Ce să mănânci pentru a slăbi - 10 sfaturi
Autor: Bruno Chauzi, profesor certificat de educație fizică. Articol modificat la 23 iulie 2020
Pentru a pierde în greutate și a pierde grăsime, trebuie să vă mâncați, să nu rezistați niciodată foamei. De asemenea, ar trebui să mănânci încet în timpul meselor. Nu trebuie neapărat să mănânci mai puțin pentru a slăbi, dar trebuie să mănânci alte. Anumite alimente, cum ar fi merele, trebuie astfel preferate dulciurilor în timpul unei diete anti-greutate. Mai general, trebuie să vă pregătiți propriile feluri de mâncare, inspirându-vă din modelul mediteranean.
Ce să mănânci pentru a slăbi ?
Anumite alimente ar trebui consumate mai puțin, în special alimente cu gust dulce; pot fi înlocuite cu fructe de sezon, dacă este posibil, din agricultura ecologică locală. Ce fruct să mănânci pentru a slăbi? Mărul, de exemplu, are proprietăți sățioase datorită fibrelor găsite în pielea sa. Consumată într-un smoothie, această piele va fi foarte ușor de asimilat.
Ceaiul verde promovează și eliminarea grăsimilor datorită teinei pe care o conține și care acționează astfel asupra metabolismului prin creșterea cheltuielilor de energie, la fel ca și guarana datorită cofeinei sale care se difuzează mai lent decât cafeaua. Ne vom asigura în continuare să bem ceai verde departe de mesele principale pentru a evita anemia de fier. Spirulina este, de asemenea, considerată un inhibitor al apetitului, deoarece este unul dintre alimentele cu densitate nutritivă ridicată. Dieta mediteraneană sau cretană este de fapt cel mai complet răspuns la întrebare Ce să mănânci pentru a slăbi.
Fructele proaspete și uscate, legumele și leguminoasele, uleiul de măsline, precum și peștele, carnea albă și ouăle în cantități mici sunt o garanție a longevității, dar și a slăbirii și a pierderii în greutate de durată.
Găsirea unei greutăți sănătoase și o siluetă subțire prin reducerea taliei este principala cerere care mi-a fost trimisă prin poștă. Vă sugerez în mod sistematic să adoptați dieta mediteraneană, așa cum puteți citi în acest schimb de scrisori pe o perioadă de un an și jumătate. Toate procedurile eficiente pentru slăbirea burții sunt dezvăluite acolo. Citiți mai multe dând clic pe imagine.
Cum se mănâncă pentru a slăbi
Dacă organismul rezistă foamei, se apără prin reducerea cheltuielilor sale calorice. Este un cerc vicios: cu cât absorbim mai puține calorii, cu atât cheltuie mai puțin corpul. În cele din urmă, este posibil să nu pierdeți în greutate în ciuda aproape unei diete de foame. În plus, rezistând foametei ne simțim obosiți, ne lipsește energia. Dacă ți-e foame, corpul tău are nevoie de calorii. Trebuie să le aducem la el. Nu este vorba despre consumul excesiv; trebuie să mănânci, nici mai mult, nici mai puțin. Nu conta pe voința ta de a rezista foametei pentru a slăbi, durează doar o vreme.
10 sfaturi pentru a vă mânca
Cum să vă organizați cumpărăturile și mesele pentru a slăbi în timp ce mâncați fără frustrare? Iată cele 10 sfaturi practice.
1 - Primul sfat este să-ți faci cumpărăturile în timp ce ești plin. Așadar, organizați-vă programul zilnic astfel încât cumpărăturile să aibă loc după masă și mai ales nu pe stomacul gol. Având stomacul plin vei fi mai puțin tentat.
2 - Folosiți o listă de cumpărături prestabilită acasă înainte de a pleca, identificându-vă cu precizie nevoile alimentare. Este mai probabil să evitați achizițiile inutile sau impulsive.
3 - Odată ajuns acasă, primul sfat este să-ți faci timp pregătește-ți propriile mese. Aceasta presupune că veți cumpăra puține sau deloc mâncăruri industriale și alimente ultra-procesate. Alimentele ultra-procesate sunt foarte ușor de recunoscut. În primul rând, o listă lungă de ingrediente (mai mult de 5) apare pe ambalajul său, dar mai presus de toate alimentele ultra-procesate sunt atât de rafinate încât nu mai recunoaștem mâncarea originală (batoane de ciocolată, sucuri, pepite, fursecuri). Alegerea alimentelor și proiectarea felurilor de mâncare este un proces activ esențial.