Ce sandviș să alegi pentru o dietă echilibrată
Convenabil de transportat și mâncat, indiferent unde vă aflați, sandwich-ul are totuși un defect mare: este adesea prea gras. Totuși, poate fi o masă perfect sănătoasă. Iată sfaturile noastre pentru alegerea unui sandviș echilibrat, care să fie bun pentru sănătatea și silueta ta.
Uitați de versiunile industriale
Când ești atent la dieta ta și vrei să alegi un sandviș echilibrat, este mai bine să stați departe de versiunile „triunghi” găsite în secțiunea cool. Într-adevăr, aceste sandvișuri sunt pline de produse procesate care cresc contorul de calorii fără ca gustul să fie acolo.. Pâine feliată umplută cu zahăr și conservanți, șuncă fără gust, salată moale, presărată prea copios cu maioneză: recunoașteți că nu vă face să vă doriți !
În ceea ce privește sandvișurile de fast-food și alte kebaburi, este cu greu mai glorios ! Un sandviș echilibrat trebuie să conțină majoritatea carbohidraților (50%), lipide (35%), niște proteine (15%) și, dacă este posibil, un produs lactat. Cu burgeri și altele asemenea, veți termina din nou cu o masă mult prea grasă sau chiar prea dulce, în funcție de pâinea folosită și de sosul ales.
Bine de știut: sandvișul este bun pentru tine, dar nu ar trebui să-l mănânci !
Este foarte posibil să mănânci un sandviș în fiecare prânz, fără a-ți afecta sănătatea. Chiar și echilibrate, aceste mese monotone vă pot obosi rapid. Cu toate acestea, doar pentru că mâncați pe fugă nu înseamnă că trebuie să vă grăbiți masa. Pentru ca senzația de plenitudine să se poată instala, mestecați fiecare din mușcăturile dvs. de cel puțin 10 ori.
Reflexele potrivite pentru un sandviș echilibrat
Pentru a alege un sandviș echilibrat, este important să îi detaliați compoziția. Acesta trebuie să vă ofere nutrienți, vitamine, minerale, oligoelemente și, detalii care nu trebuie trecute cu vederea, plăcere. ! Dacă puteți, faceți gustări de casă - acesta este cel mai bun mod de a controla compoziția. Este, de asemenea, cea mai economică soluție pentru micul dejun din mers. Cu toate acestea, puteți găsi sandvișuri sănătoase în brutărie. Indiferent de alegerea dvs., iată lucrurile de care trebuie să aveți grijă.
Pâinea
Acesta este ceea ce vă va oferi majoritatea carbohidraților complecși din masă. Uitați de pâinea sandwich care nu vă încurajează să mestecați și să vă luați timpul pentru a mânca. Bagheta este o alegere perfect potrivită, deoarece, realizată în mod tradițional, conține doar făină, drojdie, apă și sare. Pentru a varia plăcerile și interesul nutrițional, puteți opta și pentru pâine integrală sau o variantă cu semințe. Aceste pâini au, de asemenea, avantajul de a conține fibre care vă vor ajuta digestia. Pentru un sandviș echilibrat, numărați 1/3 dintr-o baghetă.