Ce se poate face despre lenea noastră
22.04.2017 | 21:53 | Claudia Richter, Die Presse
Ieri a fost mult prea frig și vânt. Astăzi a fost prea obositor, iar oaspeții vin seara. Există întotdeauna un motiv pentru amânarea antrenamentului de alergare planificat. Mâine e ușor frig, poimâine oboseala pentru că ai fost prea mult afară și ai băut prea mult. Scuze leneșe, așa o numesc unii. Alții dau vina pe sinele lor mai slab că nu fac nimic.
Psihologia o numește „stocarea experiențelor negative”. Gimnastica salvează adesea memoria emoțională ca fiind obositoare, ca transpirată, ca o cauză a mușchilor dureroși. „Și după ce psihofizicianul nostru dorește ceva bun pentru noi, subconștientul nostru spune că este doar epuizant, că ai doar o experiență proastă, nu trebuie să faci asta”, spune psihologul sănătos vienez Doris Bach. Dar asta nu înseamnă că ești la mila acestui proces. „Puteți, de asemenea, să sfidați comoditatea și scuzele și să vă activați.”
Nu există un „ticălos interior”
În engleză, spaniolă sau franceză, de exemplu, conceptul sinelui mai slab nici măcar nu există. Terapeutul corporal și antrenorul viziunii Marion Weiser a făcut o observație interesantă: „Am vrut să explic unui coleg din străinătate în limba engleză de ce nu mi-aș fi făcut exercițiile. Eul interior mai slab este de vină. L-am parafrazat ca „nenorocit interior” și l-am întrebat pe colegul meu ce a spus despre asta. Și ce a răspuns americanul?, N-am făcut-o, pentru că eram prea leneș să o fac. ‘„ Deci nici un nenorocit, doar prea leneș?
Nu este atât de simplu pentru Marion Weiser. Vorbește chiar despre diferite tipuri de ticăloși, cel mai cunoscut fiind confortabilul, cartoful de pe canapea, care vrea să evite orice efort. „Dar există și cei temători. Evită lucrurile pentru că este jenat sau incomod ”.
Evitați discuțiile critice cu șeful dvs. pentru că astăzi nu este un moment bun. Evitați să mergeți la medic pentru că oricum nu va fi atât de rău. Acești oameni nu se tem în mod fundamental, ci doar evită situațiile neplăcute - dar această evitare poate fi uneori dăunătoare sănătății. Weiser: „Dar dacă recunosc tiparul, mecanismul din spatele acestuia și devin conștient de el, pot lua în mod activ contramăsuri și pot trăi mai sănătos și mai liber”.
Tindem să fim leneși
Pentru specialistul în sport și nutriție Christian Matthai, sinele mai slab este ceva normal. „Noi, oamenii, tindem să fim leneși. Cu atât mai mult într-o perioadă ca astăzi, când echilibrul dintre stres și ameliorare se prăbușește în favoarea stresului. Suntem și vom fi grăbiți și este firesc să vrem să folosim fiecare moment pentru a ne recupera. Oamenii se mișcă mai puțin, experimentez asta în fiecare zi în practica mea. ”Deci: canapea în loc de pantofi de alergat, televizor în loc de bicicletă.
Nu în ultimul rând, omul de frână neplăcut poate avea, de asemenea, de-a face cu o conducere redusă sau o stare proastă, adică are cauze psihologice și fizice. Andrea Zauner-Dungl, specialist în medicină fizică și reabilitare, spune: „Pierderea vehiculului poate fi cauzată de un deficit de vitamina D, așa că picăturile de soare și vitamine ajută.” Chiar și condimentele ușor fierbinți pot stimula metabolismul și, astfel, impulsul intern.
Ritualuri împotriva ticălosului
Ticălosul poate fi luptat și cu ritualuri. „Știm din neurobiologie că trăim mult cu și din ritualizări”, explică specialistul Zauner-Dungl. „Dacă vrem să schimbăm un ritual, un model vechi, vom întâlni o mulțime de rezistență, care ar putea fi, de asemenea, echivalată cu sinele mai slab. Prin urmare, este important să stabiliți mici contra ritualuri care pot fi stăpânite. "
Deci, nu începeți cu 30 de genuflexiuni pe zi, poate cu trei până la cinci, întotdeauna în același timp. Sau nu vrei să slăbești imediat cincisprezece kilograme, ci mai întâi unul sau două. Și, deocamdată, poate merge doar fără dulciuri în fiecare zi. Chiar dacă s-a dovedit că atașamentul emoțional față de alimente este mult mai puternic decât cunoașterea rațională a alimentației sănătoase.
Sau să nu mergi rapid timp de 45 de minute, ci să mergi rapid 15 minute din două în două zile, de exemplu întotdeauna la 8.30 a.m. Micile schimbări sunt ceea ce poate duce la succes. Pentru că nimic nu demotivează mai mult decât obiectivele nerealiste. Zauner-Dungl: „O poți liniști bine pe ticălos prin ritualuri. Când lucrurile devin treptat un obicei, prevenitorul interior nu mai latră, sau cel puțin mult mai rar. "
Calea pașilor mici. Terapeutul corporal Weiser recomandă, de asemenea, să faceți pașii mici pentru o mai bună bunăstare: „Nu numai că pot începe în fiecare zi, dar pot începe și de la fiecare zi. Dacă, de exemplu, nu am făcut nicio mișcare de 14 zile, nu contează, dar pot începe din nou cu cinci minute de alergare astăzi și o pot extinde mâine la opt minute. "
În plus, ne crește propria credibilitate și încrederea în noi înșine atunci când ne asumăm ceva ce nu ne place să facem, dar totuși continuăm cu el. „Asta ne face mai siguri pe noi înșine și crește bunăstarea și valoarea de sine”.
Psihologul Doris Bach mai are un sfat: conștientizați-vă că mersul nordic poate fi obositor, dar că vă simțiți mai bine după aceea decât înainte. Acest lucru nu se aplică doar sportului, ci și altor lucruri, cum ar fi cântatul la pian, dietă sau renunțarea la fumat. Astfel de lucruri înseamnă, de obicei, doar depășirea la început. Mai târziu, accentul se pune pe conștientizarea beneficiului care se derivă din acesta.
Medicul sportiv Christian Matthai recomandă: „Deoarece exercițiile fizice sunt și mai importante din punct de vedere medical pentru menținerea sănătății decât o dietă sănătoasă, ar trebui să introduceți data sportului în roșu în calendar ca orice altă dată, altfel nu va funcționa. Nu doar deschide goluri în care poți face sport rapid. ”Matthai însuși, care iubește sportul, nici nu poate face asta.
Și dacă nu ar trebui să fie deloc sport, poți cel puțin restructura activitățile de zi cu zi, de exemplu mersul pe jos cât mai mult posibil, făcând din ascensoare și scări rulante un tabu absolut. Chiar și un câine adevărat este un prieten loial în lupta împotriva sinelui mai slab. Indiferent dacă plouă sau dacă ești obosit, un câine trebuie să iasă - iar proprietarul merge cu tine.
Psihologul Bach concluzionează: „Ar trebui să-ți spui tot timpul: Eu decid ce este bine pentru mine și nu un instinct de confort care se numește un eu interior mai slab”.
Numai în limba germană există termenul ticălos. Potrivit Wikipedia, se întoarce la așa-numiții ticăloși, care anterior erau folosiți pentru vânătoarea de mistreți și care îi alungau pe mistreții săraci până când erau total epuizați și prada ușoară. Nu este de mirare că cuvântul ticălos a fost considerat atunci un jurământ grosolan, mai ales în limba studenților din secolul al XIX-lea. Abia mai târziu a devenit sinonim cu voință slabă și lipsă de impuls.