Ce nu-i place alergătorilor începători să vorbească despre dietă
Mergi o vreme și nu se întâmplă absolut nimic pe cântar? Nimeni nu știe asta la fel de bine ca mine. În cele din urmă, am reușit să nu slăbesc în timpul unei sesiuni de antrenament maraton. Pentru unii, aceasta este aproape o artă. Încă aud sentința unui prieten care mi-a spus:
„Când te antrenezi la maraton, poți mânca cât vrei. Oricum vei slăbi. "
Probabil că nu știa la cine se uită. Pentru că nu am slăbit și bineînțeles că am cercetat cauzele. Rezultatul pe scurt: alergatul singur nu este suficient pentru a slăbi.
Consumul de calorii este supraestimat
Michael Arend mi-a spus odată că nu poți obține un kilogram mai puțin pe cântar cu 6 săptămâni de antrenament. Puteți converti chiar și greutatea corporală în timp. Deci mai puțină greutate înseamnă să alergi mai repede. Acest lucru nu continuă la nesfârșit, dar are beneficii în scădere. Cu toate acestea, dacă sunteți supraponderal, beneficiile reducerii greutății sunt încă enorme. Apropo, în toate privințele.
În primul rând, faptul că alergatul nu arde atâtea calorii pe cât se presupune atât de des. De exemplu, un alergător de 75 de kilograme care face jogging timp de 30 de minute la 6:20 minute pe kilometru consumă 385 de calorii. Aceasta corespunde aproximativ 75 de grame de ciocolată. Vă rog ... ce sunt 75 de grame de ciocolată?
Efectul de arsură este supraestimat fără milă
Da, pare să existe un așa-numit efect de post-arsură. Acest lucru înseamnă că un nivel ușor mai ridicat de calorii va fi consumat după unitatea de rulare. Efectul este întrerupt de îndată ce adăugați carbohidrați. Cu toate acestea, facem acest lucru în timpul unui plan de antrenament pentru a ne regenera cât mai repede posibil. Bine Asta e atunci. Ceea ce rămâne sunt caloriile pe care le-ai ars în timpul alergării.
Apropo, alergarea pe stomacul gol nu este răspunsul. Procentul de ardere a grăsimilor în producția de energie este foarte mare, dar cheltuielile totale de energie sunt relativ mici datorită intensității reduse a antrenamentului și, prin urmare, a consumului de calorii. Unități intensive precum Intervalele arde semnificativ mai multe calorii în general. Cu toate acestea, aceste rulări nu se execută sobru. Ați prefera să nu aduceți performanța necesară asfaltului.
Dieta este factorul
Concluzia este că dieta este factorul care duce la pierderea în greutate. După cum majoritatea oamenilor spun și scriu deja, cred că echilibrul caloric este crucial. Există mai multe calorii de utilizat decât de consumat pentru a pierde în greutate sau pentru a reduce grăsimea corporală. Ce cale alegeți să mergeți este, din punctul meu de vedere, o „învățare făcând” și, prin urmare, durează mult. Deci, este o idee bună să începeți imediat. În prezent, încerc testul intermitent clasic + numărarea caloriilor.
O altă idee bună este să stabiliți ferm antrenamentul cu greutăți în planul dvs. de antrenament. Deoarece construcția musculară este, de asemenea, un prieten bun pentru tine, ca alergător. Nu trebuie să vă fie frică să construiți prea mulți mușchi. Dacă puteți face asta, ar trebui să vă gândiți dacă ar fi mai bine să faceți powerlifting sau culturism. Cei mai mulți ar dori să aibă problema.
De ce este bun antrenamentul cu greutăți? În primul rând, mușchii consumă în mod constant calorii chiar și atunci când se odihnesc. Deci, ele cresc rata metabolică bazală și, astfel, ne ajută foarte bine să slăbim. Fiecare gram este timpul. Pe de altă parte, mușchii instruiți susțin eficiența alergării.
Morala povestii ...
Doar alergatul nu este suficient. Aceasta a fost, de asemenea, concluzia unui articol anterior. Cel mai important, este o idee foarte bună să începeți imediat să vă îngrijiți dieta. Cu toate acestea, nu pot spune ce cale este cea mai bună pentru tine. Pot spune doar în general că ar trebui să fii cu ochii pe echilibrul tău caloric și să fii sigur că folosești o aplicație. Indiferent de metoda pe care o alegeți, dacă nu ține cont de balanța dvs. calorică, rămâneți sceptici.
În acest sens „mănâncă jumătate” - dar nu prea puțin.
Sunt Sascha și ani de zile am fost fumător pasionat și mișcare dislexică supraponderală. M-am îndrăgostit de alergarea întâmplător și am rămas cu el o vreme. Alergarea nu mai este în centrul atenției, dar uneori mai scriu articole pentru începători.