Ce poate cântări 10 kilograme? Forum RUNNER’S WORLD

Opțiuni teme

Căutați subiect

afişa

Ce poate cântări 10 kilograme ?

Am 18 ani și alerg de vreo 3 luni. Prima mea competiție va fi semimaratonul de la Leipzig la mijlocul lunii octombrie.

În prezent cântăresc 84 de kilograme și am 1,86 m înălțime. Muscular arată destul de bine.

În prezent alerg cei 10 km în aproximativ 43 de minute. Desigur, măresc domeniul de aplicare, astfel încât să pot păstra ritmul în semimaraton. Acum întrebarea:

Mai pot pierde 10 kilograme de grăsime? ce ar conta dacă aș pierde 10 kilograme de grăsime u. construiți aproximativ 2 kilograme de mușchi până în octombrie? (este atunci aproximativ 76 de kilograme)

La ce oră ar conta asta? ?

LG Mex Pasu

buna si

Cred că este puțin probabil până în octombrie.

ce ar conta dacă aș pierde 10 kilograme de grăsime u. construiți aproximativ 2 kilograme de mușchi până în octombrie? (este atunci aproximativ 76 de kilograme)

Ce ar conta asta din punct de vedere al timpului ?

Calculator de timp pentru greutate de la grifon.
În cazul dvs., aș vedea rezultatul ca un truc mai degrabă decât un începător relativ nou.

buna si
Cred că este puțin probabil până în octombrie.

Calculator de timp pentru greutate de la grifon.
În cazul dvs., aș vedea rezultatul ca un truc mai degrabă decât un începător relativ nou.

Din experiența mea, valorile sunt, de asemenea, mai mici.
Pentru mine cel puțin efectul nu este atât de extrem. din pacate.

Nimic. Din moment ce nu ați alergat niciodată un semimaraton (în competiție), nu există nicio comparație.
În caz contrar, următoarea regulă generală se aplică excesului de grăsime: Fiecare pierdere în greutate de 1% poate fi realizată cu o creștere de 1% a performanței cu antrenament constant.

La ce leac miracol te gândeai?

În opinia mea, cantitatea de masă pe care doriți să o pierdeți ar trebui să fie o alegere între pierderea în greutate și creșterea performanței. Într-un mod sănătos, 10 kilograme nu pot fi făcute în 3 luni și jumătate - mai ales că ar trebui să fie și 10 kilograme de grăsime și cu o pierdere de 10 kg, printre altele, de asemenea, depozite de apă. Deci, corpul trebuie inevitabil să fie subalimentat. Dar de ce ar trebui corpul să vrea să funcționeze mai bine atunci?

Este chiar prima ta competiție, bucură-te de ea, mergi mai departe și slăbește încet și moderat, cu o alimentație rezonabilă, alergare și poate ceva antrenament de forță.

Ai fost cu noi doar de 3 luni. Sigur, sunteți tânăr, dar vă puteți aștepta și la prea mult de la un corp tânăr, așa că vă rog să nu intrați în el la prima competiție pentru a obține cât mai mult din el posibil. Fără a vă supraexploata corpul, de două ori, prin alimentarea insuficientă și hrănindu-l cu niște mijloace chimice ciudate, pentru că altfel nu veți obține niciodată 2 kilograme de mușchi împreună, nu vă veți atinge obiectivul și chiar și atunci probabil.

Dar, desigur, este corpul tău și afacerea ta, indiferent dacă vrei sau nu să o distrugi.

Dacă aș fi în locul tău, nu aș stabili un obiectiv de greutate fix, ci doar să te uiți la cel mai important parametru, dieta. Dacă se potrivește, adică dacă este sănătos și echilibrat, atunci lăsați corpul să dea atât de multă greutate cât îi place. Ai doar 18 ani, acesta este primul tău semimaraton, poți rula încă mulți;)

Da, ai dreptate pe wetjack. Ar trebui să ai grijă mereu de corpul tău și progresează încet.

Da, Ceytlin.

Da, probabil că nu voi putea câștiga 2 kilograme de masă musculară. Dar ceea ce nu este încă poate fi totuși. M-am uitat din nou u. considerat. Voi pierde aproximativ 7 kilograme de grăsime până la începutul lunii octombrie și apoi voi păstra greutatea până la semimaraton. Atunci este timpul pentru restul. Dar totul cu calmul lui.

Important este 4 ritmuri

Da ai dreptate. Voi conduce și multe, multe altele

Cu cele 7 kilograme de grăsime mă refer doar la arderea dorită a grăsimilor pe care aș vrea să o am;)

Dar, de asemenea, puteți pierde mult mai repede fără a vă afecta corpul în vreun fel.
Acum am pierdut eu aproape 20 de kilograme în 6 luni.
Unii experți de aici, care au venit apoi cu metabolismul foamei sau altele asemenea, în ciuda.
Nu mă simt rău, nu sunt șchiopătat sau altceva.
Dimpotrivă, mă simt sub 85 de kilograme, astfel încât să pot scoate copacii.

Logo, dacă doriți să rulați un semimaraton sau mai mult, este posibil ca un deficit caloric crescut să nu fie recomandabil acum.
Dar slăbitul nu este cu siguranță o problemă.

(...)
PB-uri:

5 km: 25:12 (cursă de antrenament)
10KM: 55:14 (cursă de antrenament)
15KM: 01:31:31 (cursă de antrenament)
Primul semimaraton: 02:16:37 (cursă de antrenament)

În prezent mă antrenez cu un deficit, dar totul rămâne în continuare

Am pierdut și 25 de kilograme de grăsime în urmă cu câțiva ani. Și acum mă simt mult mai bine. Așa am început.

Un vis s-a împlinit

Singurul leac miraculos se execută.

Nu avem nevoie de mai mult pentru a ne simți bine

Mulțumesc. Deci aș pierde aproximativ 10% în greutate și aș avea apoi o creștere a performanței de cel puțin 10% !

Într-adevăr mare. Atunci să mergem

[FONT = arial] [SIZE = 2] Hej,
Deci, cu 10% mai multă viteză, cu o reducere de 10% a greutății, cred că este prea mare.
Herbert Steffny prezintă în cartea sa de alergare ca regulă generală [/ SIZE] [/ FONT]
[FONT = Arial] [SIZE = 2]Îmbunătățirea procentuală a timpului de funcționare = procentul de pierdere în greutate x 0,66
la. Cred că asta este cel puțin mai realist.

Întrebarea este dacă pierderea în greutate în scurt timp are sens pentru tine. Cântăriți 74 kg și aveți o înălțime de 176 cm.
Asta nu este supraponderal.
Există aceste reguli vechi și cu adevărat aspre:
Greutate normală = dimensiunea corpului în cm - 100
Ar fi 76 kg pentru tine
Greutate ideală = greutate normală - 10%
Asta ar fi în jur de 68,5 kg pentru dvs.

Acestea sunt doar reguli foarte grele, dar la vârsta dvs. pot fi folosite cu siguranță ca un ghid dur. Cu aceasta, oricum ați fi în intervalul dintre greutatea ideală și cea normală, deci totul este complet ok pentru moment.
După cum au spus alții, aș prefera să mă concentrez pe o dietă sensibilă și să mă antrenez din greu în același timp decât să încerc să slăbesc rapid. Greutatea dvs. se va nivela automat la valoarea corectă.

Logo, dacă doriți să rulați un semimaraton sau mai mult, este posibil ca un deficit caloric crescut să nu fie recomandabil acum.
Dar slăbitul nu este cu siguranță o problemă.

trebuie consumat cu precauție.

Primul:
Dacă sunteți foarte supraponderal (dacă cântăriți 100 kg, de exemplu), atunci puteți pierde primele 10-20 kg destul de ușor și rapid, dar dacă sunteți aproape de greutatea normală, devine mult mai dificil și mai dur.
În al doilea rând:
Când ai un deficit caloric ridicat, corpul tău devine mereu pierde și mușchii. Acest lucru are, de asemenea, sens, în vremuri de foame, organismul încearcă să reducă numărul consumatorilor, astfel încât să poată supraviețui mai mult. Acest lucru poate fi contracarat prin exercitarea intensă a mușchilor în timpul dietei. Cu toate acestea, deficitul nu ar trebui să devină prea mare, altfel procesul nu poate fi oprit. Efectele negative ale dietelor sunt bine cunoscute: efectul yo-yo wg. scăderea ratei metabolice bazale, un corp urât, stropit sau flasc în ciuda pierderii în greutate etc.
Din experiența mea, aproape în greutate normală, o scădere în greutate de 1 kg pe lună este rezonabilă. Dacă vă antrenați apoi mușchii cu sârguință (adică antrenament regulat de forță în plus față de alergare) puteți preveni descompunerea mușchilor (deoarece vă antrenați și deficitul de calorii este foarte mic).

Oricum ar fi cazul, cu greutatea ta și din moment ce ești încă tânăr, aș prefera să îmi pun energia în antrenamente de alergare și antrenamente de forță în același timp. Și fii atent la o dietă sănătoasă. Și apoi urmăriți mai întâi timp de două sau trei luni cum reacționează corpul. Grăsimea dvs. corporală va scădea probabil de la sine, altfel puteți să vă reajustați cu atenție.

Cu toate acestea, în general, trebuie spus, de asemenea, că întreaga poveste de greutate în apropierea greutății normale trebuie oricum savurată cu mare prudență. Mulți alergători cred că ar trebui să piardă 20 de kilograme pentru a obține câteva minute mai repede. Și dacă mușchii dispar ca mușchii pieptului sau ai brațelor, nu ar fi o problemă, nu ai nevoie de ei pentru a alerga.
Punctul unu adică nu doar alergăm. În viața de zi cu zi, un corp puternic, proporționat este nu numai plăcut din punct de vedere estetic, ci și util și mai puțin predispus la deteriorarea posturii, la problemele coloanei vertebrale etc.
Punctul doi este mai puțin mușchii consumă din ce în ce mai puțină energie (în timpul antrenamentului și, de asemenea, pe canapea), astfel încât riscul de creștere este mai mare (efect yo-yo)
Punctul trei Masa musculară are o influență majoră asupra echilibrului hormonal și, astfel, asupra succesului antrenamentului, bunăstării și sănătății.
Punctul patru este, mai ales la distanțe precum 10 km sau jumătate de maraton, cred că mușchii nucleului joacă, de asemenea, un rol major la viteza relativ mare, cu cât sunt mai bine antrenați, cu atât vei putea alerga mai bine. Pe de altă parte, consumul crescut de energie pe distanțe joacă cu greu un rol (pentru sportivii amatori, oricum)

Aruncați o privire la triatletele la concursurile de alergare și vedeți dacă aleargă. Multe dintre ele sunt foarte musculare și aleargă (tocmai din această cauză) foarte, foarte repede.

Deci, doar mănâncă cu sens și antrenează-te din greu, atunci va fi bine.

Aoleu