Ce meniu tipic atunci când alăptați

Alăptarea ia multă energie de la mama. Prin urmare, este important să mâncați bine pentru a face față. Ce ar trebui să mâncăm? Există alimente de evitat? Iată un meniu tipic pentru o mamă care alăptează.

când

Micul dejun, un moment important al zilei
O femeie în vârstă, într-o viață normală, are nevoie de aproximativ 1.800 de calorii pe zi pentru a trăi. O mamă care alăptează are nevoie de mai mult de 2.500 de calorii pe zi. Așa că acum nu este momentul să urmăm o dietă !
Dimineața, un mic dejun bun este foarte important. O mamă care alăptează trebuie să aibă toate substanțele nutritive necesare dezvoltării corecte a bebelușului, fără a se priva de ele.
Optează pentru o porție de brânză de vaci cu puțin zahăr, fructe și un castron de cereale. Însoțit de o băutură fierbinte fără cofeină și începeți ziua sănătoasă.

Gustarea de dimineață: nu uitați
În timpul dimineții, este normal să te simți puțin slăbit. După pui de somn, bebelușul tău îți va cere o băutură și probabil că vei fi foame până atunci. Aveți un suc proaspăt de fructe sau un pahar de lapte și 2 mici biscuiți lângă dvs. Evitați gustările prea mari sau riscați să pierdeți foamea la prânz.