Ce să mănânci ca să dormi bine

Conform vechii zicale, „cine doarme cină”, dar și invers este adevărat! Ceea ce mâncăm la cină are un impact asupra calității somnului nostru. Vă invităm să descoperiți ce este recomandabil sau să nu mâncați pentru a dormi bine.

Dacă foamea te trezește

Dacă te trezești senzație de foame sau de foame în timpul nopții, pune carbohidrați în meniu pentru masa de seară. !

mănânci

zaharuri lente facilitează producția de melatonină, hormonul somnului și te menține plin.

Pentru dormi bine, combinați alimente cu amidon, cum ar fi pastele, orezul, cartofii, leguminoasele cu fibre care încetinesc absorbția carbohidraților, de exemplu supă sau legume crude, legume fierte sau fructe.

În schimb, evitați să consumați prea multă proteină (carne) seara, deoarece acestea promovează secreția de dopamină și adrenalină, doi hormoni de trezire.

Dacă nu poți adormi

dificultate de a adormi sunt un semn de stres. În acest caz, alimente bogate în omega 3 și magneziu vă poate ajuta să vă relaxați și să dormiți