Ce să mănânci pentru a-ți îmbunătăți somnul
A dormi bine ne permite să rămânem sănătoși! Dar pe măsură ce îmbătrânim, apar probleme de somn și ne pot afecta bunăstarea. În acest sens, rețineți că o dietă adecvată ne ajută să ne îmbunătățim calitatea somnului. Detalii în acest articol !
Somnul
Somnul este un mecanism necesar organismului. Multumita lui, funcțiile noastre fizice se pot odihni. Și odihnă, corpul are nevoie de el pentru a rămâne în formă bună !
Odată cu vârsta, patologiile somnului sunt din ce în ce mai frecvente. Dificultăți de adormire, apnee, insomnie, treziri frecvente ..., calitatea somnului nostru este afectată.
Dar adoptând o dieta buna, toate aceste probleme pot dispărea. Putem astfel găsește nopți liniștite și somn restaurativ.
Dieta afectează calitatea somnului
Mai mulți factori pot afecta calitatea somnului, cum ar fi stresul și anxietatea, tulburările emoționale, oboseala, o situație profesională sau personală complicată etc.
Dar ceea ce mâncăm are, de asemenea, un impact mare asupra somnului nostru. Când avem digestie dificilă, de exemplu, avem dificultăți în a adormi. Acesta este motivul pentru care este important să alegeți alimentele potrivite, astfel încât să puteți dormi liniștit.
Deficitul de serotonină provoacă tulburări de somn
Serotonina este un neurotransmițător cerebral care ajută reglează adormirea precum și intrarea în fazele somnului. Sinteza serotoninei depinde de concentrația sanguină a triptofanului. Este un aminoacid, furnizat de alimente.
Alimente bogate în carbohidrați și sărac în proteine promovează o concentrație mare de triptofan. Când acesta din urmă trece prin bariera hematoencefalică a creierului, acesta se transformă în serotonină, apoi în melatonină.
Acești hormoni sunt buni pentru somn. O dietă săracă în triptofan apoi generează deficit de serotonină, provocând astfel tulburări de somn.
Ce alimente promovează somnul ?
În fiecare seară, adormiți ușor și senin alegând cu atenție masa.