Ce proteine; pudra ți se potrivește blogului OTL

Zer, cazeină sau poate chiar proteine de orez vegane - probabil te-ai întrebat ce pudră de proteine este cu adevărat potrivită pentru tine. În acest articol vă vom prezenta diferitele pulberi de proteine și vă vom explica ce este potrivit pentru cine.

Fie că sunteți un novice total de fitness sau un sportiv cu forță strânsă, aproape toată lumea se simte așa și faptul că gama de produse proteice crește de la o zi la alta nu o face mai ușoară.

Încercați pregătirea nutriționistă ER

Sunteți de acord că ați putea fi informat despre noutăți sau campanii de reduceri în viitor. Desigur, vă puteți revoca consimțământul în orice moment. Politica de Confidențialitate

Mulțumesc mult!CUM VĂ ACTIVAȚI ACCESUL LA TEST:

1. Confirmați adresa dumneavoastră de email

2. Faceți clic pe linkul din e-mailul de activare

3. Conectați-vă la campusul online

Al 4-lea. Aruncați o privire la module!

Deci, unii apucă produsul cu care sunt obișnuiți, iar alții îl lasă în pace. În acest articol vă vom explica ce opțiune și, mai ales, ce sursă de proteine are sens pentru dvs. și obiectivele dvs. de antrenament.

Proteine animale sau vegetale?

Dacă sunteți vegan, această întrebare nici nu apare pentru dvs. Preferați proteinele pe bază de plante, care nu conțin gluten și lactoză. Dacă este suficient ca sursă principală de proteine?

Da, deoarece proteinele vegetale conțin toți aminoacizii importanți de care organismul dvs. are nevoie - deși într-o concentrație mai mică decât în proteinele animale. Totul depinde de combinația adecvată de proteine.

Vă oferim o mică prezentare generală a diferitelor surse de proteine vegetale și animale.

Proteine vegetale:

soia
Proteina din orez
Proteina de mazăre
Proteina lupinică
Proteina de cânepă

Proteine animale:

Care este efectul proteinelor?

Proteinele sunt elementele de bază ale corpului dumneavoastră care preiau procesele vitale de construcție și, prin urmare, sunt implicate în mod semnificativ în creșterea musculară.

O deficiență poate duce, prin urmare, la slăbiciune musculară, căderea părului sau creștere sternă.

În timp ce oamenii normali își obțin în principal proteinele din pește, carne, produse lactate, ouă și nuci, culturistii folosesc adesea proteine lichide - shake-ul proteic.

De câtă proteină are nevoie corpul tău?

Faptul este că, dacă mâncați o dietă sănătoasă și echilibrată și faceți mișcare regulat și moderat, nu este nevoie să luați proteine suplimentare.

Potrivit Societății Germane pentru Nutriție, aportul zilnic recomandat de proteine este de: 0,8 - 1 gram pe kilogram din greutatea corporală - Cu toate acestea, această recomandare încearcă să acopere majoritatea populației într-un mod foarte general. O recomandare mai individuală și, în majoritatea cazurilor, mai sensibilă pentru sportivii de fitness și forță este de 1,5 - 2,0 grame de proteine pe kilogram de greutate corporală. Prin urmare, sportivii au o nevoie crescută de proteine. În această zonă puteți rămâne la valoarea inferioară sau superioară în funcție de nivelul dvs. de performanță, sport și obiective.

Cu toate acestea, proteinele nu pot fi stocate permanent în corpul tău și trebuie să le consumi zilnic. Pentru a optimiza valoarea biologică sau pentru a compensa simptomele deficitului, puteți lua proteine suplimentare.

Valoarea biologică descrie cât de eficient pot fi transformate astfel de proteine suplimentare în proteine ale corpului și sunt astfel disponibile pentru tine ca material de construcție în organismul tău. În plus, pulberile de proteine furnizează de obicei toți aminoacizii valoroși într-o manieră țintită - cele mai mici blocuri de proteine de care aveți nevoie pentru regenerare. Deci, dacă aveți probleme să vă satisfaceți nevoile de proteine prin dieta normală, puteți avea un shake de proteine care este potrivit pentru dvs. din motive de simplitate.

Dacă doriți să aflați mai multe despre micronutrienți și nevoile nutriționale ale corpului dvs., aruncați o privire la primele module ale pregătirii nutriționiste acum gratuit:

Ce pudră de proteine ți se potrivește?

1. Proteina din zer: clasicul

Ce este zerul?

Termenul englez din zer înseamnă proteine din zer și înseamnă un produs proteic extras care este creat în timpul producției de brânză.

Probabil cel mai popular produs proteic în rândul sportivilor, corpul tău îl folosește foarte repede, este ușor de digerat și îți alimentează rapid mușchii cu blocuri importante.

Rezultatul: creșterea musculară este susținută și accelerată.

Cu toate acestea, zerul furnizează organismului proteine doar timp de aproximativ o oră și, prin urmare, nu reglează creșterea musculară pe termen lung (cum ar fi cazeina). Prin urmare, își dezvoltă efectul optim imediat după antrenamentele grele și asigură un aport rapid de proteine.

Valoarea biologică a proteinelor din zer este foarte mare. Conține toți aminoacizii esențiali, inclusiv aminoacizii cu lanț ramificat (BCAA).

Particularitatea BCAA-urilor: furnizează emițătoare importante de semnal pentru mușchi, care inițiază procese de regenerare. Cu toate acestea, tipurile rămase de aminoacizi sunt, de asemenea, importante, astfel încât procesele nu numai că sunt inițiate, ci și efectuate în mod optim. Proteina din zer oferă un raport excelent dintre toți aminoacizii, motiv pentru care este atât de populară printre sportivii de fitness.

Ce tipuri de proteine din zer există?

Piața suplimentelor alimentare este imensă, la fel și selecția de pulberi de proteine din zer. De fapt, există diferențe între produse - nu numai în ceea ce privește prețul, ci și în ceea ce privește puritatea.

Concentrat de zer este destul de ieftin. Are un conținut de proteine de până la 80% și un conținut scăzut de grăsimi de 3-5%. Cu toate acestea, conține mai multă lactoză decât celelalte tipuri. ceea ce reduce gradul de puritate.
Izolat din zer are un conținut proteic foarte ridicat de până la 96%. Acest lucru în combinație cu conținutul scăzut de grăsimi și lactoză îl face un produs de înaltă calitate pentru sportivi și persoanele cu dorințe speciale sau alergii.
Hidrolizat de zer se obține prin metoda hidrolizei, în care lanțurile proteice sunt defalcate. Rezultatul este un produs foarte pur, cu un conținut de proteine de până la 95%, care poate fi absorbit foarte repede de corpul dumneavoastră. Cu toate acestea, acest lucru se remarcă și la prețul mai mare.

Pentru cine este zerul?

Dacă faci sport și nu urmezi o dietă vegană, succesul tău în antrenament poate beneficia de proteinele din zer. Nici nu trebuie să faceți antrenamente cu greutăți, antrenamentul cardio este, de asemenea, susținut de zer, deoarece un shake din zer oferă energie și, ca o masă suplimentară, vă face să vă simțiți plin prin oprirea poftelor alimentare. Deci, vă poate ajuta chiar să pierdeți în greutate.

Zerul este suplimentul ideal pentru fiecare persoană activă care dorește să se antreneze cu mușchii definiți și un corp subțire.

2. Proteina cazeină: proteina nocturnă

Ce este cazeina?

Caseina este fabricată din lapte și brânză și, la fel ca zerul, este o proteină din lapte. Cu toate acestea, valoarea biologică este ceva mai mică. Acesta este absorbit mai lent de corp, dar îl alimentează cu blocuri de construcție importante pe o perioadă mai lungă de până la 8 ore.

Deci, dacă vă faceți griji că mușchii vi se vor micșora noaptea, puteți recurge la cazeină înainte de culcare. Vă alimentează mușchii cu proteine și, prin urmare, aminoacizii valoroși care vă ajută să vă regenerați.

Apropo: laptele, quarcul cu conținut scăzut de grăsimi, iaurtul sau brânza conțin, de asemenea, cazeină și, prin urmare, ar fi și gustări grozave la culcare.

Pentru cine este cazeina?

Caseina conține o cantitate mare de glutamină, un aminoacid glucogen care se transformă în glucoză și oferă corpului tău energie.

Aceasta înseamnă că vi se vor furniza proteine de înaltă calitate chiar și în perioadele în care nu ați mâncat mult timp, cum ar fi noaptea. Procesul de descompunere musculară este întârziat, iar digestibilitatea lentă înseamnă că puteți dormi în continuare liniștit.

Sportivii amatori activi și culturistii plini de mușchi, precum și fanii cardio care sunt dispuși să piardă în greutate beneficiază de cazeină care rămân pline pentru o lungă perioadă de timp cu shake-uri cu cazeină cu conținut scăzut de grăsimi și cu o cantitate redusă de calorii.

3. Proteine multicomponente: versatil

Ce este proteina multicomponentă?

Acest tip de pulbere de proteine este o combinație de diferite surse de proteine. Proteina multi-componentă atinge astfel o valoare biologică ridicată.

Cel mai adesea este format din zer, cazeină și proteine din ouă.

Pentru cine este adecvată proteina multicomponentă?

Dacă sunteți în căutarea unei surse de proteine de lungă durată și fiabile, proteina cu mai multe componente este potrivită pentru dvs. Mușchii dvs. sunt alimentați cu aminoacizi esențiali și, de asemenea, obține puncte cu o dietă cu conținut scăzut de grăsimi și carbohidrați.

Al 4-lea. Proteine vegetale: soluția din natură

Ce proteine vegetale sunt acolo?

Gama de pulberi de proteine vegetale este, de asemenea, în creștere și nu mai sunt inferioare concurenților lor din punct de vedere al compoziției lor. De asemenea, sunt potrivite pentru construirea mușchilor, deoarece au aminoacizi esențiali și un conținut ridicat de proteine.

În plus, acestea sunt de obicei lipsite de zahăr și de arome sau aditivi artificiali. Prin urmare, proteinele vegetale sunt o alternativă sănătoasă care vă poate ajuta, de asemenea, să atingeți succesul atletic.

Proteină din soia

Sarac in grasimi si carbohidrati
Absorbție și prelucrare rapidă
Valoare biologică ridicată
Creșterea conținutului de fibre
Aminoacizi complet
Conținut foarte ridicat de proteine

Proteina din orez

Sarac in grasimi si carbohidrati
Înregistrare și procesare rapidă
Valoare biologică ridicată
Aminoacizi completi
Furnizor de micronutrienți
Bogat în proteine

Proteina lupinică

Proteine bazice
Antiinflamator și antioxidant
Creșterea conținutului de fibre
Conținutul de proteine mediocre

Proteina de cânepă

Valoare biologică ridicată
Aminoacizi complet
Acizi grași Omega-3 și Omega-6
Digestibilitate ușoară
Creșterea conținutului de fibre
Furnizor de micronutrienți
Conținutul de proteine mediocre
Fără conținut THC

Proteina de mazăre

Promovează arderea grăsimilor
Antiinflamator și anti-oxidativ
Aminoacizi completi
Niveluri ridicate de BCAA
Bogat în proteine

Pentru cine sunt adecvate proteinele vegetale?

Nu numai veganii sau persoanele cu intoleranță la gluten sau lactoză beneficiază de ingredientele pudrei proteice vegetale. Dacă apreciați materiile prime sănătoase și o dietă fără o mulțime de aditivi și bibelouri, proteinele vegetale sunt și pentru dvs.

Deși nu au un conținut de proteine de 90%, cum ar fi zerul, unele conțin alți nutrienți, sunt foarte ușor de digerat pentru mulți și mai presus de toate: sunt fabricate din producție non-animală. Dacă aceste valori sunt importante pentru dvs., aceasta este exact praful de proteină potrivit pentru dvs.

Concluzie: totul este în amestec

Diferite surse de proteine sunt, de asemenea, absorbite și utilizate în mod diferit de corpul dumneavoastră. ACEA proteină nu există.

Deci, în funcție de obiectivul dvs. de formare, asigurați-vă că aveți o cantitate variată de proteine și mizați-vă pe o combinație de proteine animale și vegetale. Dar, ca vegan, nu veți rata. Sfatul nostru din interior: amestecul de mazăre și proteine din orez atinge, de asemenea, o valoare biologică maximă.

Într-o fază de construcție musculară sau când aveți puțin timp să gătiți sau să faceți cumpărături, puteți folosi pudre de proteine. Există diferențe mari aici în ceea ce privește tipul și calitatea prafului de proteine, precum și selecția aditivilor - în cele din urmă, trebuie să decideți singur ceea ce apreciați cel mai mult și să găsiți o pulbere de proteine potrivită pentru dvs.

Dar nu o face prea ușor pentru tine și nu uita să-ți adaptezi dieta la necesarul crescut de proteine între toate produsele - pentru că numai asta te va menține în formă și sănătos o viață întreagă.

Fie că sunt ouă, leguminoase, semințe, migdale, nuci, legume sau carne - există proteine în aproape fiecare aliment. Cu o combinație sensibilă, vă puteți acoperi și nevoile zilnice cu alimentele obișnuite. Folosită corect, pudra de proteine vă poate ușura viața de zi cu zi.

Cu ce pudră de proteine ați avut cele mai bune experiențe până acum? Sau respingi strict pudra de proteine? apreciem parerea ta.