Ce să mănânci, astfel încât să cadă 1 kg pe săptămână! Forum de slăbire
cherryice
Payson
bună,
Vă încadrați în greutatea normală, deci este mult mai lent să slăbiți.
Adică, trebuie doar să fii mai răbdător.
cherryice
Payson
bună,
Anul trecut aveam 60 kg, apoi mi s-a accidentat și nu am putut alerga, dar am tot mâncat de parcă alerg 50-70 km pe săptămână. Vezi rezultatul de mai jos.
Am urcat pe cei 60 de kg înainte cu mișcare și o dietă sănătoasă. Deci, alergarea și o mulțime de VK și legume.
Scăderea a fost de doar 2 kg pe lună, mai târziu de 1 kg pe lună. Dar greutatea a fost mai puțin importantă pentru mine decât succesul la maraton, așa că nu eram nerăbdător.
O dovadă tipică a faptului că teoria este corectă: țintă greșită, apoi atingi ținta, deci face din slăbit o problemă minoră.
O fac din nou acum. Următorul maraton este programat în septembrie, așa că vreau să fiu mai rapid, asta necesită mult antrenament, dar și pierdere în greutate din nou.
Va fi bine, merge încet, dar ar trebui să rămână așa.
cherryice
Payson
De fapt, o problemă matematică.
Trebuie să mănânci cu 7000 de calorii mai puțin decât consumi pentru 1 kg de grăsime.
Ar trebui să vă mâncați GU, minim, altfel nu vă veți bucura de pierderea în greutate mult timp.
Cifra dvs. de afaceri va fi în jur de 700 (aici un exemplu de calcul ușor de calculat, trebuie să o adaptați la numerele dvs.) mai mare decât GU, astfel încât să economisiți 700 de calorii pe zi dacă consumați doar GU. Îl puteți folosi pentru a pierde 1 kg de grăsime în 10 zile. Deci pierderea în greutate puțin peste 1 kg, deoarece pierzi și apă din celule.
O poți accelera cu sportul. Aceasta este teoria.
Experiența mea practică (și a soțului meu) este că pierderea în greutate este ca un expansor. La început îl poți mișca ușor, dar când ajungi la punctul final (greutate normală) devine din ce în ce mai dificil.
Nu cunosc pe nimeni care a mâncat în mod sensibil în intervalul de greutate normal (adică nu este o dietă accidentală) și a slăbit în medie cu 1 kg pe săptămână. permanent, deci nu doar o dată, atunci este vorba de apă etc.
Pierderea în greutate este o cursă pe distanțe lungi în minte .
shiva
dacă aș „adera” doar la un anumit plan de alimentație și aș pierde un kilogram pe săptămână, ar fi bine.
kilogramele cad când vor să cadă. Din pacate. disciplină și perseverență, atunci ajungi la maxim
BigBud
Payson a explicat deja, dar aș sfătui să nu pierdeți o kilogramă de grăsime corporală pe săptămână.
Probabil că veți pierde un kilogram, dar aceasta va fi și masa musculară, ceea ce nu ar fi un avantaj.
Deoarece oricum ții o dietă de mult timp, este posibil ca metabolismul tău să fi scăzut puțin.
Dacă acum faci un deficit imens, metabolismul tău ajunge în subsol.
Ar fi posibil, dar aș sfătui.
ElGordoII
happyCat
salut cherryice,
De asemenea, ai vrut să știi ce poți mânca pentru a te umple și pentru a pierde în continuare în greutate. Legumele se umplu întotdeauna, nu poți mânca prea mult din ele. La prânz aveam de ex. Aproximativ o jumătate de kilogram de conopidă cu un delicios sos de roșii și niște parmezan (tocmai s-a prefăcut că sunt tăiței) și apoi căpșuni frumoase cu sos de vanilie la desert (doar ca exemplu). Te face să te simți plin.
Cât bei atunci? Poate că nu este suficient?
Dar ar putea fi și faptul că mănânci prea puțin, așa cum s-a spus deja, sau că îți lipsește ceva, de ex. un mineral cam asa ceva.
Scrii ce mănânci? Apoi ați putut vedea câți Kalos există și dacă acest lucru este suficient de echilibrat (KH, EW și F).
moppeline
observatori de greutate + sport regulat (antrenament cardio și de forță)
Am trecut de la 78 la 64 de kilograme în 16 săptămâni. deci puțin sub 1 kilogram pe săptămână.
snowstar
Rețetă grozavă! Așa că fierbeți sau conopida cu aburi și adăugați sos de roșii ?
Alte ingrediente? Sună total delicios
Îmi pare rău că trebuie să cer un moment și să întrerup subiectul
Svajon
cherryice
mulțumesc laurinchen, voi arunca o privire, nu mai cântărești prea mult și totuși se lansează cu kg pe săptămână.
De fapt, nu este atât de important pentru mine că este exact un kg pe săptămână, dar apoi aș dori progresul mai bun decât în acest moment, care este mai lent.
@ moppeline: ww + sport sună similar cu ceea ce fac. nu face un ww, dar totuși am grijă de kalos și mănânc doar cât pot
moppeline
cu ww ești cu siguranță întotdeauna plin.
om mergi la Consumați-vă punctele și, în plus, aveți suficientă mâncare și lucruri cu punct zero.
Adică doar pentru că problema ta pare să se umple.
câte kalos mănânci pe zi?
cherryice
da, dar nici din lucrurile de 0 puncte pe care nu le poți mânca fără sfârșit, așa că nu mă refer la 1 kg sau ceva de genul
moppeline
sistemul ia automat lucruri care vă umple cu doar câteva puncte. dacă oricum ești deștept
și am mâncat întotdeauna legume cât am vrut. asta a fost adesea mai mult decât recomandat. cu fructe, însă, m-am limitat la 2-3 bucăți pe zi.
Dar cel mai important lucru este că vă puteți mânca umplutura cu paste și cartofi.
nu ai senzația că trebuie să pleci fără ceva.
astfel rezistați pe termen lung.
1600 kcal sună OK la început. dacă nu faci mult sport. atunci prefer să mănânc puțin mai mult.