Ce se întâmplă dacă dietele Yo-Yo te-ar fi făcut greșit
Pentru multi, diete Yo-Yo sunt o realitate dură. Desigur, aceasta nu este o strategie planificată: încercați să pierdeți în greutate folosind restricția de calorii, apoi din diverse motive renunțați și puneți greutatea la loc. După un timp, ne încercăm din nou norocul și rutina se repetă. Noi pierdem 5 kg, reluăm 5 kg. Este trist să revii mereu la punctul de plecare. Dacă lucrurile se înrăutățeau de la o dată la alta?
Fluctuațiile de greutate sunt un fenomen care mă preocupă în mod deosebit, deoarece sportivii mei sunt obligați, de către sportul lor, să-și cicleze greutatea de câteva ori pe an. Manevra este planificată, de la pierderea de grăsime la recuperare, pentru a se asigura că sunt îndeplinite criteriile de sănătate. Cu toate acestea, planificat sau nu, este important să vă asigurați că creșterea în greutate este lentă și controlată. Fie că urmezi o dietă Yo-Yo sau o competiție de fitness, creșterea în greutate poate fi dezastruoasă.
Când pierdeți în greutate, compoziția corpului se schimbă și masa de grăsime scade. În funcție de procesul de slăbire, o scădere mai mult sau mai puțin semnificativă a masei musculare însoțește scăderea masei grase. Una peste alta, pierzi în greutate dorind să fie în mare parte grasă. Când ne concentrăm asupra pierderii de grăsime, observăm că celulele adipoase care alcătuiesc masa ta grasă scad în dimensiune și se golesc treptat ca conținut. Cu toate acestea, numărul lor nu scade neapărat, în special pentru grăsimea viscerală și cea a membrelor inferioare. Ce schimbare îmi vei spune? Nimic dacă nu vă recâștigați greutatea ...
Când o celulă grasă (sau un adipocit pentru prietenii apropiați) se află în prezența substraturilor într-un organism cu un surplus de energie, aceasta stochează energie și se extinde. Aceasta se numește hipertrofie a țesutului adipos. Când aceeași celulă atinge un anumit diametru sau capacitate, se împarte în două. Aceasta se numește hiperplazie a țesutului adipos. Atunci când pierdeți în greutate, numărul de celule adipoase scade rar, acestea se golesc doar încet de conținutul lor. Vorbim despre atrofia țesutului adipos. Forțând fluctuațiile de greutate pe corp, îi sporim potențialul de a se îngrășa. Mai multe celule adipoase înseamnă un potențial mai mare de a te îngrasa.
După pierderea în greutate, recâștigarea în greutate poate fi mai dramatică decât simpla întoarcere în primul rând. Este posibil să se înrăutățească situația 2 maniere:
1) Dacă pierderea în greutate este însoțită de o scădere semnificativă a masei musculare, o recuperare rapidă a greutății pierdute are ca rezultat o recăpătare a masei grase în detrimentul masei musculare. Masa musculară necesită anumite condiții (stimulare) și durează mai mult decât stocarea energiei sub formă de grăsime. Pierderea ta de 5 kg poate reprezenta de fapt o pierdere de 4 kg de grăsime și 1 kg de mușchi. Creșterea rapidă în greutate poate reprezenta o creștere de 5 kg de grăsime ... În final, cântăriți la fel, 1 kg de mușchi mai puțin și 1 kg mai multă grăsime decât atunci când ați început încercarea de slăbire.