Ce trebuie să faceți dacă aveți tensiune arterială scăzută Sfaturi nutriționale cu meniul de probă
O dietă bună poate ajuta la reducerea amețelilor și a disconfortului cauzate de tensiunea arterială scăzută. Aici puteți găsi cele mai bune sfaturi ale noastre.
Există câteva linii directoare simple de inclus în dietă tensiune arterială scăzută a îmbunătăți. Pentru că, deși această afecțiune nu este considerată periculoasă, ar trebui să o faceți luați mai întâi câteva măsuri de precauție. Acest lucru va împiedica simptomele să vă interfereze cu sarcinile zilnice.
O persoană are tensiune arterială scăzută sau hipotensiune arterială atunci când măsurarea este de 100 până la 60 mmHg sau mai mică. Asta permite Se declanșează simptome precum amețeli constante, dureri de cap sau leșin brusc.
Principala problemă este că aceste „minime” perturbă livrarea de oxigen și substanțe nutritive către celule. La rândul lor, aceasta reduce capacitatea lor de a furniza energie. In plus Reducerea fluxului sanguin către organele vitale. De exemplu, acest lucru duce la o criză de slăbiciune.
Dar de ce este atât de importantă dieta pentru a controla tensiunea arterială scăzută? Deși ignorată de mulți, dieta este una dintre cheile pentru tratarea tensiunii arteriale scăzute. De aceea vă oferim iÎn acest articol câteva recomandări și afișați un exemplu simplu de meniu.
Sfaturi pentru îmbunătățirea dietei pentru tensiunea arterială scăzută
Se poate întâmpla oricui că are tensiune arterială scăzută. Există multe declanșatoare pentru acest lucru. Cele mai frecvente sunt:
- Emoții puternice și stres excesiv
- Slăbiciune cauzată de exerciții fizice excesive sau deshidratare
- Reactie alergica
- Pierderea de sânge prin rănire sau donare
- Tulburări endocrine, cum ar fi diabetul, boala tiroidiană sau deficitul de adrenalină
- Infecție cu sânge
- sarcina
- anemie
Tensiunea arterială scăzută este de obicei temporară. Pe de altă parte, însă, poate deveni periculos dacă persistă sau apare în mod repetat.
Asociația Amercian Heart recomandă o dietă echilibrată pentru a ajuta la controlul tensiunii arteriale. Deci, iată câteva linii directoare pentru a vă ajuta să preveniți tensiunea arterială scăzută:
Mănâncă puțină sare
Consumul excesiv de sare poate duce la boli precum hipertensiunea arterială. În cantități mici sau cu utilizare moderată cu toate acestea, sarea poate ajuta la tratarea tensiunii arteriale scăzute.
Sarea are un efect pozitiv. Mai ales dacă luați o parte din ea dimineața. Pentru a preveni tensiunea arterială scăzută, puteți mânca, prin urmare, sandvișuri cu sare sau biscuiți sărați.
Bea mai multă apă
O modalitate simplă de a menține tensiunea arterială stabilă este să beți suficientă apă. De aceea este important, 2 până la 3 litri de lichid zilnic (fără zahăr) a lua înăuntru. Cu aceasta puteți lupta împotriva tensiunii arteriale scăzute.
Evitați băuturile alcoolice
Consumul extrem de alcool are un impact negativ asupra sănătății sistemului circulator. Deși uneori pare „inofensiv”, toxinele sale vă afectează arterele. De asemenea, te afectează capacitatea corpului tau de a regla tensiunea arteriala.
Pregătiți-vă doar mese mici
Unul dintre cele mai importante aspecte ale dietei pentru tratarea tensiunii arteriale scăzute este cantitatea de mese pe care le consumați în fiecare zi. De exemplu, mulți oameni consumă în mod obișnuit trei mese copioase pe zi. Acolo este mai bine să pregătiți cinci până la șase mese mici.
Aceasta menține un flux constant de energie. Acest lucru este crucial pentru a evita „pierderile” la alimentarea celulelor cu oxigen. Ca urmare, sunt prevenite și simptome precum leșin, letargie sau dificultăți de concentrare.
Bea cafea când ai tensiune arterială scăzută
Cantități mici de cofeină pot ajuta, de asemenea, la atenuarea efectelor tensiunii arteriale scăzute. Deoarece crește ritmul cardiac și reactivează circulația sângelui. În acest fel, tensiunea arterială poate fi normalizată din nou.
Dar fii atent! Nu este vorba despre consumul excesiv de cofeină. Pe de o parte, alimentele precum ceaiul, cafeaua și ciocolata pot avea un efect pozitiv asupra dumneavoastră. Pe de altă parte, totuși, ingerarea lor în exces vă poate afecta sănătatea cardiovasculară.
Consumați alimente care ajută la reglarea tensiunii arteriale scăzute
O dietă echilibrată, cu conținut scăzut de calorii, este cel mai bun mod de a asigura sănătatea arterială și cardiovasculară. Dar când vine vorba de controlul tensiunii arteriale scăzute, există câteva alimente speciale care ajută organismul să facă acest lucru:
- ciocolata amara
- brânză
- Fructe și cereale uscate
- Suc de cocos
- Citrice
- Ouă
- Carne și pește slab
- polen de albina
- Ceai de lemn dulce
- Alimente probiotice (chefir, iaurt, microalge etc.)
- Alge Spirulina
Plan de dietă pentru tensiunea arterială scăzută
Meniurile ușoare pentru tratarea tensiunii arteriale scăzute oferă o combinație de alimente sănătoase. În continuare, vă vom arăta cum poate arăta acest lucru într-un simplu exemplu de meniu. De asemenea, îți poți compune meniul în felul tău. Dar asigură-te că ai o dietă sănătoasă.
mic dejun
- Ceai de lemn dulce, fursecuri integrale cu felii de roșii și o porție de fructe.
- Suc de portocale, biscuiți de cereale integrale cu unt de arahide și felie de curcan.
- Un pahar de lapte degresat și pâine prăjită de grâu integral cu plăcintă cu măsline.
Gustare de dimineață
Luând prânzul
- Salată de linte cu ceapă de primăvară, ardei, roșii și măsline negre, curcan cu ciuperci și o pere.
- Spaghete cu roșii și oregano, o porție de piept de pui prăjit și o salată de fructe.
- Salată verde cu măsline, o porție de somon cu lămâie și căpșuni cu brânză de vaci.
Gustare de după amiază
- Ceai de lemn dulce și pâine prăjită integrală.
- Compot de mere cu semințe prăjite.
- Smoothie de banane, iaurt și fructe uscate.
masa de seara
- Omletă cu spanac, salată verde și kiwi.
- Cremă de conopidă și brânză cu conținut scăzut de grăsimi, file de piept de pui și fâșii de legume.
- Legume la grătar, o porție de ton și o portocală.
Ați avut probleme cu tensiunea arterială scăzută în ultimele zile? Apoi lăsați acest meniu să vă inspire. Pentru că așa îți poți normaliza din nou tensiunea arterială. Distrează-te cu el!