CE PROGRAM DE BODYBUILDING PENTRU O FEMEIE Domyos by Decathlon
Frica de a lua prea mult volum muscular și de a accesa efectul „brațului mare” încetinește adesea femei la trece la antrenamentul cu greutăți. Cu toate acestea, multe vedete o folosesc rafinați-le silueta. Deci gata să încercați experiența culturismului cu Domyos ?
Contrar multor credințe, culturism nu trebuie să te facă „culturist”. De fapt, este vorba despre dozare! Dacă este asociat cu o dietă controlată și o activitate cardio regulată, culturismul este un bun arzător de grăsimi. Beneficiile sale ?
Antrenamentul de forță este minunat pentru a pierde în greutate
Dacă aveți un obiectiv de slăbire, amintiți-vă că cu cât este mai mare densitatea musculară, cu atât veți arde mai multe calorii! Într-adevăr, în principal mușchii sunt scumpi în energie, de aceea este esențial să vă suplimentați sesiunile de cardio cu sesiuni de antrenament cu greutăți.
Culturismul tonifică silueta
Dacă se efectuează pe întreg corpul și cu posturi corecte, antrenamentul cu greutăți vă permite să vă tonificați în general, să aveți o postură mai bună pentru a preveni anumite dureri, în special în regiunea lombară.
Antrenamentul de forță păstrează capitalul osos
Contracția musculară cu sarcini are ca efect stimularea sintezei osoase și, astfel, vă întărește întregul schelet. Antrenamentul de forță este, prin urmare, o modalitate bună de prevenire a osteoporozei prin păstrarea unui capital osos bun.
Tonificați-vă, rafinați-vă silueta, pierdeți în greutate, câștigați masa musculară ... atâtea motive întemeiateîncercați antrenamentul cu greutăți !
Ce exerciții să înceapă în sala de greutate ?
Pentru începe antrenamentul cu greutăți în interior, puteți opta pentru exerciții de întărire pe o mașină ghidată. Alegeți mașini care funcționează doar o singură grupă de mușchi la un moment dat (cvadriceps, hamstrings, triceps, biceps, mușchii spatelui etc.). Veți viza astfel antrenamentul și vă veți asigura că mușchii funcționează în poziția corectă și într-un mod complet sigur.
Notă: pentru toate exercițiile pe care le veți efectua pe aceste mașini, nu uitați să vă strângeți cureaua abdominală prin contractarea abdominalelor și tragerea în stomac, pentru a nu vă arca spatele. Acest lucru vă va împiedica să exersați prea mult regiunea lombară. Un alt lucru: nu neglija un grup muscular deoarece este prea slab! Dimpotrivă, scopul este să vă armonizați silueta. Deci, lucrați același număr de repetări pe dreapta ca pe stânga (chiar dacă o parte este mai puternică decât cealaltă, acest lucru vă va oferi un corp echilibrat). Pentru a nu antrena prea mult un grup muscular, acordați-vă 48 de ore de recuperare înainte de a apela din nou la el.