prevenirea stresului. Shutterstock.com/areebarba

A Jurnal de stres, că tu peste câteva săptămâni vă poate ajuta să gestionați factorii de stres obișnuiți din viața dvs. și cum să vă ocupați de ei identifica și face ca prevenirea stresului să fie și mai direcționată. De fiecare dată când te simți stresat, poartă-l în al tău jurnal A. Prin acest jurnal zilnic, veți recunoaște tiparele pe care apoi le analizați mai îndeaproape și, în cele din urmă, le rupeți. Scrie:

Ce ți-a provocat stresul (ghici dacă nu ești sigur)
Cum te-ai simțit în fiecare situație - atât fizic, cât și emoțional
Care a fost reacția ta
Ce ai făcut după aceea ca să te simți mai bine

3. Aruncați o privire atentă asupra prevenirii actuale a stresului și acționați în consecință

Gândiți-vă la modul în care vă confruntați cu stresul în viața voastră - care este prevenirea actuală a stresului. Jurnalul de stres vă ajută să vă urmăriți Mecanisme tocmai pentru identifica. Întrebările sunt: Strategiile de coping se dovedesc a fi sănătoase sau nesănătoase, utile sau neproductive?

Din păcate, destul de mulți oameni încearcă să facă față stresului într-un mod care înrăutățește de fapt problema, deoarece provoacă vătămări secundare. Cu siguranță ar trebui să excludeți astfel de modalități nesănătoase de prevenire a stresului!

4. Metode nesănătoase de prevenire a stresului

Ar trebui evitate metodele nesănătoase de prevenire a stresului. Shutterstock.com/HENADZI PECHAN

Strategiile de coping de mai jos pot ameliora temporar stresul, dar îl pot provoca mai multe daune pe termen lung:

Fum
Băutură excesivă
Supraalimentare sau subalimentare
Opriți-vă ore întregi în fața televizorului sau a computerului
Evitarea activităților cu prietenii sau familia
Medicament
Prea mult somn
„Lucrează non-stop
Eliminarea stresului asupra celorlalți

5. În schimb, învață să folosești modalități mai sănătoase de prevenire a stresului

Există, de asemenea, modalități sănătoase de prevenire a stresului. Shutterstock.com/closeupimages

Dacă practicile dvs. actuale de prevenire a stresului nu vă ajută sănătatea emoțională și fizică, este timpul să le găsiți pe cele mai sănătoase. Sunt multi oportunități de promovare a sănătății, tratarea și evitarea stresului. Dar toate au nevoie Schimbări.

Puteți fie să schimbați situația, fie să vă schimbați reacția. Când decideți ce opțiune alegeți, vă ajută să păstrați cele patru ca: se eschiva, a schimba, a ajusta și Accept.

Deoarece fiecare are propriile reacții la stres, există fără glonț de argint pentru Prevenirea stresului . Nicio metodă nu funcționează pentru toată lumea sau în orice situație, așa că experimentați cu diferite tehnici și strategii. Concentrează-te asupra a ceea ce te face să fii calm și îți oferă control.

6. Prevenirea stresului prin cele patru As

Reglați situația:

Evasion: Evitați factorul de stres (declanșator)
Schimbare: dacă este posibil, schimbați factorul de stres

Personalizați-vă reacția:

Adaptați: adaptați-vă la factorul de stres
Acceptă: acceptă conștient stresorul, dar nu-l lăsa să se apropie prea mult de tine

7. Un stil de viață sănătos este cea mai importantă bază pentru prevenirea stresului

Un stil de viață sănătos este important. Shutterstock.com/Valeria Aksakova

Când sunteți în formă fizică, al vostru crește Reziliență împotriva stresului practic automat. Prin urmare, cea mai bună prevenire a stresului este exercițiul fizic regulat, o dietă sănătoasă și o odihnă suficientă.

Fă sport regulat:

Activitatea fizică joacă un rol cheie în reducerea și prevenirea stresului. Faceți timp pentru cel puțin 30 de minute de exerciții - de trei ori pe săptămână.

Mânca sănătos:

Oamenii care nu își împovără corpul cu prea multă și prea multă mâncare pot face față mai bine stresului. Așadar, fii atent la ceea ce mănânci. Începeți dimineața cu un mic dejun adecvat și echilibrat și mențineți o dietă adecvată pe tot parcursul zilei cu un prânz și o cină sănătoși.

Reduceți cofeina și zahărul:

„Maximele” temporare oferite de consumul de cofeină și zahăr se termină adesea printr-o scădere bruscă a dispoziției și a energiei sau pot duce la nervozitate neproductivă. Deci, evitați cantități mari de cafea, băuturi răcoritoare, ciocolată etc.

Evitați alcoolul, țigările și medicamentele:

Prevenirea stresului cu alcool sau medicamente este o modalitate deosebit de plăcută și ușoară pentru mulți oameni. Cu toate acestea, ușurarea este doar temporară și poate duce la alte probleme mai grave. Deci, mai bine faceți față stresului în mod proactiv și cu mintea voastră.

Dormi suficient:

Odihna vă întărește performanțele fizice și mentale. Când ești obosit, situațiile stresante sunt automat mai greu de rezolvat, deoarece de multe ori nu te poți concentra asupra elementelor esențiale. Prin urmare, a dormi bine este util.