Ce să fac după o recidivă în timp ce fumez I nefumători eroi
Poate veni după câteva zile, luni sau chiar ani: recăderea renunțării la fumat. Dar acesta nu este în niciun caz un motiv pentru a vă îngropa capul în nisip! Este important să rămână o alunecare și ca fumatul să nu redevină un obicei. Avem sfaturi pentru situații de urgență și strategii pentru a evita recăderile în viitor.
de Dr. rer. nat. Yvonne Heilemann
Ai reușit în sfârșit și ai ajuns să renunți la fumat. Primele zile au funcționat foarte bine, dar apoi ai recidivat? Sau ați fost fără fum de ani de zile și ați recidivat pentru că „ați vrut doar să încercați din nou”? Dar asta nu trebuie să fie sfârșitul. Renunțarea la fumat după o recidivă nu înseamnă că totul este în zadar. Aflați din recăderea dvs. - de ce ați avut-o și cum puteți preveni recăderea în continuare? Nu renunța doar pentru că aluneci!
Aveți nevoie de ajutor pentru a renunța la fumat? Programul nostru online certificat de asigurări de sănătate vă poate ajuta în acest sens.
Nu toate recidivele sunt la fel
Recidivezi după o țigară și te întorci direct la un fumător? Nu, pentru că nu fiecare recidivă este creată la fel. Există așa-numitul „incident”, o alunecare unică fără alte consecințe și adevărata „recidivă”. Aceasta înseamnă recăderea completă în comportamentul anterior de fumat. Cu toate acestea, marele risc este că nu merge doar cu o alunecare unică. O alunecare la petrecere poate duce rapid la recăderea în vechiul tipar. Memoria dependenței din creier se reactivează foarte repede și strigă pentru mai mult. A fi fumat o țigară nu este un lucru rău la început, singurul lucru important este să trageți imediat frâna de urgență și să vă întoarceți la modul de nefumători.
Statistici privind recăderea: Câți fumători vor recidiva?
Aproximativ 3-5% dintre fumătorii care renunță fără ajutoare vor rămâne așa pe termen lung. Restul va recidiva mai devreme sau mai târziu în decurs de un an. Cu sprijin, cum ar fi terapia de substituție a nicotinei sau un curs profesional pentru nefumători, cum ar fi Cursul online de la Non-SmokingHelden.de crește semnificativ șansa de succes, iar notoriu „100 de zile fără fum - rata de recidivă” este semnificativ mai mică.
În cadrul unui curs de nefumători cu antrenament comportamental, veți învăța cum să rămâneți fără fum pe termen lung și veți învăța strategii pentru a evita recăderea.
Când sunt cele mai frecvente situații de recidivă?
Adesea îți vine gândul: „Vreau să fumez din nou” - mai ales îl poți îndepărta, dar uneori îți este deosebit de dificil. „Doar țigara” te ispitește să ridici din nou cutia. Riscul de recidivă este deosebit de mare în următoarele situații:
în legătură cu alcoolul
în bună companie cu alți fumători (de exemplu, la petreceri)
în situații stresante (extreme)
în furie și furie
De la „fumatul controlat” la recidiva
Nu ar trebui să credeți afirmații despre cum să „fumați sub control”. Acest lucru nu este adevărat, deoarece efectele nicotinei din creier îți vor menține corpul poftă de mai multe țigări. În calitate de fumător dependent, nu aveți control asupra cantității de fumat. Nu credeți gânduri precum „doar o țigară”. Acest lucru vă va vorbi despre dependența de nicotină! Nu aveți fumatul presupus controlat sub control mai repede decât vă puteți imagina. În cel mai scurt timp, sunteți din nou blocați din vechile obiceiuri de fumat.
Chiar și metodele aparent convenabile, cum ar fi hipnoza pentru renunțarea la fumat, prezintă un risc ridicat de recidivă, întrucât antrenamentul comportamental lipsește. Deci recidiva și fumatul după hipnoză nu reprezintă o mare surpriză.
Cum să evitați renunțarea la recăderi
Gândiți-vă înainte de situațiile de risc! Gândiți-vă în avans ce situații periculoase sunt în așteptare și gândiți-vă la alternative fezabile și strategii de sprijin. Cel mai bine este să evitați situațiile potențial periculoase la început. Deci poate că este mai bine pentru tine să te abții de la alcool pentru moment sau să nu stai cu colegii tăi care fumează. De asemenea, puteți cere prietenilor sau colegilor să nu vă ofere țigări și să vă „îngrijiți”. Dacă aveți simptome severe de sevraj fizic, puteți lua măsuri contrare cu asistență medicală. Acest lucru va atenua simptomele fizice de sevraj și va reduce riscul de recidivă. Lăsați medicul sau farmacistul să vă sfătuiască dacă înlocuirea nicotinei sau alte medicamente sunt potrivite pentru dumneavoastră.
Pentru situații de urgență și situații periculoase acute există strategia 4 A pentru a scăpa de țigară: respirație, așteptare, întrerupere, distragere a atenției.
4 O regulă atunci când renunțați la fumat
Aceasta înseamnă că, cu un impuls de fum, respirați mai întâi 10 adânci. De asemenea, puteți aștepta doar câteva minute și așteptați. De obicei, dorința de a fuma dispare în acest timp. De asemenea, puteți fugi în situații periculoase. Dacă ați aterizat într-o zonă periculoasă și doriți să fumați - părăsiți situația. Mergeți în jurul blocului sau stați lângă fereastră într-o altă cameră. Dacă sunteți pe punctul de a ajunge la o țigară, distrageți-vă atenția cu o alternativă. Pregătiți gumă de mestecat, bastoane de legume sau un pahar cu apă. O minge de stres sau apelarea unui prieten vă poate ajuta, de asemenea. De asemenea, puteți să vă luați smartphone-ul și să utilizați o aplicație pentru nefumători. Aplicația Non-SmokingHelden nu numai că are distracții și sfaturi pregătite pentru dvs. în situații periculoase, dar vă pregătește în mod cuprinzător în prealabil pentru a renunța la fumat. În plus, veți fi îngrijit activ și puteți face schimb de idei în comunitate.
Ce trebuie făcut după o recidivă?
În ciuda măsurilor dvs. de precauție, ați avut până la urmă o țigară? Fara panica! Dacă aveți o singură recidivă de la fumat, nu este totul gratuit. Acum este momentul să vă analizăm recăderea. De ce s-a întâmplat exact? Ar fi putut fi ușor evitat? Aflați din ea, astfel încât să puteți face mai bine în viitor. Puneți-vă următoarele întrebări:
În ce situație/dispoziție am recidivat?
Din ce motiv/scop am fumat?
Ce alternative și distrageri mă pot proteja de recidivă în viitor?
De asemenea, discutați cu alți foști fumători despre cum au reușit. Dar nu te opri prea mult pe el - nu trebuie să te învinovățești. Mai degrabă priviți înainte și concentrați-vă asupra viitorului fără fum. Nu vă descurajați îndoindu-vă pentru totdeauna de voi înșivă și aruncând totul în jos. Încă poți renunța la fumat!
Sfat - recidiva în timpul sarcinii
O recidivă în renunțarea la fumat în timpul sarcinii, desigur, nu este sănătoasă pentru dvs. și pentru copilul nenăscut.
Dar dacă ți s-a întâmplat, este important să revii la fumat cât mai curând posibil.
Dacă aveți probleme cu renunțarea la fumat, asigurați-vă că solicitați ajutor.
Sfaturi pentru repornire
Sfidați recidiva și rămâneți la curent! Nu renunțați din cauza asta! Decideți-vă să renunțați la fumat și amintiți-vă motivele pentru care ați renunțat. De asemenea, uitați-vă la câți bani ați economisit deja. Poate că ați observat deja îmbunătățiri de sănătate în corpul dvs. - merită să rămâneți cu el! Verificați din nou alternativele pentru situațiile vechi de fumat și adăugați mai multe dacă este necesar. De asemenea, puteți cere persoanelor în care aveți încredere să „aibă grijă” de dvs. în primele zile în situații potențial periculoase. Acum marcați următoarea zi de renunțare la fumat cu bold și bold în calendar - puteți face acest lucru!
De asemenea, puteți căuta asistență. Obțineți ajutor în mediul dvs. personal sau urmați un curs profesional pentru nefumători. În cadrul unui curs față în față, acest lucru se poate face și într-o manieră relaxată online, cum ar fi cu non-smokingHelden.de. Acest program nu numai că vă pregătește pentru renunțarea la fumat cu informații tehnice de bază și o mulțime de sfaturi, dar vă însoțește și dincolo de asta. Cu multă motivație și o comunitate utilă, veți obține cel mai bun sprijin. Costurile sunt acoperite chiar de companiile de asigurări de sănătate până la 100%.
Cât plătește compania dvs. de asigurări de sănătate pentru cursul de nefumători? În funcție de casa de marcat, vi se vor rambursa până la 100% din costuri.
Concluzie:
O țigară afumată nu este tocmai rea. Recidivele în renunțarea la fumat se pot întâmpla și nu sunt în niciun caz sfârșitul acestuia. Dacă înveți din recăderea ta, poți preveni recăderea în continuare și să rămâi nefumător pe termen lung. Este important să luați contramăsuri și să nu reveniți în vechile tipare. Evitați situațiile periculoase și aveți întotdeauna pregătită o alternativă adecvată pentru un impuls de fum emergent. Așadar, nimic nu stă în calea unei vieți fără fum și recăderea la țigări nu mai este o opțiune pentru tine.