Ce să mănânci după antrenamentul de seară?
Ședințele de antrenament sunt practicate frecvent după-amiaza târziu sau seara în anumite discipline ...
Masa de după antrenamentul de seară este mutată într-un program foarte târziu, ceea ce dă naștere la multe derive, sportivii neștiind cum să gestioneze acest program neconvențional de masă.
Obosit ... Nu-ți vine să gătesc ... Nu îți este foame ... Vrei să te culci ... Există multe motive pentru a neglija sau a elimina această masă de recuperare sau, uneori, complet dezechilibrată, principalul lucru fiind să mănânci repede pentru a merge la culcare. !
Greșeli comune
Nu manca
Așezarea după un antrenament fără o masă prealabilă compromite recuperarea, atât din punct de vedere energetic (absența glucidelor lente), cât și a structurii musculare (absența aportului de proteine) și contribuie la epuizarea progresivă a stocurilor de oligoelemente (fără reînnoirea vitaminelor și mineralelor pierdute).
Nu consumați alimente cu amidon
Recuperarea stocurilor de energie ar fi atunci insuficientă și ar putea compromite instruirea de a doua zi.
Mananci prea mult
O masă care este prea consistentă seara este „greu de digerat” și poate provoca greutate abdominală, împiedicând somnul și recuperarea.
Principii care trebuie respectate după antrenamentul de seară
Această masă târzie ar trebui să fie digerabilă, pentru a nu interfera cu somnul. Prin urmare, trebuie să aibă un conținut scăzut de grăsimi și o cantitate controlată.