Echipament cardio 10 modele pentru antrenamentul dvs. de anduranță în test!
Fiecare sală de sport are o zonă specifică dedicată doar antrenamentelor cardio. Mulți oameni consideră cardio destul de plictisitor. Să fim sinceri - există mai multe lucruri interesante de făcut decât să petreceți 30 - 40 de minute pe bandă de alergat sau cu bicicleta. Cu toate acestea, antrenamentul de anduranță este o parte esențială a oricărui program de exerciții. Mai ales toți cei care ar dori să slăbească câteva kilograme pur și simplu nu pot evita o unitate cardio. Antrenamentul cardio nu este în niciun caz potrivit numai pentru slăbit - are un efect pozitiv asupra sistemului cardiovascular și îmbunătățește starea noastră. În acest articol vă prezentăm primele 10 cele mai bune și mai eficiente aparate cardio pe care le-ați putea include în planul dvs. de antrenament.
Potrivit experților, ar trebui să vă propuneți un antrenament de anduranță de cel puțin 30 de minute de 3 până la 4 ori pe săptămână - indiferent dacă pierdeți în greutate sau pur și simplu să vă mențineți în formă. În timp ce selecția de aparate cardio în sala de gimnastică este imensă, nu toate sunt create egal. Unele ard mai multe calorii, în timp ce altele, cum ar fi bicicleta de exerciții, sunt ușoare pentru genunchi și articulații. Ciclismul, urcarea scărilor sau urcarea asigură un pic de varietate în timpul antrenamentului: încercați diferite mașini - nu trebuie să fie întotdeauna banda de alergare bună! Cu toate acestea, trebuie să vă amintiți că rezultatele bune vin întotdeauna cu o dietă echilibrată și sănătoasă.
Echipament cardio: aparatul de canotaj este cel mai eficient dintre toate
Antrenamentul de rezistență și forță combinat într-unul - nu degeaba aparatul de vâslit „all-rounder” este considerat cel mai eficient aparat cardio din sala de sport. Oferă o schimbare frumoasă și este ideal pentru un antrenament HIIT intens cu intensități ridicate, care stimulează și mai mult arderea grăsimilor. Mișcările intense tensionează diferite grupuri musculare, inclusiv brațe, umeri, spate, mușchi abdominali, coapse și picioare. În 1 oră de canotaj poți arde până la 800 de calorii și aproximativ 55 de grame de grăsime pe oră. Un alt avantaj este că mașina de canotaj este extrem de ușoară la articulații și, prin urmare, este o opțiune bună pentru persoanele supraponderale. Pentru a obține rezultate bune, este esențial să vă asigurați că este efectuat cu atenție și corect. Dacă sunteți începător, este recomandabil să consultați mai întâi un antrenor care vă poate arăta cum să utilizați corect dispozitivul.
Ski interior cu noul aparat cardio SkiErg
Îți place să schiezi? Deci, ce zici dacă vă spunem că nu mai trebuie să conduceți în Alpi pentru a face acest lucru? SkiErg este o tendință complet nouă în lumea fitnessului, care imită succesiunea mișcărilor din schiul de fond. A fost dezvoltat de foști schiori de top pentru a spori performanța și rezistența la sporturile de iarnă. În timp ce majoritatea echipamentelor cardio folosesc în principal corpul inferior, SkiErg implică în principal mușchii abdominali și superiori ai corpului.
StairMaster pentru picioare subțiri și ferme
Fie în sala de sport, fie în viața de zi cu zi - urcarea scărilor este, fără îndoială, una dintre cele mai eficiente metode de stimulare a arderii grăsimilor și tonifierea picioarelor și feselor. Stairmaster, cunoscut și sub numele de Stepmill, este un aparat cardio care este comparabil cu o scară rulantă și simulează urcarea scărilor. Deoarece toate grupele musculare ale corpului inferior sunt antrenate, aparatul este deosebit de popular în rândul femeilor. Antrenamentul pe Stairmaster mărește ritmul cardiac, care stimulează metabolismul și, în funcție de cât de intens este, puteți arde până la 600 de calorii pe oră. Prin variația secvențelor de mișcare, utilizați mușchi diferiți și oferiți puțină varietate. Iată câteva opțiuni:
- Omiterea unui pas este la fel ca pe scările normale, dacă vă grăbiți și faceți doi pași simultan.
- Urcarea treptelor în lateral - Pentru a face acest lucru, ar trebui să stați lateral în fața aparatului cardio și să traversați ușor, astfel încât să aveți suficient spațiu pentru cei doi picioare pe trepte.
- Reculele stresează fesele - făcând acest lucru, întindeți piciorul care se leagănă în spate. Dacă sunteți începător, vă recomandăm să începeți într-un ritm lent, astfel încât să vă puteți obișnui cu mișcarea.
AirBike - Dispozitivul de fitness pentru începători și profesioniști
Din punct de vedere vizual, AirBike amintește de o combinație de biciclete de exerciții și cross trainer și este una dintre cele mai bune aparate cardio care stresează tot corpul simultan. Acest lucru vă va permite să ardeți între 400 și 600 de calorii pe oră. Este echipat cu mânere robuste, mobile, care sunt conectate la un ventilator. Rotirea roților creează aer și rezistența depinde în totalitate de propria intensitate. Cu cât te învârți mai repede, cu atât antrenamentul devine mai obositor și mai eficient. Pe de altă parte, dacă conduceți mai încet, rezistența este logic mai mică. AirBike se adaptează automat la forța și mișcările dvs. și, prin urmare, este ideal atât pentru începători, cât și pentru sportivi de top.
Banda de alergat - clasicul prin excelență
Ușor de utilizat și fără îndoială foarte eficient - nu ar trebui să fie o surpriză faptul că banda de alergare bună este una dintre cele mai bune mașini de cardio de acolo. În special iubitorii de jogging care nu vor să se descurce fără a alerga iarna își vor câștiga banii cu banda de alergat. Aparatul cardio nu numai că contribuie la pierderea în greutate, ci și îmbunătățește rezistența, coordonarea și sănătatea cardiovasculară. În plus, noile modele oferă diverse setări, astfel încât să puteți determina unghiul de înclinare și viteza dvs. În acest fel, puteți utiliza în mod optim diferite grupuri musculare și vă puteți asigura că nu există plictiseală. Banda de alergare este deosebit de potrivită, printre altele, pentru încălzirea puțin înainte de antrenamentul de forță. În funcție de greutatea și intensitatea corpului, puteți arde până la 800 de calorii și aproximativ 60 de grame de grăsime.
Ergometrul pentru biciclete este unul dintre cele mai populare aparate cardio pentru casă
Deși trecută cu vederea de mulți oameni în sala de gimnastică, o bicicletă staționară este aproape la fel de eficientă ca o bandă de alergat sau un aparat eliptic și are multe avantaje de oferit. Contrar credinței populare, funcționează multe grupuri musculare, inclusiv picioare, fese, coapse și brațe. Cu o intensitate ridicată, se consumă până la 600 de calorii pe oră. Comparativ cu majoritatea aparatelor cardio, de cele mai multe ori te așezi când te antrenezi, ceea ce la rândul său este ușor la articulații. Prin urmare, bicicleta de exerciții este o alegere extrem de bună pentru persoanele supraponderale sau cu restricții de sănătate. Înălțimea șeii și unghiul ghidonului sunt reglabile. Rezistența și înclinațiile pot fi, de asemenea, reglate individual. Oricine ar prefera să se antreneze acasă este pe mâini bune cu un ergometru pentru bicicletă - nu costă mult și economisește spațiu.
SkillMill - banda de alergat cu o diferență
Un alt aparat cardio excelent care vă poate ajuta să slăbiți eficient este SkillMill. Acesta este un fel de bandă de alergare curbată, care, totuși, funcționează complet fără motor și este acționat doar cu propria forță fizică. Deoarece faceți toată munca singur și nu trebuie să apăsați niciun buton pentru a crește sau micșora viteza, necesită mult mai multă concentrare decât banda clasică de alergat. Studii recente arată că consumul mediu de calorii pe SkillMill este cu 30-40% mai mare.
Topiți grăsimea cu Spin Bike
Cursurile de spinnig, cunoscute și sub numele de ciclism în interior, devin din ce în ce mai populare și sunt acum oferite în aproape toate studiourile de fitness. Aceasta implică mersul pe bicicletă timp de o oră fără pauză pe o bicicletă staționară, mai ales cu muzică ritmică și motivantă. Mulți oameni cred că bicicleta rotitoare nu este altceva decât un ergometru clasic. Dar nu s-ar putea înșela mai mult. Spre deosebire de bicicleta de exerciții, o bicicletă rotativă nu are nici frânare, nici ralanti. Sau altfel spus - pedalele sunt călcate pe parcursul întregii sesiuni de antrenament și cu grade diferite de intensitate. Cu o sesiune bună de filare, puteți pierde până la 1.000 de calorii și aproximativ 65 de grame de grăsime într-o oră, ceea ce este destul de impresionant. Rezistența aparatului cardio este de obicei ajustată individual, făcându-l ideal atât pentru începători, cât și pentru persoanele cu probleme cu genunchii, șoldurile sau spatele.
Antrenor cu arc pentru un antrenament complet
Arc Trainer este o altă mașină cardio destul de nouă și excelentă, care combină o bandă de alergat, eliptică și stair master într-una. Când vine vorba de a determina cel mai eficient dispozitiv care este ușor pe genunchi și articulații, Arc Trainer se află fără îndoială în partea de sus. Spre deosebire de alergare, pârghiile mobile cu bare multigrip nu doar antrenează picioarele și fesele, ci și întregul corp superior.
VersaClimber este un adevărat versatil
VersaClimber a fost deja un succes total la sfârșitul anilor 80 și sărbătorește o mare revenire în acest an. Imită urcarea pe o piatră și tot mai mulți antrenori profesioniști și vedete de la Hollywood jură de beneficiile aparatului cardio. VersaClimber este unul dintre cele mai bune aparate cardio pentru antrenament intensiv pe tot corpul, în care sunt implicate activ toate grupurile musculare importante, inclusiv umerii, brațele, spatele, coapsele și fesele. Un antrenament de 20 de minute pe aparatul de fitness echivalează cu aproximativ 1 oră de rulare într-un ritm moderat pe bandă de alergat.