Ce să mănânci înainte și după sport
Imprimare Partajare Facebook
Distribuiți pe facebook twitter
Distribuiți pe Twitter Pinterest
Distribuiți pe Pinterest Mail
Distribuiți prin poștă
Practicarea activității fizice este (iar și iar) una dintre cele mai bune rezoluții pentru începutul anului. Pentru cei care își vor respecta cu adevărat angajamentele, iată o prezentare generală a sfaturilor noastre nutriționale pentru a merge la distanță.
A intra în sport este o activitate sănătoasă și necesară, care poate fi obositoare dacă nu primești nutriția corectă. Nu este neapărat același în funcție de sportul practicat, de durata și intensitatea acestuia. Ce să mănânce și să bei? Cât de des și la ce oră? Acestea sunt întrebările recurente pe care neofiții și le pun atunci când exercită un sport. Dar pe lângă o dietă sănătoasă, rigoarea și perseverența sunt cuvintele cheie. urmați liderul.
Calorii: cheltuieli variabile
Această creștere a activității fizice vă poate schimba nevoile nutriționale, deoarece veți arde mai multă energie și, prin urmare, calorii. Dar totul depinde de intensitatea și frecvența sa. Deci, dacă faceți o oră de ciclism pe îndelete, veți evacua ușor între 250 și 350 de calorii, sau aproximativ o optime din necesarul total de energie. Veți mânca spontan un pic mai mult cu masa după plimbare. Veți cheltui aproape dublu dacă vă exersați pe un teren de tenis sau pe un teren de fotbal. În acest caz, este prudent să se aprovizioneze cu carbohidrați care furnizează energie și, eventual, apoi absorb ceva.
Mâncați o dietă echilibrată
Practicarea sportului nu vă permite să mâncați orice ! Chiar mai puțin grăbită în produsele și băuturile zaharoase industriale cu pretextul că vei arde mai multe calorii. De fapt, este garantată creșterea în greutate. Buna veche dietă echilibrată, cea recomandată de toți nutriționiștii de zeci de ani, este o necesitate. Un mic dejun consistent, cu carbohidrați încet ai pâinii integrale, ușor unt și dulce, un produs lactat sau brânză, o bucată de fructe și o băutură; un prânz și o cină cu puțină carne sau pește, o mulțime de legume, cereale și/sau pâine, un produs lactat și o bucată de fructe. Nu am găsit o modalitate mai bună de a evita loviturile de pompare și poftele care generează ciugulite zahăr și kilograme în plus. Mai ales atunci când mâncăm încet și preluăm semnalele de sațietate trimise de creier. Dar este posibil să aveți nevoie de câteva gustări în funcție de momentul în care faceți exercițiul preferat.
Ce să mănânci dacă faci mișcare dimineața ?
Cu excepția cazului în care ați luat o cină foarte târzie și grea cu o seară înainte, nu este deloc recomandat să faceți mișcare pe stomacul gol. Riscați să fiți pompat de hipoglicemie (glicemie scăzută) și să vă opriți cu picioarele tăiate și capul gol. Mâncați un mic dejun bun, complet, în așteptarea cheltuielilor viitoare cu calorii. Nu beți galoane de ceai sau cafea care vă vor obliga să faceți o pauză, ci luați un balon de apă pentru a vă potoli setea în timpul și mai ales după. Ca precautie, ia și o mână de fructe uscate (caise, prune uscate etc.). Mănâncă-l dacă chiar îți este foame după ce ți-ai potolit setea.