Ce mâncare să luați într-o drumeție MANAGEMENTUL RISCURILOR ÎN MEDIUL NATURAL - AUTONOMIA NATURII -

Nu este întotdeauna ușor să știi să-ți alegi mâncarea atunci când faci drumeții și trebuie să o iei pe spate.

În acest articol, vă voi oferi elementele de bază pentru a vă pregăti rațiile zilnice într-un mod pragmatic și eficient. Poate fi folosit în timpul ieșirilor dvs. ca într-un curs de supraviețuire la CEETS.

Când vă pregătiți aprovizionarea cu alimente înainte de a face o excursie, ar trebui mai ales:

Maximizați eficiența nutrițională a fiecărei mese în ceea ce privește aportul de calorii,
Minimizați greutatea și volumul fiecărei rații alimentare.

Acești doi parametri esențiali se învârt în jurul a 4 reguli pe care le poți adapta la tine, la obiceiurile tale alimentare și la practicile tale:

Aș pune una dintre ultimele mele liste de alimente la sfârșitul articolelor pentru a ilustra articolul.

Regula nr. 1: Cunoaște-ți nevoile zilnice nutriționale în Kilocalorii (Kcal)

Cunoașterea necesităților zilnice de aport caloric este un parametru foarte important, deoarece vă va condiționa capacitatea de a depune un efort, de a vă reveni după ziua de drumeții și de a vă umple rezervele de energie, astfel încât să puteți fi gata pentru ziua următoare.

Dacă aportul de calorii este prea mic, oboseala vă va încetini rapid și reglarea căldurii va fi mai puțin eficientă.

Rezultat: continuând zilele de drumeții, oferind efortul substanțial reprezentat de mersul pe jos cu o creștere a înălțimii, fără a calcula greutatea sacului pe spate, starea ta fizică și mentală se va deteriora.

Veți suferi disconfort termic noaptea în sacul de dormit (pe scurt, vă va fi frig), iar în fiecare dimineață vă veți simți din ce în ce mai obosiți și mai slabi.

Deci, nu este nevoie să reduceți aportul de calorii necesar pentru starea fizică bună pentru a vă ușura cu orice preț, fără a cântări avantajele și dezavantajele. !

Dacă nu vă cunoașteți foarte bine nevoile și metabolismul, sunteți dispuși să vă raționați și să trageți puțin frânghia ... pentru a asalta primul pizzerie pe care îl găsiți când vă întoarceți la civilizație. !

Găsirea echilibrului caloric corect se face în timp, practicând și experimentând. Un sfat: ia notițe despre sentimentele tale în fiecare zi. Ai mâncat prea mult? Insuficient ? A fost rația suficientă? Apoi puteți reveni la notele dvs. înainte de a pleca într-o excursie pentru a nu reproduce anumite erori ...

Calculatoarele de calorii pot fi găsite cu ușurință pe internet, care vă pot ajuta să vă faceți o idee rapidă asupra nevoilor dvs. fără a trece prin teste lungi și laborioase. Apoi va fi suficient să rafinați. Formula folosește în general vârsta, greutatea, activitatea, înălțimea.

Regula nr. 2: Cunoașteți echivalentul caloric în greutate al unui aliment

Rețineți că 100g de alimente ar trebui să vă ofere cel puțin 500 Kcal.

Am amestecat regula N ° 1 și N ° 2: dacă aveți nevoie de 3000 Kcal pe zi, trebuie să transportați 600g de alimente sau 200g de alimente pe masă.

Iată-l, cei care se grăbesc au principiul lor de bază să meargă la supermarket sau la magazinul ecologic local! Pentru ceilalți vom mai săpa puțin ...

Îmi place acest calcul pentru că funcționează tot timpul, când sunt grăbit, obosit, deshidratat, departe de magazinul meu preferat ... Poate fi aplicat într-un mod dur, pentru a evita să ne lăsăm să mergem în derivă și să adăugăm puțin ceea ce arată atât de bine și pentru a termina de golit în Ziploc-ul său această bază de muesli și, astfel, înșelăm complet căutarea noastră pentru ameliorarea alimentelor. „Și tu nu iei asta” ... „oh. dacă nu este pentru cineva ... ”Nu, la naiba! Avem o regulă matematică și o aplicăm.