Ce tip de înot în beneficiul revistei Santé
Cum alegi înotul potrivit pentru tine? Ar trebui să optăm pentru bras sau târâtoare? Faceți alegerea dvs. cu iluminare de la experții noștri.
Face un pas hotărâtor ! Înotul este un sport complet că putem sfătui cât mai multe persoane. Iar beneficiile sale asupra greutății, articulațiilor, activității inimii, circulației sanguine sunt numeroase.
Un sport uzat care dezvoltă rezistența
Este un sport purtat, unde corpul, eliberat de propria greutate, poate construi mușchi, păstrându-și articulațiile. Ca atare, este deosebit de potrivit pentru persoanele care suferă de supraponderalitate.
Înotul este, de asemenea, o activitate de rezistență (atâta timp cât înoți dinamic), care apelează ușor sistemul cardiovascular și optimizează respirația.
Efectul de masaj al apei
În plus, apa are un efect de masaj asupra țesuturilor, îmbunătățind revenirea venoasă, „picioarele grele” și problemele celulitei.
În cele din urmă, imersiunea are proprietăți liniștitoare și ajută la combaterea stresului.
Ritmul corect de practică ?
Cel puțin 45 de minute, de două ori pe săptămână. Înainte de a vă face lungimea, nu uitați să vă încălziți corpul sărind în apă și făcând câteva bucle de picioare, rotații ale umerilor și rotații ale brațelor. Încheiați sesiunea cu întinderea.
Înotul: beneficiile braței
Brațul întărește vițeii, coapsele și genunchii; întărește și trunchiul (centura abdominală, umerii, pectoralii, tricepsul) pe care îl sculptează armonios.
Dezavantajele înotului ?
„Nu este o baie lungă”, spune Laurent Philippe, profesor asociat de educație fizică și sportivă și antrenor de triatlon. Adică, nu poate fi practicat atât rapid, cât și mult timp, deoarece mișcările de „broască” efectuate cu picioarele pot tensiona articulațiile genunchiului și aductorii șoldului. "