Ce merită să știe melatonina despre hormonul somnului GreenDoc
Melatonina este un hormon endogen care reglează ciclul somn-veghe și semnalează organismul să se odihnească. De aceea, melatonina este cunoscută și sub numele de hormonul somnului. Este format din serotonină, cunoscut sub numele de hormonul fericirii și este eliberat în principal seara și noaptea, astfel încât organismul să se adapteze la inactivitate și recuperare.
Prezentare generală a capitolului
Melatonina: descoperirea hormonului și istoria cercetării
În 2010, EFSA (Autoritatea Europeană pentru Siguranța Alimentelor) a stabilit două mențiuni de sănătate pentru preparatele cu melatonină, care, pe de o parte, demonstrează efectele pozitive ale melatoninei asupra jet lag și, pe de altă parte, confirmă faptul că melatonina poate scurta timpul necesar adormirii. [2] Astăzi melatonina este disponibilă în multe forme de dozare în farmacii, magazine alimentare și farmacii (online). Puteți afla mai multe despre diferitele suplimente de melatonină în articolul nostru despre dozarea melatoninei.
Ce este melatonina și când este eliberată?
Melatonina este un hormon al somnului și se produce în glanda pineală (epifiză medicală), care face parte din diencefal. Este creat din serotonină în timpul metabolismului natural din creier. Melatonina se produce, de asemenea, în cantități mai mici în intestine și în retina ochiului. [3]
În întuneric sau noaptea, secreția hormonului somnului în organism crește cu un factor de trei până la doisprezece, până când conținutul de melatonină ajunge în cele din urmă la vârf în jurul orei 3 a.m. În acest moment ne aflăm - cu un ciclu sănătos de somn-veghe - în somn profund. În cursul nopții, eliberarea este redusă constant, cu atât devine mai strălucitoare afară și cu atât mai multă lumină cade pe ochi. Acest lucru semnalează corpului dimineața că este timpul să vă treziți.
Lumina zilei nu numai că inhibă în mod natural eliberarea de melatonină. În același timp, nivelul de cortizol din sânge crește. Cortizolul este, de asemenea, cunoscut sub numele de „hormonul stresului” și este antagonistul natural al hormonului somnului melatonină, care promovează somnul. Cu toate acestea, cortizolul este la fel de important pentru organism ca melatonina, deoarece asigură faptul că suntem treji și alertați în timpul zilei.
Ce face melatonina ca hormon al somnului în organism?
Hormonul somnului melatonina, printre altele, reduce consumul de energie, scade temperatura corpului și stimulează sistemul imunitar. De asemenea, influențează eliberarea de hormoni care au un impact asupra învățării, memoriei și sexualității. În consecință, provoacă o restrângere a tuturor proceselor de activare din corp și „îl programează” să se regenereze. Cu suficientă melatonină în organism, un somn sănătos și continuu se realizează noaptea.
În studiile efectuate de Charité Berlin, s-a constatat un posibil efect al hormonului somnului asupra normalizării ritmului circadian de somn-veghe - în special la persoanele în vârstă și lucrătorii care lucrează în schimburi. Prin administrarea regulată de suplimente de melatonină seara, continuitatea somnului REM a subiecților ar putea fi crescută fără a întârzia faza de somn circadian. Somnul REM este esențial pentru procesarea evenimentelor din zi. În plus, memoria este promovată în timpul somnului REM. [3]
Prin urmare, melatonina aduce o contribuție semnificativă la reglarea ceasului intern sau de 24 de ore al corpului uman. Prin producerea de melatonină, corpul se obișnuiește cu un ciclu regulat zi-noapte. Cu toate acestea, acest lucru poate fi deranjat, de exemplu, pe un zbor pe distanțe lungi. Cunoscutul fenomen al „jet lag” apare din faptul că organismul eliberează sau reține hormonul prin ceasul său intern. Corpul se adaptează la o fază de repaus sau activă, deși circumstanțele externe cer altceva. Atunci corpul nostru are nevoie de timp pentru a adapta ritmul la noile circumstanțe. Aprovizionarea cu melatonină vă poate ajuta să vă recâștigați echilibrul mai repede și să vă întoarceți mai repede la un somn sănătos.