Ce mănânc înainte și după sport

Între aperitive fierbinți și vafe de zahăr, avem tendința de a acumula rapid kilograme în plus. Cu ajutorul lui Fabien David, antrenor personal la un Club Med Gym din Paris, o descriere rapidă a obiceiurilor alimentare pe care să le adopți înainte și după fiecare sesiune, fiecare sesiune sportivă.

INAINTE DE: ceea ce mănânci înainte de sport este esențial, deoarece cu cât te simți mai bine în timpul efortului, cu atât sesiunea este mai eficientă (și, prin urmare, rezultatele).

- Un preparat pentru paste: cel puțin 3 ore înainte de exercițiu. Datorită amidonului și a zaharurilor lente pe care le conține, pastele sunt absorbite mai încet de corp și, prin urmare, vă permite să vă simțiți plini pe durata sesiunii. Pentru sos, nimic prea bogat în calorii, așa că uităm de slănină și smântână și doar o strop de ulei de măsline, parmezan și busuioc.

- O salată de fructe: cu 1 oră înainte. Cel mai bine este să mănânci ceva ușor pentru a reduce

- Un iaurt: cu până la 30 de minute înainte. Vă puteți permite ceva foarte ușor care face ca durerile de foame să dispară și să vă ajute să durați mai mult.

---