Ce trebuie să faceți cu privire la efectul yo-yo
Dieta, cum sună. În limbajul nostru înseamnă renunțare. „În doar 2 săptămâni poți slăbi 10 kg cu dieta cu supă de varză!” Sună tentant. Dacă numai efectul yo-yo nu a fost preprogramat. Efectul yo-yo descrie pierderea în greutate în timpul unei diete cu creșterea ulterioară în greutate. Un efect destul de nedorit. Te-ai motivat în fiecare zi, ai respectat cu strictețe planul nutrițional și ai consumat doar supă de varză timp de două săptămâni ...
De fapt, cuvântul dietă descrie doar modul „corect” de a mânca și nu renunțarea la alimentele cu aport complet de hrană unilaterală. Dar ce este doar un comportament alimentar sănătos și cum poate fi prevenit efectul yo-yo?
Schimbați-vă încet obiceiurile alimentare
Schimbați-vă obiceiurile alimentare de la 0 la 100, ștergeți tot ce are un gust bun și de ex. hrăniți-vă cu smoothie-uri presupuse sănătoase. Pentru un astfel de proiect nu aveți nevoie doar de multă rezistență, ci și de un poftă de mâncare extrem de nesigurantă. Radicalismul cu care sunt inițiate uneori dietele, unilateralitatea alimentelor și dorința în scădere de mâncare, deoarece este interzis mult ceea ce are bun gust, înseamnă că dietele nu pot fi puse în aplicare pe termen lung. Și despre asta este vorba de fapt: o schimbare pe termen lung (!) A comportamentului alimentar. Este nevoie de puțin timp pentru a schimba vechile obiceiuri alimentare și pentru a mânca proaspăt! Dar cu siguranță merită și cu siguranță merită încercat.
Cum funcționează o dietă sănătoasă?
Acum ar trebui clarificat care este dieta potrivită. Vom găsi ceea ce căutăm, departe de produsele gata preparate și mâncarea rapidă și ne orientăm către proaspăt și sănătos. Cu toate acestea, de la scandalul brânzeturilor de căpșuni cel târziu pe RTL2, s-a știut că clasificarea alimentelor în categoria proaspete și sănătoase este evaluată foarte diferit.
La început, atitudinea față de mâncare și preparare ar trebui reconsiderată. Merită să vă gătiți, să folosiți ingrediente proaspete, să nu folosiți produse preparate (de exemplu, legume congelate în sos de smântână) și să nu faceți oricum mese gata.
Tendințele nu prezintă interes la început
Desigur, tendințele stilului de viață, cum ar fi quinoa și co. Atrag, de asemenea, vizitatori în această zonă. Cu toate acestea, la început nu este necesar să urmați o tendință de dietă. Începeți, ca și în cazul fiecărei schimbări: setați-vă mici repere! Nu este nimic mai rău decât să fluieri într-un terci de fulgi de ovăz cu quinoa, muguri și fructe de padure goji mâine când nu-ți place cu adevărat. De exemplu, încercați acest lucru:
Primul obiectiv: reducerea aportului de zahăr. După ce ați făcut acest lucru, respectați aportul redus de zahăr și găsiți următorul dvs. obiectiv.
Scopul 2: Cumpărați un coș cu legume proaspete în fiecare săptămână și consumați-le. Când ați făcut acest lucru, rămâneți cu el și abordați următorul dvs. obiectiv.
Pur și simplu continuați și stabiliți noi repere. Rețineți: stabilirea obiectivelor trebuie, desigur, să fie întotdeauna individuală.
După cum puteți vedea: nu aveți nevoie de cure minune pentru a mânca sănătos. O dietă echilibrată este deosebit de importantă, ceea ce include desigur și de ex. Poate apărea ciocolată. A nu o face complet este contraproductiv și are și un gust prea bun. Pentru tot ceea ce face foaia transparentă atunci când este frecată pe hârtie, zicala: „Mai puțin este mai mult”.
Deci, găsiți dieta pe care o puteți încorpora în viața dvs. pe termen lung. Dacă aveți nevoie de ajutor, vă recomandăm să mergeți la un nutriționist.