Ce să mănânc mult și ce să lăsăm deoparte
Aici veți găsi sfaturi și sugestii cu privire la modul în care puteți mânca mai conștient și sănătos și cum vă puteți spori bunăstarea cu mâncăruri variate.
Citiți ce alimente sunt deosebit de benefice pentru sănătate și de care alimente ar trebui să vă abțineți.
O nutriție optimă ar trebui să ofere organismului toate vitaminele și mineralele de care are nevoie în cantități suficiente. Nici numărul corect de calorii nu trebuie să lipsească - repartizat corect între nutrienți, proteine, grăsimi și carbohidrați. Pe scurt, aceasta înseamnă:
- Cerealele, fructele și legumele ar trebui să fie baza dietei
- Consumați produse din cereale, în special cereale integrale, în fiecare zi
- Preferați alimentele cu conținut scăzut de grăsimi și sărace în colesterol
- Cumpărați și gătiți alimente cu conținut scăzut de sare
- Bea foarte puțin alcool
Prezentare generală: Ingredientele și serile zilnice recomandate pentru fiecare grup de alimente
- Pâine, cereale și cartofi
Aceasta include Pâine, chifle, cereale, grâu, secară, spelta, fulgi de ovăz, orez, porumb, mei și alte cereale, paste și cartofi.
Recomandare: Ia-l! Acest grup alimentar ar trebui să reprezinte o treime din dieta ta.
Cometariu: Preferă cerealele integrale. Aceste alimente cu amidon furnizează energie și fibre. Se satură și pot reduce nevoia de grăsime și dulce.
Alimente grase și zaharate
Aceasta include Unt, margarină, ulei vegetal, untură, chipsuri de cartofi, biscuiți sărați, cartofi prăjiți, prăjituri, prăjituri și budinci, înghețată, ciocolată și dulciuri, zahăr, băuturi îndulcite
Recomandare: Folosiți cu ușurință grăsime și ulei, nu vă bucurați prea des de mâncărurile grase sau dulci
Cometariu: Ajungeți cât mai mult la articole cu conținut scăzut de grăsimi și nu consumați prea multe gustări și dulciuri sărate. Aceste alimente conțin cu greu vitamine sau minerale.